Вівсянку вважають одним із найбільш здорових та корисних сніданків для тих, хто худне. Але якщо саме вона – це причина, через яку ти не можеш схуднути? Відповідь шукай у нашій статті.
Unsplash
Вівсянка – це по праву один із найкращих продуктів для сніданку. У мікрохвильовій печі або за креативними рецептами з Інстаграма, з парочкою інгредієнтів або ж з великою кількістю фруктів і горішків - вівсянка наситить тебе і допоможе схуднути, вважають багато хто. Та й готувати легко.
Здавалося б, вівсянка – найневибагливіша у приготуванні кашка. Але це не так. Вівсянка може швидко перетворитися на гіршу твою харчову звичку та причину набору зайвих кілограмів. Ось шість причин, з яких ти одужуєш через вівсянку.
1. Ти їж порожню вівсянку
Здавалося б, що такого? Адже в порожній вівсянці не так багато калорій, правда? Ось у цьому й справа! Незважаючи на те, що вівсянка корисна і багата на вуглеводи, в ній дуже мало жирів, клітковини і білків. Саме тому ти не відчуваєш насичення після того, як з'їси тарілку порожньої вівсяної каші, а якщо і відчуваєш, то незабаром знову відчуєш голод.
Додай столову ложку горіхової олії або горіхової пасти, а також насіння чиа, мигдалю або волоських горіхів.
Unsplash
2. Ти додаєш надто багато цукру
Ти можеш нескінченно їсти цільнозернову вівсяну кашу, але поправлятися, тому що безконтрольно додаєш різні підсолоджувачі у вигляді джемів, варення або цукру. Солодку кашу зі згущеним молоком ми всі любимо, але якщо ти на дієті, постарайся обмежити кількість цукру в своїй тарілці вівсянки. Набагато краще додати до неї свіжі фрукти чи корицю.
3. Ти їж швидку кашку-хвилинку
Вівсянка вівсянка ворожнеча. І кашка-хвилина з пакетика аж ніяк не така корисна, як класична і безумовно не така яскрава вівсянка у великій картонній коробці. У ній багато цукру, барвників та інших не найприємніших інгредієнтів. Заварюється вона швидко, але при цьому не має жодної користі для твоєї фігури.
4. Ти додаєш сухофрукти у вівсянку
У сухофруктах просто гори додаткового цукру, при тому що клітковини, як у свіжих фруктів, там немає. Отже, разом із корисною вівсянкою ти отримуєш ще й дозу вуглеводів, які перетворяться на зайвий жирок. Адже ти саме його намагаєшся позбутися.
Не рекомендуємо також використовувати сухофрукти замість підсолоджувача. Вони з цією роллю не справляються так добре як свіжі або заморожені фрукти та ягоди.
Unsplash
5. Ти додаєш у кашу молоко
Каша з молоком - це знайома з дитинства страва, яка вселяє комфорт і затишок. Проте, варто звернути увагу на потреби твого організму. Якщо у тебе проблемна шкіра, від молока можеш отримати нову жменю прищів на обличчі. А ще у багатьох дорослих спостерігається непереносимість лактози. Прослідкуй за своїм самопочуттям: якщо після вживання страв з молоком або молока загалом ти помітила здуття живота, проблеми з травленням і випорожненням - це, швидше за все, непереносимість лактози.
Вибирай для каші замінники молока. Наприклад – рослинне.
6. Ти не додаєш у кашу білок
У вівсянці не так багато білка, як ти думаєш. Саме тому, щоб максимізувати ситість і збільшити користь від сніданку, варто додати у вівсяну кашу більше білкових продуктів: наприклад, протеїновий порошок, горіхову пасту або курячу грудку. Все залежить від твоїх уподобань та смаків. Відмінне доповнення до вівсяної каші – це кедрові горішки.
А з чим ти любиш їсти вівсянку?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
