Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

5 золотих правил харчування для жінок після 30 років: радить дієтолог

Всім відомо, що з віком метаболізм уповільнюється, і якщо в 18 можна було дозволити собі і піцу вночі, і тортик під кавою без наслідків для талії, то в 30 обмін речовин стає більш вибірковим і не пропускає такі твої пустощі безслідно. Як харчуватися після 30 років, що обов'язково включити до раціону, а від чого відмовитися, пояснює дієтолог.

харчування після 30 років

Freepik

 30 років - усереднений поріг, після якого обмін речовин уповільнюється, і згодом неправильне харчування починає відображатися на фігурі дедалі помітніше. Не найприємніша ситуація, погодься.

 

Щоб не попрощатися з фігурою після 30, а зберегти її красивою, а також відчувати себе бадьорою та повною сил, необхідно дотримуватися певних правил.

Про те, як харчуватися після 30 років, поговоримо з експертом – спортивним дієтологом та нутріціоністом Іриною Стороженко.

 

1. Овочі та фрукти

раціон після 30

Freepik

Після 30 років важливо включити в раціон овочі та фрукти у достатній кількості. Вони можуть бути як свіжі, так і приготовлені у різний спосіб. Пам'ятай, овочі та фрукти повинні бути щодня на твоєму столі та у великій кількості.

Щоб привчити себе до корисного раціону, додай фрукти та овочі до звичних для себе страв. Наприклад, до омлету на сніданок можна додати помідори, а вівсянку можна їсти з порізаним яблуком. Фрукти також стануть чудовим перекушуванням протягом дня.

2. Зменшуємо кількість жирів

що включити до раціону після 30

Freepik

Після 30 років краще відмовитись від жирних продуктів. Як виняток - горіхи та риба. Молоко або йогурт можна вибрати в знежиреному варіанті, доведеться забути про вершкове масло і полюбити оливкове.

Важливо знати, що повністю відмовлятися від жирів у раціоні в жодному разі не можна, тому що для жінки це загрожує порушеннями роботи ендокринної системи. Просто потрібно обмежити їхнє споживання.

3. Краще без солодкого

Звичайно, тобі відомо, що цукор та солодощі шкодять фігурі. Про це знають усі, але до 30 найчастіше заплющують очі на цю істину. Тепер солодощі варто дозволяти собі лише у першій половині дня (краще після сніданку), і лише у невеликій кількості. Найкращий варіант — якщо такою ранковою насолодою буде чорний шоколад або сушені ягоди/фрукти — курага, журавлина, фінік.

Навчися пити чай та каву без цукру, не заїдаючи його нічим. Можливо, варто просто урізноманітнити напої, які ти п'єш — додати натуральний узвар, лимонад або воду з лимоном.

4. Білок як важлива частина раціону

дієта після 30

Freepik

Білок необхідний для того, щоб будувати м'язову тканину, оновлювати клітини і зберігати молодість організму. Тому необхідно стежити, щоб він був у щоденному раціоні. Найкраще для цього підійде риба, біле м'ясо птиці, бобові.

5. Режим харчування після 30 років

Найважливішим фактором у підтримці здорового стану організму для жінок старше 30 є дотримання режиму харчування. Відмовку «співаємо, коли вийде» треба назавжди забути.

раціон після 30

Freepik

Харчування після 30 років має бути збалансованим. У твоєму розпорядку дня має бути 5 прийомів їжі: три основні, два додаткові. На сніданок вибирай вівсянку, яєчню, пластівці з молоком. Обід – трохи гарніру, білок та овочі. Для вечері відмінно підійде овочевий салат та невелика кількість птиці чи риби. Для перекушування можна вибрати фрукти, йогурт, сир, сухофрукти. Пам'ятай: ти не повинна відчувати голоду, порції повинні бути такими, щоб ти наїдалася, але не переїдала.

І звичайно, найважливіше: не забувай пити достатню кількість води. А щоб прискорити обмін речовин, додай до правильного харчування фізичне навантаження у залі чи вдома та правильний режим сну. Тоді твоя фігура буде прекрасною як у 30, так і в 50 років.


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар