Багато жінок у літній сезон хочуть виглядати стрункими та підтягнутими. Починають шукати експрес-дієти, записуватися до тренажерних залів, радитися з подружками. А насправді для того, щоб привести себе в порядок, потрібно зробити зовсім небагато — лише п'ять кроків. Давайте розберемося чи є спосіб схуднути раз і назавжди, не завдаючи шкоди своєму організму.
КРОК 1. Збалансоване харчування. Обмежувальні дієти, нехай найкращі, мають лише тимчасовий ефект. Повертаючись до звичного харчування, ми все одно набираємо вагу. Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє харчування.
Полегшити завдання повернення стрункості допоможе «здорова тарілка», у якій одну чверть займають овочі, другу — цілісні злаки, третю — фрукти, а четверту — білкові продукти (переважно нежирна риба чи птиця).
Також щодня необхідно вживати один молочний чи кисломолочний продукт. Для перекушування найкраще підходять овочі, фрукти, горіхи. Їсти потрібно часто (до 7 разів на день), але потроху.
Фрукти та ягоди дозволяються у будь-якій кількості. Їх можна додавати до основних прийомів їжі, але можна замінювати ними і окремий прийом їжі, особливо, якщо це вечеря.
У всіх овочах і фруктах багато рідини, тому їх вживання позитивно впливає на функції нирок і кишечника.
Людям, які страждають на цукровий діабет, треба з обережністю їсти виноград, дині та інші солодкі ягоди та фрукти. А тим, у кого проблеми із травним трактом, треба виключити кислі фрукти та спеції.
Той, хто хоче схуднути, повинен максимально обмежити їжу з великим вмістом солі. Отже, треба відмовитись від усіх технологічно оброблених продуктів харчування — ковбаси, кондитерські вироби, напівфабрикати. Краще їсти самостійно приготовлені відварені, запечені та тушковані страви.
Питний режим. Щодня потрібно випивати 2-3 л негазованої води. І це крім чаю, кави, компотів та соків. Вода очищає організм та покращує ефект дієти.
КРОК 2. Фізична активність. Без руху процес скидання зайвої ваги сповільнюється. Гімнастика, плавання, біг та просто інтенсивна ходьба стануть відмінними помічниками під час дієти.
Йога. Статичні навантаження зміцнять зв'язування та фасції м'язів, а правильне дихання допоможе спалювати калорії.
Якщо ви віддаєте перевагу займатися в тренажерному залі, то тренер повинен підібрати для вас спеціальний комплекс вправ для проблемних місць. Візьміть за правило підніматися сходами без ліфта і якнайменше користуватися наземним транспортом. Це також допоможе скинути зайву вагу.
КРОК 3. Масаж та обгортання. У процесі схуднення шкіра починає трохи обвисати. Щоб її підтягнути, потрібен масаж, який посилить ефект від фізичних вправ, зніме напруженість м'язів після тренувань.
Обгортання чудово впливають на шкіру та покращують її харчування. Для цього згодиться спеціальний крем для схуднення. Злегка утріть його в шкіру проблемних місць і оберніться звичайною харчовою целофановою плівкою. Можна лягти і сховатись ковдрою для кращого ефекту, але найкраще розігріти тіло фізичними вправами. Крем можна замінити яблучним оцтом або настоєм гіркого перцю, трохи розведеним водою. При регулярних процедурах обгортань можна без ліпосакції позбавитися підшкірного жиру.
КРОК 4. Здоровий сон. Сон не менше 8 годин на добу дозволяє організму відпочити, відновитися після напруженого дня та виснажливих тренувань. Науково доведено, що під час сну при розслабленні м'язів виробляється гормон мелатонін, завдяки якому розщеплюється підшкірний жир. Якщо підключаєте до дієти сон, пам'ятайте, що їсти після 18 вечора не можна!
КРОК 5. Психологічний настрій. Психолог допоможе вам знайти причину заїдання стресів, побачити шляхи вирішення проблем, ресурси, здібності. Проте зовсім не обов'язково йти на тренінги чи читати книги. Важливо лише ухвалити рішення: яке майбутнє для себе я починаю будувати зараз.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
