Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як знизити апетит: 11 лайфхаків, які допоможуть схуднути

Тяга перекусити і побалувати собі «смаколиками» зводити нанівець усі спроби схуднути? Скористайся нашими підказками! Прості лайфхаки допоможуть знизити апетит і не відчувати голоду.

як знизити апетит

Unsplash

А ось кілька корисних порад для схуднення, які стосуються не тільки зниження апетиту:


1. Знідай завжди

Ранковий прийом їжі вбереже від переїдання протягом дня. Між 6 і 10 годинами ранку обмін речовин активізується, тому завтрак повинен бути рясним. Сміливо роби упор на білки (біле м'ясо, бобові, молочні продукти) і складні вуглеводні (крупи, цільнозерновий хліб).

2. Відмовся від підсилювачів смаку

Уважно вивчаючи етикетку, вибирай продукти з мінімальним вмістом Е-добавок. Підсилювачі смаку підвищують апетит і викликають жажду.

3. Вдихай «ситні» аромати

Запахи ванілі, кориці, цитрусових, м'яти, зеленого яблука, банана, рози та кави створюють ілюзію насичення. Щоб «обдурити» мозок і знизити апетит, носи з собою салфетку, просочену одним із цих ароматів, або таблетницю з кавовими зернами. І перед тим, як відправитися в їдальню, вдихни аромат.

4. Пий воду та трав'яні відвари

Не блукай жагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочну годину? Випий склянку води. Від бажання чимось перекусити позбавити, наприклад, настій петрушки або м'яти (1 ст. ложка трави на 200 мл кип'ятку), а також відвар кураги або чорносливу (150 г сухофруктів відварити в 1 л води).

зелений чай для схуднення

Unsplash

5. Обмані апетит за допомогою сладкого

З'їж 1 ч. ложку меду, шматочок чорного шоколаду або льодяник. Це допоможе тимчасово нейтралізувати напад голоду. Улюблена мамина приказка, добре знайома нам усім з детства, «Не їж сладкого перед обідом, а то переб'єш апетит!» справді працює.

6. Використовуй акупунктуру

Прості прийоми акупунктури допоможуть придушити бажання добре поїсти. Вибери точку, розташовану чітко посередині між губою і носом, і середнім пальцем масаж її 2 хвилини сильними круговими рухами.

7. Правильно вибирай продукти

Віддавай перевагу натуральній необробленій їжі. Шліфовані продукти (наприклад, рис) мають бути рідкісними гостями на твоєму столі.

схуднення

Unsplash

8. Виконай дихальну управу

Спеціальне упражнення дихальної гімнастики допоможе знизити апетит і позбавити тебе від бажання з'їсти слона. Спершу зроби кілька присідань, потім встань перед відкритим вікном, ноги — на ширині плечей, руки підніми над головою і зроби 10 глибоких вдихів. Це заспокоїть нерви, і без їжі ти протримаєшся ще як мінімум годину.

9. Пий зелений чай

Доведено: коли люди вводять його у свій раціон, вони починають їсти на 60% менше, ніж до цього! Зелений чай дарує відчуття насичення, зменшує всмоктування жирів і регулює рівень глюкози в крові. А завдяки поліфенолам, що містяться в ньому, можна додатково спалювати до 80 ккал.

10. Поповни запаси хрому

Дефіцит цього хімічного елемента спричиняє невгамовний апетит. Хром потрібний для засвоєння глюкози. Якщо інсуліну недостатньо, рівень цукру в крові падає, і людина відчуває голод (зазвичай тягне на сладку). Добова норма хрому – 50-200 мг. Включи в раціон багаті хромом пивні дріжджі, печінку, томати та зелений лук.

11. Виділили три основні прийоми їжі

Деяким допомагає схуднути такий простий лайфхак, як виділення трьох основних прийомів їжі. Для цього тобі потрібні три судочки. У них ти збираєш завтрак, обід та вечерю з вечора, і на ранок їси тільки ті, що в судочках. Протримайся так хоча б тиждень і зможеш виробити постійну звичку, яка потім буде підтримуватися сама собою.

Як бачиш, є досить прості прийоми, які допоможуть знизити апетит і не думати про їжу постійно. Скористайся!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар