Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

27 продуктів, які допоможуть відростити волосся

Що потрібно їсти для здоров'я волосся? Ось 27 продуктів, які допоможуть у цій справі.

як відростити волосся

Unsplash

Є кілька основних факторів, які впливають на наше волосся – генетика, гормони, поживні речовини та вік. Але при цьому твій раціон є одним з найважливіших факторів, які впливають на твоє волосся. Звичайно, якщо генетично ти схильна до тонкого волосся, ти не зможеш нічого особливого зробити, щоб змінити ситуацію. Проте здоровий раціон зробить їх здоровими теж.

Лікарі вважають, що включення основних вітамінів, білків та здорових жирів у раціон дозволить зробити волосся кращим. Так, наприклад, здорові жири забезпечать зволоження твого волосся, шкіри та нігтів. А білок необхідний як здорового функціонування організму, а й прискорення зростання волосся. І не забудь справжній скарб – омега-3, яка допомагає прискорити шлях до розкішних локонов.

Є кілька поживних речовин, які допомагають волоссю рости швидше:

  • біотин - вітаміни групи В, який допомагає волоссю рости і при цьому зміцнює;
  • вітамін D – допомагає стимулювати сплячі волосяні фолікули;
  • вітамін Е – потужний антиоксидант, який зменшує окисний стрес у шкірі голови, чинить опір випаданню волосся;
  • залізо - якщо в організмі його дефіцит, значить, волосся випадатиме в набагато більших обсягах;
  • омега-3 жирні кислоти - Протизапальна дія, зволоження волосся, підтримка натурального блиску.

Які ж продукти є лідерами за вмістом у них цих нутрієнтів?

1. Мигдальна паста

Особливо зроблена вдома, а не куплена в магазині. Вона містить широкий спектр поживних речовин, включаючи білок, корисні жири та деякі вітаміни, які пов'язані зі здоров'ям волосся. Дослідники кажуть, що вміст вітаміну Е в горіхах особливо корисний для збереження густоти та блиску локонів.

Всього в одній столовій ложці мигдальної пасти міститься майже 4 міліграми вітаміну Е, при тому, що добова норма – 15 міліграмів.

Навіть якщо ти не любиш мигдальну пасту, простий мигдаль теж допоможе. Просто додай у свій раціон перекушування з жмені мигдалю, і ти завжди будеш насичувати свій організм вітаміном Е.

2. Устриці

Устриці - це не тільки потужний афродизіак, але ще й головний помічник для тих, хто складає меню, корисне для волосся. У них міститься велика кількість цинку, який є важливим нутрієнтом для здоров'я та краси локонів. Усього шість устриць дадуть 30 міліграмів цинку!

До того ж вони прискорюють обмін речовинТак що ти ще й зможеш скинути вагу і відчути себе здоровіше, завдяки правильному харчуванню.

3. сочевиця

Сочевиця – це джерело фолієвої кислоти, що допомагає генерувати червоні кров'яні тільця. А вони, у свою чергу, допомагають доносити кисень до твоїх органів, включаючи волосся та шкіру голови.

4. Гуава

Цей екзотичний фрукт багатий на вітамін С. А додавання цього нутрієнта в раціон прискорювало ріст волосся у жінок з тимчасовим їх витонченням.

Не відмовляйся від можливості нею поласувати.

5. вівсянка

Якщо їсти вівсянку неправильно, можна погладшати. Але якщо правильно застосовувати цей продукт у раціоні, ти отримаєш такі нутрієнти, як залізо, клітковина, жирні кислоти омега-3, поліненасичені жирні кислоти. Всі ці речовини допомагають стимулювати ріст волосся, робити його товщим і здоровішим.

6. Грецький йогурт

Грецький йогурт містить вітамін В5, а ми вже знаємо, що вітаміни цієї групи допомагають оздоровити і шкіру, і волосся.

продукти для здоров'я волосся

Unsplash

7. яйця

Яйця взагалі корисно їсти, бо в них багато білка та жирів. Але при цьому для волосся вони дуже гарні. У них міститься цінний для росту волосся протеїн, а також такі нутрієнти як холін, вітаміни групи А, D та В12.

8. Шпинат

шпинат містить безліч корисних речовин і мінералів, які йдуть на користь і здоров'ю, і волосся теж. У листі шпинату містяться залізо та магній, а також ця зелень допомагає налагодити вироблення шкірного сала.

9. Лосось

Дієтологи рекомендують включати лосось до раціону всім, у кого немає непереносимості цієї рибки. У ній величезна кількість жирних кислот омега-3, завдяки чому вона приносить користь не тільки волоссю та шкірі, а взагалі всьому організму.

10. Мандарини

Вони містять вітамін С, що полегшує засвоєння організмом заліза. А дефіцит заліза якраз і пов'язаний із випаданням волосся. Тому не забувай їсти більше вітаміну С.

11. Печінка

Продовжуємо тему впливу заліза на стан волосся. Особливо корисно їсти печінку жінкам, тому що ми потребуємо залози набагато більше чоловіків. Якщо не любиш печінку, спробуй їсти паштет.

12. Лохина

лохина багата на антиоксиданти, які допомагають боротися з випаданням волосся і оздоровлюють шкіру голови.

13. Волоські горіхи

Згідно з дослідженням, дефіцит лінолієвої кислоти та альфа-лінолієвої кислоти, можуть викликати втрату волосся та погіршення стану шкіри голови. Тому не забувай про джерело цих кислот - волоських горіхів.

14. Ячмінь

Це як мигдальна паста тільки для тих, хто не хоче витрачатися на мигдаль. В ячмені дуже багато вітаміну Е, тому він теж сприятливо впливає на твоє волосся.

харчування для волосся

Unsplash

15. Морква

Морквину ми любимо, звичайно ж, не лише за яскравий колір, і за те, що нею можна агресивно хрумтіти, але ще й за бета-каротин, який захищає сухе та тьмяне волосся, а також стимулює вироблення шкірного сала.

16. Палтус

Ця риба багата на магній, який допомагає організму підтримувати здоровий рівень інсуліну, а також – допомагає росту волосся.

17. Чорна квасоля

Лізин, який міститься в квасолі, є незамінною амінокислотою, що грає не останню роль у засвоєнні заліза та цинку.

18. Червоний перець

Червоний болгарський перець наситить твій організм клітковиною, а також додасть зверху дорогоцінний нутрієнт – вітамін С. Волосся буде міцним, сяючим і виросте швидше. Дякуємо стійкому та збалансованому раціону.

19. Молюски

Лінгвіні з молюсками замовляла? Якщо ні, то саме час замовити. У молюсках міститься вітамін В12, який допомагає волоссю рости швидше, сприяє його зміцненню, і навіть допомагає уповільнити процес посідання.

20. Ківі

Ошатний зелений фрукт дуже багатий на вітамін С. А що ми йому говоримо? Так, будь ласка, подвійну порцію!

21. Цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти не тільки допомагають схуднути, але ще й дозволяють наситити організм клітковиною та залізом. А вони для зростання волосся нам дуже потрібні.

22. Арахісова паста

Все те саме, що і з мигдальною пастою. Дуже. Багато. Вітаміна Е. А йому ми говоримо: “Так!”, бо для волосся цей нутрієнт дуже важливий. І не лише для волосся.

23. Спіруліна

Водорість спіруліну ми любимо за те, що вона містить велику кількість протеїну, а також магнію. Магній не тільки чудово справляється зі стресом, а й зменшує випадання волосся.

24. Горіх

В нуті велика кількість фолієвої кислоти, яка допомагає еритроцитам функціонувати краще. А що приготувати з нуту, можна почитати у цих статтях:

25. Гриби шиїтаке

У цих грибочках міститься велика кількість міді, яка допомагає волоссю зберегти свій природний, яскравий колір та блиск. Додай сюди морські водорості та насіння кунжуту, і отримаєш смачний салат, багатий міддю.

26. ягоди

У ягодах міститься безліч корисних сполук і вітамінів, які допомагають волоссю рости. Так, наприклад, йдеться про вітамін С - сильний антиоксидант. Він захищає волосся від пошкодження, яке завдають вільних радикалів. Усього 1 чашка полуниці і ти закриєш добову норму вітаміну С. Це дуже смачно та корисно одночасно.

27. Солодка картопля

Як і морква, це прекрасне джерело бета-каротину. Його наш організм перетравлює на вітамін А, який безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям волосся. Одної середньої солодкої картоплі достатньо, щоб отримати добову норму.


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар