Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Білкова дієта для спалювання жиру: мінус 10 кг та підтягнутий живіт

Ця білкова дієта для спалювання жиру допоможе тобі зробити фігуру підтягнутою. Вона прибирає жир у важкодоступних місцях: на животі, стегнах та сідницях. За місяць на ній можна скинути 6-9 кг, які вже ніколи не обернуться!

білкова дієта меню

Unsplash

Білкові дієти сьогодні дуже популярні. Вони сприяють «сушці» тіла, спалюванню жирів та нарощуванню м'язів. Ідеальний прес із кубиками можливий тільки при дотриманні такої дієти.

Що потрібно знати про білкову дієту

Їсти більше білків та зменшити споживання углеводів та жирів — ось у чому полягає білкова дієта. Велика кількість протеїну в раціоні добре насичує організм. До того ж білки — будівельний матеріал для гормонів та ферментів, що беруть участь у обміні речовин. А це означає, що розщеплення жирів буде йти з максимальною швидкістю.

Як не нашкодити собі білковою дієтою

Але не варто забувати, що при розщепленні протеїну утворюється багато кислот, що впливають на pH внутрішньої середовища організму, зміщуючи його в кислий бік. Як тільки це відбудеться, швидкість обміну речовин знизиться (гормони та ферменти в кислому pH втрачають свою активність), а вага в кращому випадку залишиться стабільною.

Що робити? Контролювати кількість білків! Вони мають складати 15-20% від загальної калорійності раціону.

Їж білки з продуктами, що містять концентрацію лугу. Наприклад, із зеленню та некрохмальними овочами. Салат плюс нежирне м'ясо – чудовий варіант. Головне, щоб порція салату була вдвічі більшою за порцію м'яса.

Що таке білок та для чого він потрібний

Білок — це один із найголовніших мікронутрієнтів та надважлива частина харчування. Без білків у раціоні організм не зможе нормально функціонувати. Так, наприклад, разом з білковою їжею в організм надходять амінокислоти, які не можуть синтезувати наш організм.

Білок можна взяти з таких простих продуктів:

  • м'ясо та птиця, риба;
  • молоко та молочні продукти;
  • горіхи, бобові та зернові;
  • гриби.

Як схуднути на білковій дієті

Це просто. Тобі потрібно вживати щодня по 1,5 г білка на 1 кілограм маси тіла. Так ти можеш не тільки швидко схуднути, а й станеш здоровішою: така дієта не дає втрачати м'язовий вагу.

білкова дієта шкода

Unsplash

Користь білкової дієти

Отже, як білкова дієта може допомогти тобі стати здоровішою?

  • Білкова дієта сприяє регенерації та підтримці організму. Саме білок є будівельним матеріалом для тканин, клітин та всього іншого.
  • Звичайні білкові молекули відповідають за ускорення різноманітних хімічних процесів в організмі та метаболізм.
  • Білки стимулюють вироблення гормонів, наприклад — гормону зростання. Білкова дієта може налагодити білковий фон.
  • Протеїни доставляють важливі речовини по клітинах.
  • Білок збільшує м'язову масу, зміцнює кості, прискорює загоєння ран.
  • Білкова дієта зменшує відчуття голоду. Насичення відбувається значно якісніше.

Шкода білкової дієти

Ця дієта також може бути шкідливою. Ось деякі нюанси, на які тобі потрібно звернути увагу:

  • Білок виводитиме велику кількість кальцію з організму, тому на цій дієті потрібно їсти багато продуктів з кальцієм, а також не можна цю дієту сідати тим, у кого є проблеми з нирками та шлунково-кишковим трактом.
  • Сідати на білкову дієту не можна тим, у кого проблеми з утворенням тромбів. Значне кількість білку може значно підвищити згортання крові.
меню білкової дієти

Unsplash

Меню білкової дієти на 1 день

Меню може виглядати так:

  • На завтрак: сир із ягодами чи омлет із овощами.
  • На обід: курка чи індичка з салатом або піца без муки.
  • На вечерю: риба з овочами.

Рецепти страв для білкової дієти

Протеїнова піца (без муки)

ІНГРЕДІЄНТИ: •500 г філе курятини •1 яйця •сіль, перець за смаком •2–3 помідори •нежирний сир •йогурт •зелень

  1. Філе подрібни у блендері. Додай яйце та спеції. Перемішати.
  2. Вистелі деко пергаментом. Виклади на нього рівним тонким шаром фарш. Трохи примни. Запікай протягом 20 хвилин, доки корж не підрумяниться та не затвердіє.
  3. Витягни коржик з печі та залиш охолонути. Коли він буде теплим, змасти його нежирним йогуртом та додай солі.
  4. Зверху виклади помідори, зелень та тертий сир. Запікай ще кілька хвилин.

Сир із вівсянкою та ягодами

ІНГРЕДІЄНТИ: 125 г нежирного сиру 30 г овсяних пластівців 100 г ягід 50 мл нежирного йогурту 1 ч. л. меду

  1. Злегка обсмаж пластівці на сковорідці.
  2. Сир збив з йогуртом, половиною ягід та медом.
  3. Виклади суміш у склянку, посип пластівцями та прикрась ягодами.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар