Маленькі вчинки дають високі результати. Це підтверджено.
Unsplash
Іноді навіть після зміни дієти, почавши регулярно вправлятися, ти все ще можеш помічати, що вага йде повільно. Особливо це стосується жінок за сорок, у віці дуже складно схуднути.
З віком схуднути стає дуже складно, тому що тіло суттєво змінюється. Але ти можеш зробити кілька простих способів схуднути. Вони допоможуть не лише схуднути, а ще й оздоровитися. Ці харчові звички та зміни в стилі життя працюють!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 20 способів зробити живіт плоским, якщо тобі за 40
1. Підтримуй імунітет
Коли ти стаєш старшим, варто переконатися, що твій імунітет отримує гідну підтримку. У твоєму раціоні має бути достатньо вітамінів та мінералів, які не лише підтримуватимуть організм, але й його природну захисну систему. Так ти житимеш набагато здоровішим життям, у тебе буде багато енергії та життєвих сил для того, щоб повноцінно займатися спортом і при цьому вести активне життя.
Саме завдяки вітамінам С, D і B12, а також цинку ти отримаєш бажане худе тіло. Споживай більше продуктів, таких як апельсини, листова зелень, перець, полуниця та лосось, грецький йогурт, молоко.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як ходити, щоб схуднути: 36 порад
Unsplash
2. Додай до раціону більше протеїну
Втрата жиру та нарощування м'язової маси – це головний ключик до ефективного схуднення. Щоб досягти цього, споживай більше білка.
З віком м'язова маса зменшується, розповідають дієтологи. Але втрачати її не варто, це важливо для загального стану здоров'я, а також для правильного функціонування організму.
Крім цього переважання білків у раціоні дозволяє довше відчувати ситість. Вибери білкові сніданки з іншої нашої статті і будеш завжди ситий, забудеш про переїдання.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 причин, чому ти видужуєш через вівсянку
Unsplash
3. Уривчасте голодування
Згідно з дослідженнями вчених, переривчасте чи інтервальне голодування, може бути корисним інструментом схуднення для тих, кому за 40. Це не тільки чудовий спосіб позбутися зайвої ваги, але ще й паличка-виручалочка для здорового способу життя.
Втрата ваги безпосередньо пов'язана зі зменшенням кількості їжі, в той час як клітинні процеси, пов'язані з голодуванням, допоможуть забезпечити імунні переваги, такі як міцне здоров'я, опірність хворобам.
Втім, незважаючи на те, що голодування може бути корисною практикою, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати його.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 8 чаїв для детоксу та розвантажувальних днів
4. Плануй їди
Через напружений графік складно знайти здорову їжу та закуски, тому намагайся готувати собі їжу самостійно і носити з собою в судочках. Це потрібно, щоб не харчуватися протягом дня будь-якими булками та фаст-фудом, стравами з високою кількістю поганих жирів або калорій.
До того ж, так набагато дешевше! Не віриш? Перевір! Готуючи собі обід на роботу вдома, ти заощадиш до 70% вартості свого ланчу, а це дуже непогані гроші. Як гадаєш, куди їх можна витратити?
БІЛЬШЕ З СПЕЦТЕМИ «ХУДЕЄМО РАЗОМ»:
- 9 продуктів, які не мають нічого спільного з правильним харчуванням
- 10 найкорисніших продуктів харчування
- 6 продуктів, які заважають тобі схуднути
- Лимонна дієта: як швидко схуднути та очистити організм
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
