Перш ніж вирушити на пішу прогулянку, прочитай наш найповніший дайджест порад для тих, хто хоче схуднути за допомогою ходьби.
Unsplash
Простий спосіб пересування з пункту А до пункту Б може бути не тільки класною можливістю подивитися краси міста, але ще й чудовим інструментом для схуднення. Близько години ходьби на день дозволяють запобігти розвитку діабету другого типу. Крім цього регулярна ходьба дозволяє запобігти хронічним захворюванням, зменшити біль у суглобах, стегнах і колінах, а ще, зрозуміло, скинути вагу.
Все просто: що більше ти ходиш, то більше ваги втратиш.
А тепер отримай 36 чудових порад для ходьби, щоб схуднути.
1. Вибери правильний одяг та взуття
Взуття має бути зручним, тому вибирай пару, в якій тобі подобається ходити, бажано - на низькому ходу. Також потрібно, щоб одяг був за погодою. У холодну пору рекомендується утеплитися, а в спекотний - надіти панамку. Все досить просто.
2. Склади маршрут
Дуже добре розуміти, куди саме ти хочеш піти пішки. Так ти йтимеш впевнено, знатимеш, чого чекати від твоєї корисної прогулянки. Також ти можеш поєднати приємне з корисним: відправитися пішки до музею на інший бік міста, або ж піти пішки до кінотеатру. Все дуже просто.
3. Знайди собі приятеля для прогулянки
Разом із друзями завжди веселіше. Прогулянка для схуднення завжди може перетворитися на веселу та жваву прогулянку разом із подружками. Ну, а якщо бажаючих зайнятися ходьбою у тебе не знайшлося, то наступні пункти допоможуть тобі знайти розвагу до смаку.
4. Знайди подкаст за інтересами
Прослуховування улюбленого подкасту дозволить набагато довше ходити та не втомлюватися. Також це дуже корисно, тому що ти вивчиш щось нове і покращиш навички або дізнаєтесь щось нове.
5. Підбери аудіокнигу
Якщо слухати аудіокниги на дивані, дуже легко можна захропіти вже через пару розділів. А ось під час ходьби заснути просто неможливо. До того ж, ти можеш засунути у вуха навушники та слухати улюблену історію, куди б не йшла. Залишилося лише вибрати, яку.
6. Склади плейлист для прогулянки
Якщо не хочеш ні слухати музику, ні прослуховувати аудіокниги, підбери собі неймовірний прогулянковий плейлист. Хороший саундтрек - це хороший спосіб замотивувати себе на прогулянку і весь день теж.
7. Перекуси перед виходом
У місті повно місць, де можна зупинитися і поїсти. Тому тобі просто потрібно поїсти перед виходом. Це має бути щось не дуже важке, але при цьому достатнє, щоб не ходити голодним. У жодному разі не ходи на прогулянку для схуднення на голодний шлунок.
Unsplash
8. Купи фітнес-трекер
Різні фітнес-трекери фіксують не лише кількість кроків. Вони також покажуть тобі інші показники, які допоможуть не лише скинути вагу, а ще й тримати себе здоровою.
9. Спробуй програми для фітнес-браслетів
На нашому сайті є велика добірка найкращих програм для фітнес-браслетів. Прочитай її та вибери для себе підходяще.
10. Стеж за успіхами
Не забувай відзначати свої успіхи: зважуйся раз на пару тижнів, а також заміряй свої параметри. Ще можна стежити за тим, як багато ти проходиш на місяць.
11. Веди щоденник
Ведення щоденника чи будь-якого зручного трекера звичок суттєво підвищує результативність будь-якої діяльності. У міру того як ти відзначаєш свої успіхи, у тебе буде все краще і краще. Крім цього ти зможеш мотивувати себе своїми результатами.
12. Ходи з вихованцем
Якщо у тебе є собака, хапай його і вирушайте на прогулянку вдвох. Це хороша профілактика зайвої ваги не тільки для тебе, а ще й для твого вихованця.
13. Ходи вранці, щоб менше їсти
Просуваючись назустріч здоровому способу життя, тобі варто гуляти з ранку. Це також легко впишеться у твій робочий розклад – можна ходити пішки.
14. Ходи швидко
Іди так, ніби кудись спізнюєшся. Якщо ходити швидше, можна скинути більше ваги. Тому намагайся ходити якнайшвидше. І побачиш, як швидко піде твоя вага, а тіло стане сильнішим і підтягнутішим.
15. Прогулюйся після обіду
Незважаючи на те, що ранок - це найкращий час для прогулянки, ходити після обіду теж дуже непогано. І це, до речі, підходить для тих, хто працює на віддаленні.
16. Стеж за пульсом
За допомогою фітнес-браслету обов'язково контролюй свій пульс, коли ходиш у швидкому темпі. Тільки коли твоє тіло усвідомлює, що воно працює, воно спалює зайву вагу.
17. Гуляй на вулиці
Є спокуса стати на бігову доріжку і влаштувати прогулянку на ній, але це докорінно неправильно. Саме на вулиці, на різному рельєфі та місцевості ти отримуєш можливість ефективніше схуднути. До того ж, так набагато цікавіше!
Прогулянки на природі можуть вплинути на твоє загальне самопочуття за рахунок:
- покращення настрою,
- зниження стресу та занепокоєння,
- зниження рівня кортизолу.
18. Міняй темп
Необов'язково постійно йти в одному темпі. Двадцять хвилин йди швидко, потім двадцять хвилин повільно. При зміні швидкості ходьби вага йде активніше.
19. Рухай руками
Не так щоб це виглядало супердивно, але досить енергійно. Це не тільки прискорює темп, але й забезпечує хороше тренування для верхньої частини тіла. Так ти спалиш на п'ять відсотків більше калорій, ніж за звичайного способу ходьби. Качай руками природно, ніби тягнешся за гаманцем у кишені.
А головне – не ховати руки в кишенях.
20. Не забувай про поставу
Не ховай руки в кишені! Про це ми вже писали вище, але ще раз повторимо. Не смій пхати руки в кишені, навіть якщо дуже хочеться.
Подумай про те, як ти йдеш і як тебе бачать із боку. Стеж за поставою, це дуже корисно для здоров'я спини.
21. Ходи під гірку
Швидка ходьба на невеликий пагорб – це чудовий приклад тренування, яке допоможе тобі схуднути та підтягнути м'язи. Чергуйте її з ходьбою по плоскій місцевості, і при цьому коліна будуть вдячні подвійно.
Unsplash
22. Використовуй обтяжувачі
Наприклад, поклади щось у рюкзак. Ходіння з обтяжувачами дозволяє збільшити витрати калорій, але це робити не рекомендується людям з високим кров'яним тиском, хворобами серця та зайвою вагою. Якщо це не про тебе, то почни з невеликої ваги, а потім збільшуй його.
23. Міняй місцевість
Міняй не лише швидкість, а ще й місцевість. Це чудовий спосіб спалити багато жирку на животі, тому що ходьба по різних поверхнях збільшує навантаження на м'язи живота.
24. Не забудь про інтенсивні прогулянки
Як мінімум двадцять хвилин суперактивної ходьби три дні поспіль дозволять спалити багато зайвої ваги. Вони чудово замінюють кардіотренування.
25. Ходи задом наперед
Ця прогулянка задіяє твої м'язи у зворотний спосіб. Якщо в тебе болять коліна, неодмінно спробуй цю вправу та побачиш, як добре це допоможе розібратися з болем у колінах.
26. Не забувай пити воду
Адекватний водний баланс – це золоте правило всіх тренувань. Правильна гідратація дозволяє не тільки підтримувати організм здоровим, але ще й активніше худнути.
27. Роби великі кроки
Якщо хочеш збільшити темп ходьби, просто роби великі кроки, і тоді в тебе вийде набагато швидше.
28. Після прогулянки пий зелений чай
Якщо пити зелений чай після прогулянки, він допоможе тобі швидше відновитись після тренування. Дуже актуально для тих, хто ходить у швидкому темпі.
29. Роби випадкові прогулянки
Якщо можна пройтися кудись пішки, пройдися туди пішки. Це не тільки спалює жир, але ще й дозволить заощадити на транспорті та бензині. Якщо їдеш на роботу громадським транспортом, дійди до зупинки трохи далі за маршрутом.
30. Жодних спортивних напоїв
Всі ці спортивні напої містять багато цукру. Це окей, якщо ти займаєшся важкими видами спорту, за яких спалюється багато калорій. Але для ходьби вони нікуди не годяться.
31. Дотримуйся здорової дієти
Перейди на правильне харчування і слідкуй за своїм харчуванням, щоб воно насичувалося білками, жирами та вуглеводами. Жодних переваг у будь-який бік.
Unsplash
32. Не переїдай
Якщо після прогулянки ти почнеш втягувати в себе їжу як пилосос, схуднути не вдасться.
33. Поєднуй тренування
Не лише ходи. Згодом можеш спробувати й інші види спорту. Таким чином ти швидко зможеш скинути зайву вагу і приведеш себе до ладу.
34. Ходи зі зняттям стресу
Дослідження показали, що швидка ходьба чи повільний біг заспокоюють, збуджуючи нервові клітини у мозку, які розслаблюють почуття.
35. Прогулянка як стиль життя
Складно займатиметься ходьбою, якщо це не входить у твій стиль життя. Мотивація це те, з чого ти починаєш, а ось підтримувати тебе можуть тільки звички.
36. Шукай нові можливості
Слухай підкасти про ходьбу та спорт, читай блоги та підписуйся на цікавих людей.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
