Як залишатися активним незалежно від навантажень на роботі та вдома?
Фото: Burda-media
1. Зважай на свої біоритми. Зрозуміло, підлаштувати робочий графік під свої біоритми дуже складно, але зробити деяке коригування в наших силах. З огляду на особливості організму простіше виконувати поставлені завдання. Плануй день так, щоб важливі справи припадали на години твоєї активності. А рутиною займайся на енергетичному спаді.
2. Намагайся висипатись. Звикла засиджуватися допізна? Це одна із причин постійної втоми. Організму не вистачає часу на відновлення, тому ти почуваєшся розбитою. Надія на те, що тобі вдасться виспатися у вихідні – самообман. Так ти ще більше збиваєш режим. Тому намагайся планувати день так, щоб спати 7-8 годин.
3. Відпочивай та розслабляйся. Вихідні проведи з рідними та друзями, забудь у ці дні про роботу. Займися медитацією – це чудовий спосіб розслабитися. Не хочеш медитувати – навчися слухати тишу. Це заняття утихомирює.
4. Півгодини спорту щодня.
Фото: Burda-media
Це може бути навіть проста прогулянка, але вона допоможе організму прийти в норму. Під час фізичних навантажень покращується обмін речовин, і ти відчуваєш себе бадьорою та енергійною.
5. Переглянь звичне меню. Замість наповнювати тарілку вуглеводами, відведи більше місця білкам. Вони допомагають підтримувати в організмі постійний рівень глюкози в крові, а це означає, що до вечері ти не згадаєш про почуття голоду і будеш сповнений сил і енергії. До речі, до «енергетичних» продуктів належать, наприклад, м'ясо, риба, яйця, сир, йогурт та горіхи. Але май на увазі: їсти їх потрібно не колись заманеться, а за певним годинником. Безладні перекушування ведуть до переїдання і сонливості.
6. Не забувай про перерви. Видався важкий день? Влаштовуй короткі перерви. Усамітнися, заплющи очі, повільно вдихай і видихай, згадай коханих людей. Розслабляючись, ти зменшиш стрес і знімеш напругу в м'язах. Такі перепочинки допоможуть залишатися спокійним навіть у напружені дні.
7. Якщо втома не відпускає. Пройди обстеження. Переконайтеся, що причина хронічної втоми не викликана проблемами зі здоров'ям. Як правило, звертатися до лікарів нас змушує сильний біль, а ось втому ми сприймаємо як щось звичайне. Вважаємо, що вона сама пройде. Насправді причина може бути серйознішою, ніж припускаєш. Тому не затягуй із візитом до лікаря.
8. В оточенні позитивних людей.
Фото: Burda-media
Якщо постійно спілкуєшся з скигликами та песимістами, то поступово цей негатив перейде на тебе. Постарайся уникати спілкування з тими, хто вганяє тебе в тугу і зневіру. Або вплине на цих людей, піднімаючи їм настрій. Бути активним і бадьорим для такої людини проблема, то простягни йому руку допомоги! Звертай його увагу на приємні сторони життя.
9. Підбадьорливі аромати. Швидко підбадьоритися вийде за допомогою ароматичних олій. Стимулюють до роботи лимон та мандарин. Сеанс ароматерапії доречний будь-коли, і навіть на робочому місці. Аромалампа може не сподобатися комусь із колег, а ось звичайний чай із лимоном нікого дратувати не буде. Замість самого фрукту ти можеш додати в напій пару крапель ефірної олії.
10. Увечері, після роботи, не піддавайся спокусі «відпочити» перед телевізором. Перегляд телепрограм не дає змогу розслабитися. Краще прийми теплий душ, а потім постав музику, що бадьорить. Вода подарує відчуття свіжості, а ритмічна мелодія підніме настрій. Перед сном випий трав'яний чай, почитай книжку, і завтра ти будеш сповнена сил і енергії.
Рада редактора. Коли в розпал дня долає млявість і сонливість, відмінний засіб ... піддатися їй і подрімати хвилин 15 (звичайно, якщо є така можливість: наприклад, працюєш віддалено). Цього часто стає достатньо для того, щоб підбадьоритися.
Як підбадьоритися вранці: 10 рецептів
Розминка: 15 ідей для «домашнього фітнесу»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
