Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як стати стрункішою за 21 день і схуднути до Нового року: 4 ефективні вправи

Роблячи всього 4 вправи на день, ти зміцниш усі групи м'язів і зможеш стати помітно стрункішою. А з урахуванням того, що звички виробляються за 21 день, то вже за три тижні при щоденних тренуваннях ти зможеш оцінити результат.. І приведеш себе у форму до Нового року!

випади для стрункості

Fotolia

Вправи з цього комплексу використовують максимальну кількість м'язових груп. А за часом займають не більше 15 хвилин. Головне за її виконанні – не кількість повторів, а правильна техніка. За 21 день виконання вправ увійде у звичку і даватиметься тобі легко. А оскільки Новий рік не за горами, то в тебе досить часу, щоб привести себе у форму і схуднути до Нового року без стресу і надзусиль.

Випади тому

Втягни живіт, зроби крок лівою ногою назад, як на фото зверху. Опускайся до тих пір, поки стегно правої ноги не буде паралельно підлозі (коліно не повинно виходити за рівень носіння стопи!). Зроби 3 підходи по 15 разів. Вправа має ліфтинговий ефект для ніг і сідниць.

Прогин лежачи

прогин лежачи фото

Fotolia

 

Ця вправа чудово тренує м'язи спини. Спираючись на руки та коліна, намагайся максимально підняти грудну клітку, шкарпетки тягни вгору. Затримайся на 20–30 секунд.

Планка

вправа планка

Fotolia

 

Ця вправа використовує всі групи м'язів. Головне – утримувати тіло так, щоб воно складало пряму лінію. Прийми упор лежачи, спираючись на передпліччя та пальці стоп. Втягни живіт, не прогинайся в попереку. Спочатку тримай планку 20 секунд, потім збільшуй час.

бічна планка

бічна планка для стрункості

Fotolia

Особливо ефективна для зміцнення рук та тренування косих м'язів живота. Ляж на правий бік, ноги випрями. Потім підніміть тіло, спираючись на праве передпліччя. Тіло має утворити єдину пряму лінію. Тримайте планку 20-30 секунд.

Під час тренування намагайся правильно дихати. Починай рух на вдиху, а силову частину роби на видиху. Контролюючи дихання, ти підключиш у роботу серцево-судинну та дихальну системи та запустиш процес спалювання жиру. Головне, роби ці 4 вправи щодня, і вже через 21 день ти однозначно станеш стрункішою та красивішою. Бонус: ти зможеш привести себе у форму та схуднути до Нового року і на новорічній вечірці будеш королевою! Вдалого тренування!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар