Як стати стрункішою за 21 день і схуднути до Нового року: 4 ефективні вправи

Головна > Краса > Догляд за тілом > Як стати стрункішою за 21 день і схуднути до Нового року: 4 ефективні вправи

18 листопада 2020, 14:20

Роблячи всього 4 вправи на день, ти зміцниш усі групи м'язів і зможеш стати помітно стрункішою. А з урахуванням того, що звички виробляються за 21 день, то вже за три тижні при щоденних тренуваннях ти зможеш оцінити результат.. І приведеш себе у форму до Нового року!

Fotolia

Читай також:

Місяць до Нового року: як встигнути схуднути до свята

Вправи з цього комплексу використовують максимальну кількість м'язових груп. А за часом займають не більше 15 хвилин. Головне за її виконанні – не кількість повторів, а правильна техніка. За 21 день виконання вправ увійде у звичку і даватиметься тобі легко. А оскільки Новий рік не за горами, то в тебе досить часу, щоб привести себе у форму і схуднути до Нового року без стресу і надзусиль.

Випади тому

Читай також:

Як підтягнути фігуру і позбутися жиру в проблемних місцях

Втягни живіт, зроби крок лівою ногою назад, як на фото зверху. Опускайся до тих пір, поки стегно правої ноги не буде паралельно підлозі (коліно не повинно виходити за рівень носіння стопи!). Зроби 3 підходи по 15 разів. Вправа має ліфтинговий ефект для ніг і сідниць.

Прогин лежачи

Fotolia

Читай також:

Як підтягнути сідниці: ТОП-5 вправ для струнких ніг та пружної попи

Ця вправа чудово тренує м'язи спини. Спираючись на руки та коліна, намагайся максимально підняти грудну клітку, шкарпетки тягни вгору. Затримайся на 20–30 секунд.

Планка

Fotolia

Читай також:

Як прибрати боки: 5 вправ для тонкої талії

Ця вправа використовує всі групи м'язів. Головне – утримувати тіло так, щоб воно складало пряму лінію. Прийми упор лежачи, спираючись на передпліччя та пальці стоп. Втягни живіт, не прогинайся в попереку. Спочатку тримай планку 20 секунд, потім збільшуй час.

бічна планка

Fotolia

Читай також:

Як швидко підтягнути груди: 5 простих вправ для занять вдома

Особливо ефективна для зміцнення рук та тренування косих м'язів живота. Ляж на правий бік, ноги випрями. Потім підніміть тіло, спираючись на праве передпліччя. Тіло має утворити єдину пряму лінію. Тримайте планку 20-30 секунд.

Під час тренування намагайся правильно дихати. Починай рух на вдиху, а силову частину роби на видиху. Контролюючи дихання, ти підключиш у роботу серцево-судинну та дихальну системи та запустиш процес спалювання жиру. Головне, роби ці 4 вправи щодня, і вже через 21 день ти однозначно станеш стрункішою та красивішою. Бонус: ти зможеш привести себе у форму та схуднути до Нового року і на новорічній вечірці будеш королевою! Вдалого тренування!