Хатха-йога: поради, правила та помилки

Хатха-йога – це «силова йога», тому що при виконанні певних асан, вам необхідно застосувати силу як фізичну так і розумову. А основною ідеєю хатха-йоги є розвиток гнучкості тіла. І виконання кожної асани безпосередньо впливає певні органи тіла. Але як досягти гармонії у всьому тілі за допомогою хатха-йоги? Як відчути розслаблення, виконуючи асани? Адже просвітлення розуму приходить лише у спокої.

Що означає “хатха-йога”? У перекладі хатха-йога з санскриту означає: ха – Потік енергії чоловічої якості (активність, жорсткість, білий колір, сонце). Тха – Потік енергії жіночої якості (пасивність, порожнеча, потенційна можливість, чорний колір, місяць). “Йога” перекладається як єдність, союз, злиття, єднання, приборкання, стримування, управління, контроль.Хатха-йога: рекомендації початківцям Рекомендують починати займатися хатха-йогою з порожнім шлунком. А після асан перший прийом їжі повинен бути не раніше ніж через півгодини. Так як немає нічого марного, ніж виконання асан з повним шлунком. Адже в такому стані немає легкості як фізичної, так і внутрішньої. Досвідчені йоги рекомендують виконувати вправи босоніж, на спеціальному килимку, в речах, що не будуть обмежувати ваші рухи.Хатха-йога: рекомендації практикуючим Будь терпляча, тому що твоє тіло, що не звикло до певних вправ, чинитиме опір. Правильне та якісне виконання асан прийде лише з досвідом. Йоги кажуть, що бажано займатися хатха-йогою через день, не частіше, щоб тіло встигло відпочити, сповнитися енергією та силою.Поради з хатха-йоги:Обов’язково роби розминку: розігрів тіла сприяє безпечній та ефективній практиці.Не роби різких рухів.Навіть найпростішу асану виконуй усвідомлено та уникай автоматизму.Стеж за своїм диханням: з вдихом витягуй хребет, з видихом розслабляйся та поглиблюй асану.Спина не повинна надриватися у спробі, наприклад, дотягнутися до стоп. Якщо розтяжка не дозволяє, не намагайся відразу зробити все ідеально. Регулярно роби вправи та з часом все вийде.Хатха-йога: гігієна тіла Виконання асан призводить до рясного обмінного процесу, у тому числі поту, тому перед початком виконання вправи переконайся, що твоє тіло пахне. Також рекомендують чистити зуби після кожного прийому їжі. Адже під час виконання вправ тебе нічого не повинно відволікати, і лише легкість тіла та розуму має привести вас до гармонії.Користь хатха-йоги для здоров’я. Навіщо потрібна хатха-йога? Здебільшого люди обирають як практику хатха-йогу за її безпеку, техніку та розслаблення. Фізичне та ментальне вплив енергії Сонця та Місяця надає лікувальний ефект і здатна зцілювати органи та відновлювати здоров’я.Користь від занять хатха-йоги:гарне самопочуття,оздоровлює організм,зміцнює внутрішнє самопочуття,зробить тебе зібранішою, сильнішою, стресостійкою,дисциплінує розум,стабілізується емоційний стан. Кажуть, що хатха-йога розвиває також і інтелектуальні здібності людини, допомагає їй бути ерудованішим і схоплювати все на льоту. Словом, звільняючи розум і тіло від блоків, у тебе з’являється місце для решти, наприклад – творчості. Часто ми закидаємо свої мрії та хобі, і в рутині не знаходимо для своєї реалізації вихід. Хатха-йога ж дає можливість поглянути на собі інакше, з іншого ракурсу, і знайти час на те, про що мріялося. Тому, розвивай своє тіло і розум, звільняйся від внутрішньої скутості, і дозволь собі бути вільним разом із хатха-йогою.Помилки, які допускають початківці під час заняття хатха-йогою 1. Чекати на супер ефект після першого заняття хатха-йоги Якщо ти раніше ніколи не займалася йогою або іншими фізичними навантаженнями, не варто очікувати, що з перших тренувань ти відчуєш задоволення та помітний результат у тілі. Позитивний ефект, звичайно ж, буде, але зануриться в нірвану вдасться лише через кілька місяців регулярних тренувань. 2. Надмірні навантаження Легкі болючі відчуття, це нормально. Однак біль не повинен бути сильним, інакше наступного дня відчувати пекельний біль ти будеш постійно, коли рухаєшся. Якщо щось не виходить, роби те, що дається тобі легше. Виконуючи асани, не гвалтуй себе. Будь терпляча, але й займайся з комфортом.   3. Не контактувати з тренером Коли ти робиш нові вправи, займаєшся чимось новим. Неприємні відчуття, складності та дискомфорт неминучі, проте це не говорить про те, що ти не готова і щось з тобою не таке. Це все через відсутність досвіду та знань. Все це легко вирішити, якщо звернутися до тренера, який легко вирішить твою проблему. На те він і тренер, щоб допомагати та розповідати, як технічно все робити правильно. Якщо щось не виходить, завжди питай у тренера. 4. Затиснуті м’язи Коли м’язи під час йоги знаходяться не в розслабленому стані, вони не розтягуються як слід, а просто рвуться. Це не лише боляче, а ще й травмонебезпечно. Один з найголовніших моментів у йозі – навчитися розслаблятися, знімати всю напругу у м’язах та зв’язках. 5. Неправильно дихаєш Коли ти не звертаєш увагу на дихання, то багато процесів у тілі енергетично не включаються, тоді енергія не наповнює тіло, і замість того, щоб насолодитися асанами, ти відчуватимеш біль. Потрібно освоїти дихання йогів: 1. Привчи себе дихати животом 2. Кожну асану, вправу виконуй на видиху та вдиху.Хатха-йога – вправи: відео Якщо ти не маєш можливості піти на групові заняття хатки-йоги, ти з легкістю можеш практикувати її вдома. Включай відео з хатха-йогою та займайся в домашніх умовах. Приємної тобі йоги 🙂