Трифазне харчування. Система, основні засади, фази

Чим яскравіше світить сонце за вікном, тим частіше ми починаємо замислюватися про те, як терміново стати красивішим та стрункішим. Коротше, думаємо про підготовку до літа і починаємо худнути. Пропонуємо тобі спробувати систему трифазного харчування, яка дозволить не лише скинути вагу, а й найголовніше – утримати її в нормі. На жаль, за статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після їх закінчення. Часто на 5-7 дні нового етапу у своєму житті багато хто зривається.Подібний ефект називають «Йо-Йо» – метання ваги та емоцій з одного боку до іншого; і метання всієї харчової поведінки – від голодування до обжерливості. Після «посидіти» на дієті у тебе знижується вага, наприклад, на 3 кг, а після зриву дуже швидко набираєш цілих 5 кг. Як цього уникнути? Вихід дуже простий: дієта – не панацея, щоб системно знизити вагу та її утримати, потрібно системно харчуватися. Підходити до схуднення потрібно розумно: нормалізована, постійна, зрозуміла система харчування = нормальна, правильна вага, що влаштовує тебе.Що таке система трифазного живлення Система трифазного харчування – це не просто дієта, а комплексна програма керування твоєю вагою, яка допомагає оновити обмін речовин і назавжди попрощатися із зайвими кілограмами без голодування.Ця система не передбачає готове меню – вона навчає тебе самостійно його складати. Маючи такі знання, ти стаєш «домашнім дієтологом». На допомогу у цій системі є таблиця замін інгредієнтів. Наприклад, якщо ти не їж якийсь продукт, то з легкістю вибираєш інший (1 яблуко (±165 г) = сливи (±150 г)). При цьому не потрібно рахувати калорій. Дивно легко та зручно! В основі трифазної системи живлення лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить не тільки схуднути, а й позбавить тебе необхідності постійно сидіти на дієтах і вважати калорії. Головне завдання програми – прискорити обмін речовин в організмі. Встановлено, що підвищений метаболізм протягом дня дозволяє спалювати більше калорій незалежно від фізичного навантаження. А на той момент, коли ти досягаєш своєї мети і скидаєш заповітні кілограми, вже встигаєш навчитися правильно, збалансовано харчуватися. І, відповідно, утримувати свою вагу в нормі. Саме утримання результату схуднення – це найскладніший етап.Основи трифазного живлення Перш ніж спробувати харчуватися за трифазною системою, тобі слід дізнатися більше про основні її принципи. Ось що потрібно пам’ятати: 1. Трифазне харчування – це не дієта. Це спосіб життя і система, до якої ти маєш звикнути, щоб потім дотримуватися завжди, з року в рік. Тільки у цьому випадку буде ефект. 2. Як нескладно здогадатися з назви, на тебе чекають три фази. Загальна тривалість їх проходження – близько 2 місяців. Повторювати їх можна нескінченну кількість разів, доки не скинеш необхідну кількість кілограм. 3. Окрім харчування, важливо пам’ятати про спорт та піші прогулянки – так ти не тільки втратиш жир, а й зміцниш м’язи. 4. Трифазне харчування передбачає 5 прийомів їжі на день – 3 основних та 2 невеликі перекушування. Тимчасовий проміжок між ними має становити приблизно 2 години. 5. Окрім їжі, важливо пам’ятати і про питний режим. У день твій організм повинен отримувати не менше 2 л рідини, з напоїв найкраще чиста вода без газу. Тепер поговоримо докладніше про самі фази, з яких складається система.1 Фаза – 7 днів Норма щодня за калоріями – 1200 ккал. У цю фазу нормальним буде схуднення на 2-5 кг. Процес відбувається за рахунок втрати жиру та води. Саме цим обумовлена ​​така прискорена втрата ваги. Далі швидкість схуднення трохи знижується.2 Фаза – 23 дні Норма щодня за калоріями – 1500 ккал. У цей етап ти вживаєш більше калорій, які допоможуть захистити м’язові тканини та посилюють метаболізм. Так-так, тобі не почулося. На перший погляд може здатися збільшення калорій суперечить усім правилам схуднення, але дослідження говорять про інше: приймаючи більше калорій, ти продовжуєш втрачати зайві кілограми. Головне – відновити твій обмін речовин.фаза 3 – від 2 до 4 тижнів Норма щодня за калоріями – 2000-2500 ккал. Відбувається закріплення досягнутого результату, допомагаєш своєму організму розігнати метаболізм. Це постійні результати без постійних дієт! Фаза 3 дозволяє твоєму організму розслабитися, допомагає тілу прискорити метаболізм, а ти зберігаєш досягнуту вагу. Це вже не дієта. Це етап, який включає збалансоване харчування і стає твоєю звичкою. Якщо досягнуті результати хочеться ще поліпшити, просто потрібно повторити всі три фази. І пам’ятай, для схуднення потрібно вибирати комплексні рішення. Організм однозначно скаже тобі спасибі та не дасть ефекту «Йо-Йо».Таблиці калорійності продуктів харчування та страв Ці таблиці допоможуть тобі самостійно зорієнтуватись при підрахунку калорій на день.Борошно, крохмаль, хлібобулочні виробиКаші, олія, яйця М’ясо та птиця Риба і морепродукти Ковбасні вироби та ікра Овочі Гриби та соуси Фрукти  Горіхи і сухофрукти Солодощі Напої Алкоголь А ти коли-небудь намагалася харчуватися за трифазною системою? Поділися враженнями у коментарях! фото – freepik, vkyснопросто.