12 ідей, чим перекусити на роботі для тих, хто на дієті

Ні для кого з нас не секрет: на роботі не можна сидіти голодною. Тож, чим можна перекусити, щоб надовго відчувати себе ситою та активною? Читай у нашій статті про 12 найкращих дієтичних перекусів на роботу.

Unsplash

Чому корисний перекус на роботі такий важливий для нашого здоров’я?

Дієтологи всього світу в один голос стверджують, що триразова система харчування застаріла. Прийомів їжі має бути щонайменше п’ять. Три основних та два перекуси. Таке меню дозволяє не відчувати гостре почуття голоду, сприяє покращенню обміну речовин і, зрештою, дозволяє підтримувати себе у формі!

Завдання перекусу — підтримати роботу організму, не перевантажуючи його. Забудь про різні батончики, снеки й солодощі. Вони не належать до здорового харчування і найкраще виключити їх із раціону. У нас є для тебе поживніші, не менш смачні, і, що найважливіше – корисні перекуси, які ти з легкістю можеш взяти з собою куди завгодно.

Варіанти перекусів пх на роботу:

• Дієтичні хлібці та сир
• Сир із фруктами
• Омлет з овочами
• Варені яйця
• Сирники
• Бутерброд з огірком та рибою
• Несолодкий йогурт із фруктами
• Лаваш з куркою та овочами
• Запечене яблуко чи груша
• Овочевий салат із яйцем
• Чіабата з копченою шинкою
• Яблучні чипси та сухофрукти

Також читайте

Паска з фісташками – рецепт з фото

Дієтичні хлібці та сир

Житні або цільнозернові хлібці, які продаються у відділах здорового харчування, стануть чудовою заміною хліба. Вони не менш смачні, але не містять шкідливих компонентів. 2-3 хлібці з нежирним сиром (твердим або м’яким) допоможуть підтримати сили протягом дня.

Також читайте

Оссобуко: покроковий рецепт з фото

Сир із фруктами

Нежирний сир (до 5%) із фруктами забезпечить тебе вітамінами та зарядом енергії до обіду. Якщо дуже хочеться можна додати горіхи.

Омлет з овочами

2 яйця, пів склянки нежирного молока добре збити, додати кілька скибочок помідор і виходить ситний і корисний перекус. Якщо ти ходиш до тренажерної зали, то готуй омлет без овочів. Такий білковий перекус надасть тобі сил для тренування та зміцнить м’язи.

Unsplash

Варені яйця

Це найпростіший спосіб вгамувати голод без шкоди для фігури. Додай до перекусу огірочок або кілька салатних листів — вийде смачно та ситно.

Будь обережна! Варені яйця — це не найкращий снек, щоб брати його в open space офіс, або офіс без кухні. Якщо шукаєш варіанти корисних перекусів на роботу, які не мають запахів, тобі знадобиться наша стаття про 9 ідей обідів без сильного запаху.

Також читайте

Святкове меню. Великдень з мигдалем – покроковий рецепт

Сирники

Зі знежиреного сиру і без цукру, з додаванням фруктів вони швидко готуються і стануть приємною різноманітністю в меню. Порція – 2 штуки.

Бутерброд з огірком та рибою

Замість хлібців можна використати огірок! Розріж його навпіл і поклади на нього кілька шматочків риби. Наприклад, тунця чи сьомги.

Також читайте

3 найкращі салати з редиски

Несолодкий йогурт із фруктами

Йогурт без цукру у поєднанні з фруктами це смачно та здорово. Якщо додати до цієї суміші трохи горіхів, то вийде дуже смачно. Порція цих ласощів має бути невелика, все ж таки це перекус.

Кефір, закваска, ряжанка, йогурт, сир — ідеальний варіант для перекусу на роботі. Вони містять кальцій та лактобактерії, необхідні для нормального травлення. Особливо кефір має величезну користь на мікрофлору кишечника та сприяють очищенню організму. Звичайно, ряжанка трохи жирніша за кефір — і це єдиний її мінус. В іншому вона також зручна та корисна. А солоденькі сири можуть замінити десерт.

Лаваш з куркою та овочами

Ще один варіант корисного бутерброду. Загорни в невеликий шматочок лаваша тонко нарізане куряче філе та овочі. Не додай до нього майонез та інші жирні соуси. Краще покласти соковиті овочі.

Unsplash

Запечене яблуко чи груша

Додай до нього трохи кориці, горіхів, нежирного сиру або сиру і вийде смачна страва. Приготувати його можна вранці, під час зборів на роботу, а після 12 добре перекусити.

Овочевий салат із яйцем

Невелика порція салату зі свіжих овочів, з насінням льону та вареним яйцем стане відмінним перекусом. Приправ його лимонним соком і крапелькою оливкової олії.

Чіабата з копченою шинкою

Ситний перекус посеред робочого дня: хрумка чиабатта, прошуто і трохи руколи. Прекрасна заміна шинки – тонкі скибочки запеченої у рукаві свинячої шийки. Салат і овочі зроблять бутерброд соковитішим і кориснішим.

Також читайте

Сирна запіканка як у дитячому садку за ГОСТом

Яблучні чипси та сухофрукти

Хрумкі кисло-солоденькі яблучні чіпси корисні як покупні, так і саморобні. Сушені яблука допомагають нормалізувати гормональне тло. Приготувати їх можна у сушарці чи духовці. У таких чіпсах немає жирів та зайвих калорій. Зате в них багато корисного пектину, який потрібний для нормалізації водно-жирового обміну в організмі.

Курага, чорнослив, інжир та фініки швидко насичують організм. Крім цього, ізюм зміцнює нервову систему, курага сприяє спалюванню жиру, а фініки добре знімають втому і зміцнюють імунітет. Гарний вплив на імунну систему має і чорнослив. Він чудово справляється з такою проблемою, як весняний авітаміноз. Що стосується інжиру, він добре заповнить денну норму калію та заліза.

Тепер ти знаєш чудові варіанти для корисного та смачного перекусу на роботі! Знаєш інші варіанти? Пиши ідеї нам у коментарях! 🙂

Також читайте

Смачний пасхальний хліб: покроковий рецепт з фото

Також читайте

Сирна паска з цукатами та вареними жовтками: старовинний рецепт

Також читайте

Великодні страви: найкращі рецепти пасок для свята