Закрити
Листівки та привітання з Днем бухгалтера 5 найшкідливіших різновидів м’яса 4 знаки зодіаку, які в старості не бідуватимуть Як схуднути за знаком зодіаку 6 способів позбутись попелиць Співачка iSKra розповіла про створення чуттєвого синглу Вагітна Ріанна відвідала прем’єру стрічки “Смурфи” Коли Яблучний, Медовий та Горіховий Спас за новим календарем Ретроградний Сатурн вже тут: що це міняє у гороскопі? Інновації заради майбутнього: Yves Rocher відзначає український екотех-проєкт у премії “Створено жінками” 11 рослин, що відлякують шкідників від городу Де й коли піти на концерт The Rasmus в Україні

Вправи для схуднення живота

Поділись цікавим

Дуже багато хто з нас стикається з ситуацією, коли загальний зовнішній вигляд тіла влаштовує, а от животик треба б трохи прибрати. Це називається бажанням локально схуднути. Упражнения для похудения живота Вправи для схуднення живота найкраще поєднувати із загальнозміцнюючими. Але є і хороша новина: досягти результатів і набути ідеальних форм можна і в домашніх умовах! Як правильно виконувати вправи для живота та преса, ділиться сертифікований тренер з досвідом роботи у фітнес індустрії понад 8 років Ірина Барановська. Ирина Барановская Якщо згадати про моїх порадах про схуднення, то перше, що ми з тобою мали вже вивчити, це те, що неможливо трансформувати лише одну частину тіла, не торкнувшись інших. Потрібно пам’ятати, що схуднення йде зверху вниз. І перед тим, як почнеш худнути в животі, спочатку схудне і обличчя, і груди, і руки. Тому не зневажай вправ, які дають навантаження на руки, спину і груди, тому що качати потрібно не тільки прес в надії на ідеальне тіло. Оскільки в’яла шкіра на руках і нові зморшки на обличчі вже точно не зроблять тебе кращим. Також важливо розуміти, що без правильного харчування ти ніколи не позбавишся ненависного прошарку жиру на животі. Я знову не дам «чарівної пігулки» і скажу тільки, що здорове харчування та регулярні тренування – ось твій ключ до карколомної фігури. І якщо першими двома порадами ти не знехтувала, то тримай добірку вправ для ефективного опрацювання м’язів живота.1. Базовий підйом Ляж на підлогу і зігни ноги в колінах. Постав їх на ширині плечей, далі заведи руки за голову, при цьому простеж за тим, щоб лікті дивилися в різні боки. Голову тримай прямо, очі дивляться нагору. Роби вдих на підйомі корпусу, а повертаючись у вихідну позицію – роби видих. Голову не тягнемо вперед за допомогою рук. Базовый подъем Рекомендація до виконання: 3 підходи по 15-20 підйомів.2. Підйом прямих ніг Початкове положення лежачи на спині, опусти і сховай руки під сідниці. Саме з цієї позиції почни повільно піднімати прямі ноги вгору, якщо стане тяжко, зігни їх у колінах. Дійшовши до точки зверху, зафіксуй положення ніг на 3-5 секунд. Опусти ноги в тому ж положенні вниз, але не клади їх на підлогу. Стеж за своїм диханням: ноги вгорі – вдих, унизу – видих. Подъем прямых ног Рекомендація до виконання: 3 підходи по 15-20 підйомів.3. Ножиці для пресу Початкове положення лежачи на спині, опусти і сховай руки під сідниці, як у минулій вправі. Потім щільно притисні спину до підлоги, напружи прес і підніми ноги на 20-30 сантиметрів вгору так, щоб змогла зафіксувати їх у цьому положенні як вихідне. Після, підніми одну ногу вгору, приблизно до 45 градусного кута, а протилежну – одночасно опусти, не торкаючись підлоги. Потім поміняй положення ніг. Ножницы для пресса Рекомендація до виконання: 3 підходи до 15 повторень.4. Лікоть-коліно Ляж на підлогу і зігни ноги в колінах, як у першій вправі. Руки заведи за голову. Поперемінно підтягуй лікті до протилежних колін. Локоть-колено Рекомендація до виконання: 3 підходи до 15 повторень.5. Планка на ліктях Прийми наголос лежачи на ліктях. Ступні з’єднай разом, напружи сідниці та ноги. Підтягни живіт. Стеж за тим, щоб все тіло від верхівки до п’ят утворило ідеальну лінію. Затримайся в цьому положенні на 30-60 секунд. Згодом збільшуємо час у планці до свого особистого максимуму. Планка на локтях6. Бічна планка Стань у бічну планку спираючись на лікоть. Вирівняй все тіло і корпусом роби скручування вниз. Друга рука за головою. При скручуванні – видих, при поверненні у вихідне положення робимо вдих. Боковая планка Рекомендація до виконання: 3 підходи по 20 скручування на кожну сторону.7. Складка або книжечка Вихідне положення знову лежачи на підлозі, витягнувши руки та ноги. Одночасно підіймай прямі руки та ноги вгору. Не забувайте рівно тримати спину і тягнися підборіддям до ніг. При підйомі робимо вихід, при поверненні у вихідне положення – вдих. Рекомендація до виконання: 3 підходи до 15 підйомів. Після тренування рекомендована розтяжка. А до тренування розминка та розігрів м’язів. І не забувай, що, крім самих вправ, важлива регулярність їх виконання!

Поділись з друзями корисним!