Підтягти м’язи рук за 5 хвилин на день – це реально

Піднімаєш руку – і в’ялий трицепс одразу себе видає? Роби наш комплекс вправ!

Хочеш ідеальну фігуру, але немає часу на тренування. Не обманюйте себе! Щоб зробити красиві руки і позбутися в’ялості та обвисання, тобі потрібно всього 5 хвилин на день. Але щоб руки були підтягнутими та красивими, твої тренування мають бути максимально різноманітними. Включи в них віджимання від підлоги (вони відмінно проробляють усі м’язи рук!) та вправи з гантелями. Вага гантелей може бути мінімальною: 1-3 кг цілком достатньо. Режим тренування – 2–3 підходи до 15–20 повторень. Достатньо приділяти цим вправам хоча б 10-20 хвилин 3 рази на тиждень і вже за кілька місяців ти оціниш результат.Розведення рук Мета: зміцнити м’язи рук, грудей та плечей Ляж на спину, підніми руки перед собою так, щоб гантелі були на рівні нижньої частини грудей. Але в жодному разі не вище! Інакше навантаження більше розподілятиметься на м’язи плечей. На вдиху відведи гантелі убік, опускаючи лікті трохи нижче за корпус. На видиху зведи руки разом. Повторіть вправу 15 разів.Розгинання рук із гантелями Мета:  активно опрацювати трицепс Опустися на праве коліно, ліва нога – попереду. Нахили корпус вперед так, щоб живіт торкнувся стегна. Відведи праву руку, зігнуту в лікті, назад, зафіксуй її в цьому положенні. На видиху розігни руку в ліктьовому суглобі, на вдиху зігни. Повторіть вправу 15 разів. Поміняй руку.Жим гантелей Мета: Сядь на підлогу, розведи руки в сторони і зігни в ліктях під кутом 900 (тримай руки паралельно підлозі). На видиху підніми руки з гантелями над головою, намагайся тримати спину прямо і не піднімати плечі вгору. М’язи живота напружені. На вдиху повернися у вихідне положення. Повторіть вправу ще 15 разів.Віджимання від підлоги Мета: ефективно зміцнити всі м’язи рук Початкове положення, як на фото. Руки постав трохи ширше за плечі на рівні грудей (кут у плечовому суглобі близько 800). На вдиху опустися вниз так, щоб зігнуті в ліктях руки утворили кут 900. На видиху повернися у вихідне положення. Повторіть 15 разів. ЧИТАЙ ТАКОЖ:Як зрозуміти, що дієта тобі не підходить10 продуктів для краси та довголіття4 види продуктів з низькою та негативною калорійністю