Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
UA
RU

Подтянуть мышцы рук за 5 минут в день — это реально

Редагувати переклад

Поднимаешь руку – и дряблый трицепс тут же себя выдает? Делай наш комплекс упражнений!

упражнения с гантелями для рук

Fotolia

Хочешь идеальную фигуру, но нет времени на тренировки. Не обманывай себя! Чтобы сделать красивые руки и избавиться от дряблости и обвисания, тебе нужно всего 5 минут в день. Но чтобы руки были подтянутыми и красивыми, твои тренировки должны быть максимально разно­образными. Включи в них отжимания от пола (они отлично прорабатывают все мышцы рук!) и упражнения с гантелями.  Вес гантелей может быть минимальным: 1–3 кг вполне достаточно. Режим тренировки – 2–3 подхода по 15–20 повторений. Достаточно уделять этим упражнениям хотя бы 10–20 минут 3 раза в неделю и уже через несколько месяцев ты оценишь результат.

упражнения для мышц рук

Fotolia

Разведение рук

Цель: укрепить мышцы рук, груди и плеч

Ляг на спину, подними руки перед собой так, чтобы гантели были на уровне нижней части груди. Но ни в коем случае не выше! Иначе нагрузка будет больше распределяться на мышцы плеч. На вдохе отведи гантели в сторону, опуская локти чуть ниже корпуса. На выдохе сведи руки вместе.

Повтори упражнение 15 раз.

упражнения для мышц рук

Fotolia

Разгибание рук с гантелями

Цель:  активно проработать трицепс

Опустись на правое колено, левая нога – впереди. Наклони корпус вперед так, чтобы живот коснулся бедра. Отведи правую руку, согнутую в локте, назад, зафиксируй ее в этом положении. На выдохе разогни руку в локтевом суставе, на вдохе согни.

Повтори упражнение 15 раз.  Поменяй руку.

качаем трицепс

Fotolia

Жим гантелей

Цель: проработать мышцы плеч

Сядь на пол, разведи руки в стороны и согни в локтях под углом 900 (держи руки параллельно полу). На выдохе подними руки с гантелями над головой, старайся при этом держать спину прямо и не поднимать плечи вверх. Мышцы живота напряги. На вдохе вернись в исходное положение.

Повтори упражнение еще 15 раз.

упражнения для трицепса

Fotolia

Отжимания от пола

Цель: эффективно укрепить все мышцы рук

Исходное положение, как на фото. Руки поставь чуть шире плеч на уровне груди (угол в плечевом суставе около 800). На вдохе опустись вниз так, чтобы согнутые в локтях руки образовали угол 900. На выдохе вернись в исходное положение.

Повтори 15 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как понять, что диета тебе не подходит
10 продуктов для красоты и долголетия

4 вида продуктов с низкой и отрицательной калорийностью



Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Автор



Лиза в Telegram!