Ходьба з палицями: йдемо у похід за фігурою

Милуватися природою, спілкуватися з друзями та при цьому активно тренувати м’язи? За допомогою нордичної ходьби – легко! Нещодавно європейці та американці, які дотримуються здорового способу життя, захоплювалися бігцем підтюпцем. Тільки згадай голлівудські фільми: майже всі красуні героїні розпочинали свій день із пробіжки. Але потім з’ясувалося: нудні пробіжки – не найефективніший вид фітнесу. Під час них не задіяна верхня частина тіла. Та й не кожному вони під силу. Протипоказання – навіть незначні проблеми із серцем чи колінними суглобами. На допомогу прийшла альтернатива – нордична ходьба (вона ж скандинавська ходьба, фінська ходьба або просто ходьба з ціпками). Палиці для ходьби [Підпис ID = “attachment_62211” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Скандинавські палиці використовуються короткі: довжина має становити близько 68% загального зростання людини. Ефект у ходьбі досягається саме завдяки палиці. По-перше, активно працює понад 90% усіх м’язів, по-друге, полегшується загальне навантаження на організм. Людина витрачає менше сил, але при цьому тренує все тіло і спалює на 45% більше калорій (близько 450 за годину), ніж під час звичайної пішої прогулянки. Має скандинавська ходьба та інші плюси: • збільшує споживання кисню (особливо, якщо здійснювати прогулянку в екологічно чистому районі); • знімає напругу м’язів шиї та плечей – поширену недугу офісних співробітників; • помітно покращує імунітет; • підвищує рівень обмінних процесів в організмі та збільшує швидкість спалювання жирів; • впливає на стан шкіри: завдяки тренуванням на свіжому повітрі клітини інтенсивніше насичуються киснем та позбавляються токсинів; • тренує серцево-судинну систему та знижує рівень холестерину в крові. Техніка ходьби з палицями [Підпис ID = “attachment_62213” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Нордична ходьба – заняття ненапружене: швидкість ходоків не має значення, головне – виконувати правильні рухи. Рухатися потрібно ритмічно, так, щоб протилежні (ліва/права) руки та ноги по черзі рухалися вперед і назад, як за звичайної ходьби, але інтенсивніше. Від ціпка при цьому потрібно відштовхуватися. Займатися можна не лише під час коротких прогулянок поблизу будинку, а й вирушаючи у справжній похід. Достатньо взяти в руки ціпки, слідуючи від однієї зупинки до іншої. До речі, рюкзак за плечима та подолання складних доріг у гірській місцевості стануть додатковим навантаженням, а мрія про струнку фігуру почне втілюватися набагато швидше. Звичайний невеликий похід чи тривала прогулянка – гарне тренування. А походи всією родиною поєднують і дарують заряд бадьорості. Що потрібно мати [Підпис ID = “attachment_62212” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Ходьба з палицями – один із найбільш економічних видів спорту, оскільки не потребує особливих витрат. Але деякі речі все ж таки рекомендується придбати. З ними заняття стануть комфортнішими та безпечнішими. • Рукавички. Краще велосипедні, але підійдуть і в’язані. • Сонцезахисні окуляри: не тільки врятують від сонця, але й захистять очі в лісі, коли гілку можна просто не помітити. • Пульсометр. Особливо важливий для тих, хто стежить за роботою серця: легко дізнатися, яке навантаження. Є інший перевірений спосіб: на ходу вимовити без задишки фразу з п’яти слів. Виходить? Отже, все гаразд. • Питна вода. Щоб не сталося зневоднення організму, роби пару ковтків кожні півгодини. • Світловідбивні стрічки. Зроблять тебе помітною для водіїв у вечірні години. • Не забудь карту місцевості – або скачай на смартфон відповідний офлайн-додаток. Рада редактора. Якщо вирішиш поповнити ряди любителів ходьби з палицями, пам’ятай: розпочинати тренування потрібно після спеціальної підготовки. Пройти її дуже просто. Ось кілька основних порад. • Протягом тижня не користуйся ліфтом. Підйом і спуск сходами кілька разів на день – відмінне тренування для м’язів стегон та колінних суглобів. • Навчися ходити із рюкзаком. До речі, так ти швидко зможеш зрозуміти, яка ноша за плечима тобі під силу, – не буде спокуси брати зайве, коли вирушиш у похід. • Тренуйся ходити дрібним кроком. Ходьба – шлях до здоров’я та довголіття Топ-5 причин вийти погуляти