Фітнес між справою вдома та на роботі: як схуднути без зусиль

За бажання підтримувати м’язи в тонусі і спалювати калорії можна будь-коли і будь-де. Схуднути без зусиль допоможе фітнес вдома та на роботі.

  Щоб схуднути без зусиль, займаючись звичайними повсякденними справами, потрібно щоразу усвідомлено підключати до м’язового процесу. Спочатку доведеться контролювати себе, щоб не забувати про невидиму гімнастику, але якщо не симулювати, то згодом ти доведеш виконання непомітних іншому оку вправ до автоматизму. Нагорода за працю – стрункість, підтягнутість, почуття легкості. Тільки на швидкий результат не варто розраховувати. Перші зміни побачиш через 2-3 місяці, не раніше.Фітнес під час збирання Наводячи лад у будинку, ти одночасно зміцнюєш м’язи рук, ніг, спини, сідниць. А якщо, наприклад, надіти на ноги та руки обтяжувачі, то ефект буде ще більш відчутним. Якщо ти в хорошій фізичній формі, пилосос і моя підлога в швидкому темпі. Такий невидимий фітнес вдома допоможе швидко схуднути та прийти у гарну форму.Гімнастика у ванній   Приймаючи ванну, затисніть мочалку між ступнями ніг, міцно візьмися руками за краї ванни. Піднімай ноги настільки повільно і настільки високо, щойно зможеш. Зафіксуй ноги у найвищому положенні на 3-5 с, а потім розслабся і повільно опусти. Повторіть не менше 10 разів. (Зміцнює м’язи живота, верхню та задню поверхню стегон та сідниці.)Вправи у транспорті Під час поїздки в громадському транспорті або очікування його на зупинці піднімися на носки так, щоб каблуки на 1-2 см відірвалися від підлоги (землі), потім різко опустися. Темп швидкий. Потрібно повторити 30 разів. Зробити перерву та ще раз повторити. (Якщо протягом дня час від часу виконувати цю вправу, то це не тільки покращить фігуру, а й зміцнить серцево-судинну систему і навіть попередить розвиток тромбофлебіту!)Піднімаючись сходами   Почни із щоденного підйому на 2–3 прольоти в середньому темпі. Через деякий час темп та кількість прольотів можна збільшити. Піднімайся сходами на шкарпетках і в жодному разі не тримаючись за поручні. Так ти зміцниш литкові м’язи, стегна та сідниці. Розвиває витривалість, зміцнює серцевий м’яз та допомагає схуднути без зусиль.Фітнес в офісі Випрямившись, сидячи на стільці, відведи плечі назад, зведи лопатки, напружуючи м’язи спини. Зафіксуй це положення на 5 с, а потім повністю розслабся. Повторіть 3-5 разів.Сидячи на стільці, стисніть сідничні м’язи. Зафіксуй положення на 4-6 секунд, після чого повністю розслабся. Повторіть 6-8 разів.Поклади руки на кришку стола і сильно натиснути. Зафіксуй положення на 7-10 с, потім повністю розслабся. Повторіть 3-5 разів.Коли йдеш Робиш крок правою ногою – напружуй праву сідницю, відповідно, коли робиш крок лівою ногою, стискай ліву сідницю, а праву в цей момент розслабляй. На 30 кроків виконуєш вправу і на 30 кроків – відпочиваєш. Такий фітнес допоможе схуднути без зусиль. До речі, якщо до роботи добираєшся транспортом, одну зупинку завжди проходь пішки – це допомагає бути в тонусі, сприяє схуднення, зміцнює імунітет та піднімає настрій!