Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
başlığın biraz alakasız olduğunu düşünebilirsiniz ama porno düşünmeniz gereken asıl şey konu başlığı değil buradaki sikiş penisin boyutları cinsiyet ayırt etmeksizin konuşuyorum bu penis porno izle tüm insanlığın ilgisini çeker kimisi bizim gibi porn hayret eder kimisi iç geçirerek zevkli olduğunu sikiş düşünür dünya üzerinde bu kadar büyük bir yok mu porno elbette var hatta zenci kategorimize bakarak emsallerini görebilirsiniz porno ama bu adamın penisi gerçekten şaka gibi türk porno ama değil i̇çinizden geçenlere tercüme olduğumu düşünüyorum porno izle ve sizi ekranı kaplayan bu koca yaraklı adamın sikişmesi erotik hikaye ile baş başa bırakıyorum bu yüzden tecrübe sahibi porn olan adam genç kızların misafir olduğu için ev sahibi olarak kendisini görür
2016-07-19T12:35

Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится

Здоровый образ жизни

Белок – один из трех макронутриентов, необходимых человеку. Они поступают с пищей.

Фактически белки – «строительные кирпичики» человеческого организма.

Функции белков

В нашем теле белкам отведено несколько областей «ответственности»:

  1. Строительная.
  2. Двигательная – мышцы сокращаются благодаря белку миозину.
  3. Транспортная – гемоглобин (а это тоже белок) переносит кислород.
  4. Защитная – за наш иммунитет во многом отвечают белки иммуноглобулины.
  5. Регуляторная – многие гормоны (например, инсулин) – это белки.

535639855

В чем содержатся белки

Пища, богатая белками, – это:

Мясо, красное и белое, – баранина, свинина, говядина, телятина, крольчатина, конина, курица, индейка, цыплята, – яйца, рыба и другие дары моря, субпродукты и молочка.

549864225

Из растительных источников белком богаты: бобовые – нут, горох, фасоль, чечевица, маш, брокколи, соя, орехи, семена кунжута и подсолнечника. Вообще много белка содержат и грибы. Но из-за пропитанной хитином клетчатки, которая тоже содержится в мякоти гриба, этот белок практически не усваивается организмом человека.

Колбасы, утятина и гусятина, сосиски и сардельки, копченые, соленые мясо и рыба, а также консервы считаются менее ценными источниками белка.

Суточная норма белков для женщин и мужчин

Совет по пище и питанию Национальной академии наук США рекомендует употреблять в день не меньше 50 г чистого белка. Это – примерно 150 г рыбы или белого мяса.

84781500

Люди, занимающиеся спортом и нацеленные на рост мышц, должны есть больше белка. В этом случае для предотвращения распада мышечной ткани – катаболизма – женщинам рекомендуется есть не меньше 1 г белка на 1 кг массы тела. Лучше – 2 г. Для мужчин этот показатель может доходить до 3 г на 1 кг веса тела. Например, 90-килограммовый качок в идеале должен в день поглощать 270 г чистого белка.

Немножко о вегетарианстве

Вегетарианство очень распространено в мире: сейчас более 1 миллиарда человек придерживается такого образа жизни.

Конечно, у приверженцев вегетарианства есть неоспоримые доводы:

  • Убийство животных аморально.
  • Животноводство и производство мясных продуктов питания загрязняет окружающую среду.
  • Отказ от употребления животной пищи – один из первых шагов к духовности.
  • Животные белки «закисляют» организм.

Однако проблема с вегетарианством кроется именно в низком содержании белков в продуктах растительного происхождения. У них, как правило, бедный аминокислотный профиль.

108176296

Аминокислоты, из которых состоят белки, бывают заменимыми и незаменимыми (которые организм человека сам не синтезирует). Незаменимые аминокислоты нужно непременно получать с пищей. Белки растительного происхождения не восполняют потребность организма во всех незаменимых аминокислотах. С другой стороны, практически все незаменимые аминокислоты содержатся в мясных и молочных продуктах, рыбе и яйцах.

Поэтому у вегетарианцев есть два выхода из такой ситуации, угрожающей здоровью: начинать есть хотя бы яйца и рыбу, пить молоко (становиться ововегетарианцами, пескарианцами или лактовегетарианцами) – или принимать в пищу добавки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Польза или вред? Топ-5 заблуждений о вегетарианстве


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!








ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: