Як худнути в спортзалі: поради та чекліст

До чого ж неприємно подивитися в дзеркало і виявити, що трошки погладшала. Перша думка – схуднути. Але як худнути в спортзалі правильно?

чеклист

Лікарі, спортсмени та тренери кажуть, що схуднення тільки тобі здасться шляхом до нового плаття, бажаного розміру або красивих фотографій, які залишаться після відпустки. А от організму навіть сама ця ідея не подобається.

Також читайте

Гарбуз: користь та шкода для здоров’я

Як худнути в спортзалі: з чого почати

Вважається, що перший крок до бажаного схуднення – вибір дієти. Але насправді дещо складніше. Лікарі не просто так вважають, що схуднення обов’язково має бути здоровим.

Річ у тому, що фізіологічно організм пристосований до того, щоб накопичувати якнайбільше жиру. А ось розлучатися з ним набагато складніше. Мозок, усвідомлюючи, що жир кудись йде, посилає тривожні сигнали нервовій системі, тому схуднення (зокрема активне) це завжди стрес для організму.

Переваги здорового схуднення:

не завдається шкоди організму;
схуднення проходить рівномірно та легко;
вага не повертається;
тіло почувається сильнішим та витривалішим.

как похудеть после родов

Як почати здорове схуднення

Насамперед варто підійти до цього питання з усією доступною тобі відповідальністю, бо схуднення – питання насамперед твого здоров’я. І неважливо, як і за яких обставин ти худнеш.

Схуднути після пологів або просто так, до літа, в спортзалі або в домашніх умовах — для цього потрібно розробити чіткий план дій, а також — суворо їх дотримуватися.

Ми підготували тобі чек-лист.

Сходи до лікаря

Перш ніж почати худнути, обов’язково потрібно вирушити до лікаря та проконсультуватися з ним із цього приводу.

Якщо ти хочеш схуднути після пологів або скинути велику кількість ваги — такий візит є обов’язковим: дієта і фізичні навантаження можуть сильно вдарити по твоєму здоров’ю.

Лікар-дієтолог, ендокринолог або твій сімейний лікар може не тільки направити на потрібні аналізи, але ще й дасть необхідні для здорового схуднення поради. Нехтувати лікарською допомогою не варто в жодному разі!

Запишись у спортзал

Здорове схуднення просто неможливо уявити без запису до спортзалу. Якщо лікар не заборонив тобі фізичних навантажень, варто використовувати їх як додатковий інструмент для схуднення.

Чому це потрібно:

при великій втраті ваги шкіра не обвисне;
спалювання зайвої ваги піде швидше;
ти станеш краще почуватися фізично.

Купи зручний спортивний одяг

Одяг для занять спортом повинен бути зручним і легким, зробленим з натуральних матеріалів. До того ж новий спортивний одяг мотивуватиме тебе на нові звершення та особисті рекорди.

Обговори план тренувань

Великий плюс занять разом із тренером – ти будеш впевнена, що все робиш правильно.

Тренер допоможе:

підібрати план тренувань, виходячи з твоїх бажань;
скоригувати режим та харчування;
з мотивацією, якщо вона впаде.

Найкраще довіритися професіоналу та не займатися дурною самодіяльністю, яка може закінчитися дуже погано.

Корисні звички для схуднення

Жодна дієта або тренер не допоможуть, якщо ти продовжуєш дотримуватися власних поганих звичок.

Ніякого куріння та алкоголю

Не просто так на дієтах не дозволяють пити алкоголь, і не так більшість спортивних тренерів рекомендують кинути палити для того, щоб ефективно схуднути.

Це потрібно в першу чергу для того, щоб не завдавати додаткових стресів організму. Та й сама подумай: якщо ти відмовишся від куріння та алкоголю, твій зовнішній вигляд значно покращає.

с чего начать похудение

Пий більше води

Про цю корисну звичку багато хто забуває і робить велику помилку. Під час схуднення вода дозволить вивести токсини, також допоможе не переїдати.

Лайфхак: якщо тобі хочеться їсти поза розкладом харчування, випий склянку теплої води без нічого і почекай пів години. Якщо все ще голодна – можеш розпочинати трапезу. Якщо ні — швидше за все ти хотіла похрумтіти чимось від нудьги.

За можливості висипайся

Дотримуватися здорового режиму сну – це важливо, особливо на дієтах. Ночами зазвичай приходить згубна ідея поїсти під серіальчик, похрумтіти снеками під фільм або просто наїстися від пуза і завалитися спати. Не треба так!

Не забувай про вітаміни

На дієті ми зазвичай катастрофічно недоотримуємо вітамінів і мінералів, так що заповнювати їх потрібно регулярно: попроси лікаря підібрати для тебе комплекс вітамінів і мінералів, порекомендувати потрібні добавки для харчування, і схуднення піде як по маслу!

Худнути здорово – не так легко, як відмовитися від усієї їжі, але ти здивуєшся, які будуть результати після виконаної роботи.