До чего же неприятно посмотреть в зеркало и обнаружить, что поправилась на лишние килограммы, а фигура «поплыла». Первая мысль – немедленно похудеть. Но как же сделать это правильно?
Мысль о том, что нужно худеть, может повергнуть в шок не только тебя, но еще и твой организм. Врачи, спортсмены и тренеры говорят, что похудение только тебе покажется путем к новому платьишку, вожделенному размеру или же красивым фотографиям, которые останутся после отпуска. А вот организму даже сама эта идея не нравится.
С чего начать похудение
Считается, что первый шаг к желанному похудению – выбор диеты. Но на самом деле все немного сложнее. Врачи не просто так считают, что похудение обязательно должно быть здоровым.
Дело в том, что физиологически организм приспособлен к тому, чтобы накапливать как можно больше жира. А вот расставаться с ним намного труднее. Мозг, осознавая, что жир куда-то уходит, посылает тревожные сигналы нервной системе, поэтому похудение (в частности – активное) это всегда стресс для организма.
Преимущества здорового похудения:
- не наносится вред организму;
- похудение проходит равномерно и легко;
- вес не возвращается;
- эстетичность тела после похудения.
Как начать здоровое похудение
В первую очередь стоит подойти к этому вопросу со всей доступной тебе ответственностью, потому как похудение – вопрос в первую очередь твоего здоровья. И неважно, как и при каких обстоятельствах ты худеешь.
Похудеть после родов или просто так, к лету, в спортзале или в домашних условиях – для всего этого нужно разработать четкий план действий, а также – строго их придерживаться.
Мы подготовили для тебя чек-лист, сохранить который ты сможешь прямо сейчас и держать у себя как шпаргалку.
Сходи к врачу
Прежде чем начать худеть, обязательно нужно отправиться к врачу и проконсультироваться с ним по этому поводу.
Если ты хочешь похудеть после родов или же сбросить большое количество веса — такой визит обязателен: диета и физические нагрузки могут сильно ударить по твоему здоровью.
Врач-диетолог, эндокринолог или твой семейный врач, может не только направить на нужные анализы, но еще и даст необходимые для здорового похудения советы. Пренебрегать врачебной помощью не стоит ни в коем случае!
Запишись в спортзал
Здоровое похудение попросту невозможно представить без записи в спортзал. Если врач не запретил тебе физические нагрузки, стоит использовать их как дополнительный инструмент для похудения.
Почему это нужно:
- при большой потере веса кожа не обвиснет;
- сжигание лишнего веса пойдет быстрее;
- ты станешь лучше себя чувствовать физически.
Купи удобную спортивную одежду
Одежда для занятий спортом должна быть удобной и легкой, сделанной из натуральных материалов. К тому же, новенькая спортивная одежда будет мотивировать тебя на новые свершения и личные рекорды.
Совет: спортивную одежду и снаряжение можно купить со скидкой благодаря нашей страничке промокодов от Picodi. По этой ссылке, например, тебя ждут привлекательные скидки от магазина Terrasport. Не упусти возможности!
Обсуди план тренировок
Большой плюс занятий вместе с тренером — ты будешь уверена, что все делаешь правильно.
Тренер поможет:
- подобрать план тренировок исходя из твоих желаний;
- скорректировать режим и питание;
- с мотивацией, если впадешь в хандру.
Лучше всего довериться профессионалу и не заниматься глупой самодеятельностью, которая может закончиться очень плохо.
Полезные привычки для похудения
Никакая диета или тренер не помогут, если ты продолжаешь придерживаться собственных дурных привычек.
Никакого курения и алкоголя
Не просто так на диетах не разрешают пить алкоголь, и не просто так большинство спортивных тренеров рекомендуют бросить курить для того, чтобы эффективно похудеть.
Это нужно в первую очередь для того, чтобы не причинять дополнительных стрессов организму. Да и сама подумай: если ты откажешься от курения и алкоголя, твой внешний вид значительно улучшится.
Пей больше воды
Об этой полезной привычке многие забывают и делают большую ошибку. Во время похудения вода позволит вывести токсины, а также поможет не переедать.
Лайфхак: если тебе хочется есть, выпей стакан теплой воды без ничего и подожди полчаса. Если все еще голодна — можешь приступить к трапезе. Если нет — скорее всего ты хотела похрустеть чем-то от скуки.
Высыпайся
Придерживаться здорового режима сна — это важно, особенно на диетах. По ночам обычно приходит пагубная идея покушать под сериальчик, похрустеть снеками под фильм или просто наесться от пуза и завалиться спать. Не надо так!
Не забывай про витамины
На диете мы обычно катастрофически недополучаем витаминов и минералов, так что восполнять их нужно регулярно: попроси доктора подобрать для тебя комплекс витаминов и минералов, порекомендовать нужные добавки для питания, и похудение пойдет как по маслу!
Худеть здорово — не так легко, как отказаться от всей еды, но ты удивишься, какие будут результаты после проделанной работы. Качай наш чеклист и делись им с друзьями!
Фото: Freepik
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
