Білкова дієта: як схуднути, не голодуючи

Найефективнішою дієтою зниження ваги визнана білкова дієта. Її суть – мінімум вуглеводів та жирів. Їсти потрібно часто, 5-6 разів на день, щоб не відчувати голоду.

Зміст: Їжу потрібно готувати на пару, варити, тушкувати або запікати, смажити можна, але тільки без олії (на сковороді з антипригарним покриттям або на багатті). У жодному разі не можна смажити на олії! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Голо-дієта: як худнуть голлівудські зірки Навіть дводенна білкова дієта допоможе тобі скинути до 2 кг без шкоди здоров’ю. Головне – підібрати правильний та збалансований раціон. З білкової їжі можна їсти:куряче філе;рибу (хек, тріска, нототенія, мінтай, сьомга);молочні продукти (без добавок, без цукру, але не більше ніж 2,5% жирності);сир: бринза, адигейський;яйця (але жовток можна не більше одного на день);нежирну яловичину;квасоля, сочевицю, кіноа, нут (рослинний білок). З вуглеводів можна:овочі: будь-яка капуста, огірки, помідори, перець, редиска, цибуля, часник, селера (зелень), спаржа, кабачки, баклажани);листові салати, будь-яку зелень;фрукти: яблука, апельсини, грейпфрути, кавун, диня, сливи, малина, полуниця, смородина (не більше 250 г на день).Не можна вживати крохмалисті овочі: буряк, морква, картопля, гарбуз, кукурудза, горох. А також калорійні фрукти: банани, виноград, сухий чорнослив, курагу, фініки, інжир. Жири повністю не можна виключати, тому десь 50 г жиру у вашому раціоні має бути присутнім, але тільки корисного. Наприклад:15 г несмажених горіхів;3 ч. ложки оливкової олії (в салат, порція – 1 ч. ложці).Приблизний раціон на день Ранок: омлет (з одним жовтком), 200 г салату або 400 мл молочного коктейлю (сир, кефір, яблуко). перекус: яблуко або горіхи, або 50 г сиру. Обід: 120 г м’яса або квасолевого пюре, 250-350 г салату. перекус: 350 мл кефіру. Вечеря: 150 г риби, 250 г салату. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Обов’язково потрібно пити багато чистої води – 40 мл на один кілограм вашої ваги. Крім цього можна зелений чай, який допомагає прискорити метаболічні процеси. Не можна пити компоти, узвар, каву, чорний чай, газовану воду, соки. Харчуючи за такою схемою, ти зможеш скидати по 1 кг на тиждень. Звичайно, все індивідуально, а для закріплення такого чарівного результату тобі ще потрібно пам’ятати про спорт, режим дня та ЗОЖ. Крім того, не забувай, що білкова дієта – це все ж таки дієта. Чи не режим харчування на все життя, а спосіб покращити свою форму, а значить, вона має обмежений “термін використання”. Після того, як ти повернешся до звичного харчування, зайві кілограми можуть повернутися. Щоб цього не сталося, проводи час на дієті білкової з користю! Запишись у спортзал, проконсультуйся з гастроентерологом, заведи здорові звички. Чи подобається стаття? Поділися з друзями у соціальних мережах! Є що сказати? Напиши нам у коментарях! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути уві сні та наяву Содова дієта: як відбувається схуднення на соді. Відгуки та поради 6 корисних властивостей гарбузового насіння