Белковая диета: как похудеть, не голодая

Самой  эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

Содержание:

Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голо-диета: как худеют голливудские звезды

Даже двухдневная белковая диета поможет тебе сбросить до 2 кг без вреда здоровью. Главное — подобрать правильный и сбалансированный рацион.

Из белковой еды можно есть:

• куриное филе;
• рыбу (хек, треска, нототения, минтай, семга);
• молочные продукты (без добавок, без сахара, но не более 2,5% жирности);
• сыр: брынза, адыгейский;
• яйца (но желток можно не более одного в день);
• нежирную говядину;
• фасоль, чечевицу, киноа, нут (растительный белок).

Из углеводов можно:

• овощи: любая капуста, огурцы, помидоры, перец, редиска, лук, чеснок, сельдерей (зелень), спаржа, кабачки, баклажаны);
• листовые салаты, любую зелень;
• фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, сливы, малина, клубника, смородина ( не более 250 г в день).

Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.

А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир.

Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного.

Например:

• 15 г нежаренных орехов;
• 3 ч. ложки оливкового масла (в салат, порция — 1 ч. ложке).

Приблизительный рацион на день

Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко).

Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра.

Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата.

Перекус: 350 мл кефира.

Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата.

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса.  Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки.

Питаясь по такой схеме, ты сможешь сбрасывать по 1 кг в неделю.

Конечно, все индивидуально, а для закрепления такого волшебного результата тебе еще нужно помнить о спорте, режиме дня и ЗОЖ.

Кроме того, не забывай, что белковая диета — это все же диета. Не режим питания на всю жизнь, а способ улучшить свою форму, а значит, она имеет ограниченный «срок использования». После того, как ты вернешься к привычному питанию, лишние килограммы тоже могут вернуться.

Чтобы этого не произошло, проводи время на белковой диете с пользой! Запишись в спортзал, проконсультируйся с гастроэнтерологом, заведи здоровые привычки.

Нравится статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как похудеть во сне и наяву

Содовая диета: как происходит похудение на соде. Отзывы и советы

6 полезных свойств тыквенных семечек