Закрити
Детальний гороскоп на серпень для всіх знаків Зодіаку 11 способів пояснити дитині, що грошей немає 4 найкращі страви з сиру 8 способів покращити мову тіла на співбесіді Чим корисний чорний шоколад Медовий Спас або Маковій — привітання, листівки, картинки Медовий Спас — дата, традиції, що можна і що не можна робити 5 порад від гештальт-терапевтки, як домовитись із внутрішнім критиком Що принести на освячення в церкву на Медовий Спас Успенський піст 2025 – коли буде, що можна їсти, як постити GARNA — про спільний трек із загадковим DJ GOVRILA Прогноз таро на серпень: загальний, гроші, любов, робота

Аніта Луценко радить, як правильно їсти фрукти та ягоди, щоб не погладшати

Поділись цікавим

Аніта Луценко – Со-founder компанії WOWBODY, зірковий тренер, співавтор книг про їжу, розповіла, як скоригувати свій раціон влітку і скільки можна їсти фруктів та ягід без шкоди для фігури. “Ми одужуємо тоді, коли в нас увійшло більше енергії (ккал) ніж ми витратили. І зовсім не важливо увійшли ккал із петрушки або торта. Є надлишок – видужуємо. Стільки ж – вага на місці. Нестача калорій – худнемо! Це фізика! Енергія не може братися з нізвідки”, – коментує Аніта.

Фрукти хоч і корисні вітамінами, мінералами та клітковиною, але також містять ккал. Надлишок будь-яких калорій з білків, вуглеводів, жиру – йдуть у запас у жир.Тому 300 г фруктів чи ягід на день – відмінна норма, рекомендована всьому населенню планети.Так 300 г винограду – це близько 200 калорій.1 кг винограду – 690 калорій.Якщо ми їмо більше 2000 ккал на день, то швидше за все набираємо вагу. Так 1 кг винограду, 1 кг черешні та 1 кг кавуна + до решти звичайної їжі можуть зіграти з вами злий жарт. Хотіли як краще і по вітамінах вдарити, а вийшло за літо +3 кг. Незважаючи на те, що влітку велика кількість фруктів, потрібно пам’ятати, що раціон має бути збалансованим. Не варто замінювати основні прийоми їжі фруктами, навіть якщо на вулиці спекотно і вам не хочеться їсти. Тарілка черешні не замінить повноцінний обід чи вечерю. Аніта поділилася прикладом смачного та корисного обіду «Різотто з грибами» із програми здорового схуднення WOWBODY. А ти це знала?

Поділись з друзями корисним!