3 эффективных упражнения с петлями для укрепления легких

23 июня 2020, 18:16

В период бушующей пандемии огромную роль в устойчивости к новому вирусу играет забота о своем здоровье. Спортивные занятия с дополнительными инструментами — прекрасный способ укрепить свое тело и организм в целом. Более того, они намного эффективнее, поскольку требуют больше упора на равновесие. А значит, и результат будет лучше.

freepik

Коронавирус поражает дыхательную систему человека, из-за чего возникает угрожающий жизни острый респираторный дистресс-синдром. Чтобы не стать жертвой последствий COVID-19, медики рекомендуют заниматься укреплением своего иммунитета, в том числе легких. А помогут в этом занятия спортом.

Именно поэтому собрали для тебя несколько простых упражнений с петлями TRX, которые сделают фигуру краше, а организм здоровее.

Как выяснили ученые из Высшей медицинской школы Университета Вирджинии, регулярная физическая активность способствует снижению развития дыхательной недостаточности.

freepik

Так, одна получасовая тренировка в день запускает в организме выработку особого атиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза. Он возникает в мышцах во время физической нагрузки и способствует укреплению здоровья легких и всего организма в целом.

Упражнение 1. Подтягивания на петлях

Для подтягиваний возьмись за петли ладонями вниз, наклонись назад и вытяни руки вверх. Теперь тянись вверх, при этом разводя локти в стороны и вниз — они должны создать угол в 90 градусов. Выполняя упражнение, держи спину ровно, сведя лопатки. Сделай 15 подходов.

freepik

Упражнение 2. Наклоны вперед с прямыми руками

Наклоны вперед с прямыми руками выполняй из положения стоя на коленях. Так, встань на колени, петли держи перед собой, чтобы ладони были обращены к полу. Наклонись вперед, вытягивая прямые руки перед собой. Зафиксируй положение на три секунды и вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.

Читай также:

Доктор Комаровский рассказал, как не подхватить COVID-19 в спортзале

Упражнение 3. Приседания с упором на вытянутые руки

Приседания с петлями пользуются особой популярностью, поскольку позволяют точно принять необходимое для упражнения положение и получить тем самым полезный для мышц эффект. Для этого нужно наклониться немного назад, а руки поднять по оси тела вверх. Затем, опираясь на ручки петель тыльной стороной ладони, сделай правильное приседание (колени должны быть под прямым углом, попу отведи назад). Зафиксируй себя в этом положении на пару секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 20 раз.

freepik

К слову, тренироваться при помощи специальных инструментов намного эффективнее и полезнее. Дополнительная нагрузка лишь усиливает затрату энергии и силы человека, делая его физически способнее и выносливее. Такой простой комплекс с петлями подходит как для дома или дачи, так и занятий в спортзале.

Главное — заниматься каждый день хотя бы по 30 минут, и тогда фигура обретет давно желанные формы, а иммунная система станет крепче. Для разнообразия можно менять упражнения. Смотри видеоролик ниже.