Лето достигло пика, а вы еще не загорели? Есть способ получить золотистый оттенок кожи, не валяясь на пляже целыми днями, ведь это очень вредно. В чем секрет? Ешьте больше ярких продуктов, которые содержат каротиноиды. Это, прежде всего морковь, тыква, шпинат, батат, сладкий перец, свекла, абрикосы.
![10 продуктов для загара Девушка на пляже, фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2013/07/10-luchshih-produktov-dlya-zagara.jpg)
Фото: ЦФА “Бурда”
Самый главный каротиноид – бета каротин, из него образуется витамин А, который отлично влияет на состояние кожи и глаз. Способствует восстановлению тканей.
Чтобы получить золотистый оттенок кожи, каротиновую диету нужно соблюдать в течение 6 недель. Но не переусердствуйте с морковью и тыквой, а то ваша кожа станет желтой. Такая каротиновая желтуха быстро уходит, если исключить из рациона морковь и прочие каротиноиды.
Запомните одну тонкость: каротиноиды растворимы в жире, поэтому, чтобы повысить их усвояемость, в блюда обязательно добавляйте растительные масла.
1. Морковь
Лидер по содержанию бета-каротина. Лучше всего усваивается и воздействует на организм – морковный сок. Для улучшения загара рекомендуем выпивать стакан свежеотжатого морковного сока.
![Как сохранить загар после отпуска? морковь - фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2015/12/preview_shutterstock_250834906-e1449651978141.jpg)
Shutterstock
2. Абрикосы
Кроме бета-каротина содержат также витамины группы B, РР, фосфор, железо, биофлавоноиды. Эти микроэлементы и витамины обеспечивают защиту от ультрафиолета. Нужно съедать примерно 200 г абрикосов в день.
![Спелые абрикосы Абрикосы для загара - фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2015/07/archive_Fotolia_33400763_Subscription_L-e1436173258672.jpg)
Фото: Fotolia
3. Виноград
Сочетание витамином А, РР, С и группы В и защищает кожу от заболеваний, убивает вредные клетки, укрепляет иммунитет и позволяет сохранить в организме водный баланс.
![Young happy smiling woman with grapes, outdoors виноградная диета фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2016/09/Fotolia_117800899_Subscription_XL.jpg)
Fotolia
4. Дыня
Содержит витамины В1, В2, РР, С, калий, железо, бета-каротин. Ускоряет появление загара и усиливает цвет. Рекомендуется съедать 300 г дыни ежедневно для получения ровного и красивого загара.
5. Томаты
Содержащийся в томатах ликопин в сочетании с витаминами группы В и минералами предотвращает окисление и обеспечивает профилактику рака кожи (NB! долгое пребывание на солнце, наоборот, увеличивает риск возникновения рака кожи!). Всего полстакана ( 60-100 г) томатного сока помогают защитить кожу от ультрафиолета так же, как солнцезащитный крем с низким уровнем SPF.
![shutterstock_116068621 томатная диета фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2016/10/shutterstock_116068621.jpg)
Shutterstock
6. Шпинат
Бета-каротин и витамины РР и С, а также лютеин способствует закреплению эффекта загара на коже на более длительный срок, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Придает коже бронзовый оттенок.
![шпинат шпинат - фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2015/11/shutterstock_159436685-e1447870701156.jpg)
Shutterstock
7. Брокколи
Продукт – скорая помощь. Прекрасный источник антиоксидантов и защитник кожи во время, до и после инсоляции. Брокколи обладает лечащим эффектом: уменьшает покраснения и отеки кожи, полученные вследствие злоупотребления солнечными ваннами.
![Продукты для загара Продукты для загара, фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2015/11/shutterstock_226363360-e1447771078565.jpg)
Burda Media
8. Арбуз
Также содержит ликопин, витамины В1, В2, РР, С, калий, железо и бета-каротин. Арбуз ускоряет появление загара и защищает клетки кожи от ультрафиолета, нормализует водный баланс не только кожи, но и всего организма.
![Арбузная косметика — загар арбуз для загара, фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2013/08/arbuznaya-kosmetika-po-domashnemu-luchshie-retseptyi.jpg)
Фото: ЦФА “Бурда”
9. Рыба и морепродукты
Омега-3 и 6, тирозин обеспечивают защиту кожи от вредных ультрафиолетовых лучей, нейтрализуют действие свободных радикалов, восстанавливают водный баланс, предотвращают сухость и шелушение.
![рыба и морепродукты Рыба диета, фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2017/03/preview_Fotolia_140030407_Subscription_XL.jpg)
Fotolia
10. Мясо и печень
Содержат целый комплекс микроэлементов, а также являются источником тирозина. Особенно стоит обратить внимание на говяжью, свиную печень и красное мясо. Они стимулируют выработку меланина и помогают загару продержаться на коже дольше.
![Мясо для кожи мясо для здоровья кожи, фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2016/12/Fotolia_73966107_Subscription_XXL.jpg)
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
дійсно цікавий матеріал кожного дня!