Ці продукти уповільнюють процес травлення через брак клітковини, високий рівень жиру чи містять інші поживні речовини, які блокують нормальні процеси травлення. Будь з ними уважна та обережна.
Unsplash
Боротьба із запорами може бути незручною та заважати повсякденному життю. Хоча кілька факторів можуть сприяти цій проблемі з травленням, продукти, які ми споживаємо, відіграють значну роль. У цій статті ми розглянемо одинадцять поширених продуктів, які можуть викликати запор. Усвідомлюючи ці винуватці та свідомо обираючи дієту, ви можете сприяти здоровому травленню та полегшити запори.
Причини запорів
Запор — це поширена проблема травлення, яка може викликати дискомфорт і порушувати повсякденне життя. Якщо ти маєш справу із запором, важливо визначити основні причини. Ми розглянемо три поширені причини, чому ти можеш відчувати проблеми, пов’язані зі сповільненим травленням. Розуміючи ці причини, ти можеш вживати активних заходів, щоб полегшити запор і сприяти здоровому випорожненню.
1. Недостатнє споживання клітковини
Однією з основних причин запору є нестача харчових волокон. Клітковина відіграє вирішальну роль у сприянні регулярній дефекації, додаючи масу калу та сприяючи його проходженню через травну систему. Якщо у твоїй дієті не вистачає клітковини, кал може стати твердим і важко виходити. Збільш споживання клітковини, включивши в їжу більше фруктів, овочів, цільнозернових і бобових. Прагни споживати щонайменше 25-30 грамів клітковини на день для оптимального здоров’я травлення.
2. Зневоднення
Недостатнє вживання води може сприяти запорам. Коли твоє тіло зневоднене, товста кишка поглинає більше води з калу, що призводить до сухого та твердого випорожнення. Обов’язково випивай достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати здорове випорожнення. Прагни випивати щонайменше вісім склянок води на день і подумай про збільшення споживання в спекотну погоду або під час фізичної активності. Якщо просто вода не смакує, пий зелений чай, матчу, воду з лимоном.
3. Малорухливий спосіб життя
Відсутність фізичної активності або малорухливий спосіб життя також можуть сприяти запорам. Регулярні фізичні вправи допомагають стимулювати м’язи кишечника, сприяючи випорожненню. Коли ти ведеш сидячий спосіб життя, природні скорочення, які полегшують травлення та виведення, можуть сповільнитися. Включи у свій розпорядок дня вправи помірної інтенсивності, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем, щоб підтримувати роботу травної системи та сприяти регулярному випорожненню.
Unsplash
Продукти, які викликають запор
Причиною млявого процесу травлення може бути один з наступних продуктів. Будь обережна з ними. Якщо у тебе часті закрепи, обов’язково регулюй вживання цих продуктів.
1. Перероблені харчові продукти
Продукти швидкого приготування, заморожені страви та упаковані закуски зазвичай мають низький вміст клітковини та високий вміст нездорових жирів. Таке поєднання може уповільнити травлення і привести до запорів. Віддавай перевагу цільній необробленій їжі, коли це можливо.
2. Молочні продукти
Деякі молочні продукти, зокрема тверді сири та незбиране молоко, можуть викликати запор у деяких людей. Непереносимість лактози також може сприяти травному дискомфорту. Експериментуй з безлактозними альтернативами або спробуй споживати ферментовані молочні продукти, такі як йогурт, для кращого травлення.
3. Червоне м’ясо
Червоне м’ясо, особливо жирні шматки, відоме своїм низьким вмістом клітковини та повільним травленням. Надмірне споживання може призвести до запору. Вибирай пісні джерела білка, такі як м’ясо птиці, риба або рослинні продукти, щоб підтримувати регулярне випорожнення.
4. Банани
Хоча банани пропонують різні переваги для здоров’я, вони можуть бути обтяжуючими для деяких людей, особливо якщо споживати їх у надлишку або коли вони не повністю дозрілі. Незрілі банани містять більше крохмалю та менше клітковини, що може викликати запор. Дай бананам повністю дозріти, перш ніж споживати їх, щоб уникнути можливих проблем з травленням. А також вибирай інші фрукти, такі як яблука, ягоди або цитрусові, які багаті клітковиною та сприяють регулярності.
5. Білий рис і білий хліб
З очищених злаків, таких як білий рис і білий хліб, видалено багаті клітковиною висівки та зародки, що робить їх менш ефективними для запобігання запорам. Вибирай цільні зерна, такі як коричневий рис, кіноа та цільнозерновий хліб, щоб збільшити споживання клітковини.
6. Смажена та жирна їжа
Смажена та жирна їжа може уповільнювати травлення та сприяти запорам. У них зазвичай мало клітковини та багато нездорових жирів. Вибирай здоровіші способи приготування, як-от запікання, смаження на грилі або приготування на пару, щоб покращити травлення.
7. Оброблені снеки та чіпси
Упаковані снеки, включаючи чіпси, печиво та крекери, часто мають низький вміст клітковини та багато нездорових добавок. Вони можуть порушити травлення та сприяти запорам. Вибирай більш здорові варіанти перекусів, як-от свіжі фрукти, горіхи або домашні суміші.
Unsplash
8. Кофеїн і алкоголь
Як кофеїн, так і алкоголь можуть зневоднювати організм, що призводить до твердішого стільця та запорів. Обмеж споживання кави, чаю та алкогольних напоїв і переконайся, що протягом дня п’єш достатньо води.
9. Швидкоїжа і страви на винос
Швидкоїжа і страви на винос зазвичай містять багато жиру, солі та оброблених інгредієнтів, але мало клітковини. Ця комбінація може уповільнити травлення та сприяти запорам. По можливості готуй домашню їжу, використовуючи свіжі продукти.
10. Шкідливі жири
Споживання надмірної кількості нездорових жирів, таких як ті, що містяться в смаженій їжі, жирному м’ясі та оброблених закусках, може призвести до запору. Вибирай здоровіші жири з таких джерел, як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія, для кращого травлення.
11. Хурма
Хурма — це смачний та поживний фрукт, але вона також є продуктом, який викликає запор. Хурма, особливо її в’яжучі сорти, уповільнюють травлення, сприяють запорам через вміст у м’якоті дубильних речовин. Якщо страждаєш на закрепи, бажано хурму обмежити.
Запор часто можна запобігти або полегшити шляхом свідомого вибору дієти. Уникаючи або зменшуючи споживання продуктів, згаданих вище, і натомість додаючи до свого раціону цільні продукти, багаті клітковиною, ви можете підтримувати здорове травлення та регулярне випорожнення. Пам’ятай про те, що потрібно підтримувати водний баланс, вести активний спосіб життя та проконсультуватися з медичним працівником, якщо запор не проходить або стає хронічною проблемою.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
