2013-07-08T12:00

Что съесть, чтобы похудеть? Диета на основе брокколи

Здоровый образ жизни брокколи
брокколи
Фото: whologwhy

Брокколи – это замечательный диетический продукт. Этот овощ содержит огромное количество полезных веществ и всего 30 ккал в 100 граммах продукта. Значит, твой организм использует на переваривание брокколи столько же энергии, сколько получит. Кроме того, в состав этого сорта капусты входят вещества, которые ускоряют обмен веществ.

Диета на основе брокколи, которую мы тебе предложим, состоит из двух этапов. Если  после первой части, ты будешь довольна результатом, можешь остановиться, если же нет — переходи ко второй. Самое приятное, что эта диета позволяет довольно разнообразный рацион.

Запомни, что между приемами пищи ты можешь позволить себе перекусы обезжиренным йогуртом или кефиром. Также в течение дня нужно пить чистую воду, минералку без газа, чай без сахара.

Меню первого этапа диеты

1-2 день
Завтрак: брокколи с солью (можешь приготовить в пароварке или отварить), чашка чая без сахара.
Обед: 250 мл супа ( свари его из 150 г куриной грудки и 100 г брокколи).
Ужин: съешь то же самое, что и на завтрак.

3-4 день
Завтрак: приготовь рагу (200 г брокколи, 1 зубчик чеснока, 1 красный болгарский перец,1 ст.л. оливкового масла, посоли и туши на медленном огне около 20 минут), стакан минеральной воды.
Обед: рагу (150 г брокколи, половинка луковицы, 2 помидоа с растительным маслом готовь, как и на завтрак), 1 стакан любого фреша.
Ужин: повтори меню завтрака.

5-6 день
Завтрак: рагу (100 г брокколи, 100 г постной говядины, 2 ложки сметаны 10-15% жирности тушить до готовности), 1 стакан нежирного кефира, йогурта или простокваши.
Обед: брокколи (можешь есть сколько угодно) обдать кипятком, посоли и вари 5 минут на маленьком огне.
Ужин: 150 г нежирной отварной говядины, 1 стакан минералки.

Если результаты диеты пока еще не устраивают тебя, можешь продолжить диету еще на четыре дня.

7-8 день
Завтрак: брокколи на пару (сколько угодно), или свари, 2 яйца вкрутую и чашка чая без сахара.
Обед: суп (300 мл куриного бульона, 100 г брокколи и пучек петрушки).
Ужин: 100 г вареной брокколи, 2 кусочка ржаного хлеба, стакан томатного сока без соли.

9-10 день
Завтрак: 100 г вареной брокколи, 1 отваренная в мундире картофелина.
Обед: 100 г отварной брокколи, 100 г отварной нежирной рыбы.
Ужин: то же самое, что и на завтрак.

Ну вот, теперь ты знаешь, как быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов. Следи за обновлениями в рубрике «Здоровье», а мы регулярно будем делиться с тобой секретами здорового питания и эффективных тренировок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Июль 8 2013, 12:07
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2013-07-08T12:00
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: