Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось. А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайся к нашим советам и убедись, что все в твоих руках!
Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы. Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди. Есть специально разработанная программа для их укрепления, которая поможет сделать грудь упругой. В нее прежде всего входят упражнения, прорабатывающие верхние и средние группы мышц (именно они помогают приподнять бюст).
Базовые упражнения для укрепления груди
Тренировку рекомендуется начинать с базовых упражнений – отжиманий от пола. Во время разгибания рук, то есть силовой части упражнения, обязательно делай выдох. Один подход – 10 отжиманий. Старайся не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Поясница должна быть прямой, а живот втянут. Сделай 3 таких подхода. Затем – упражнения с гантелями (вес гантелей – 1–1,5 кг).
Силовые упражнения для укрепления груди
Исходное положение: лежа на спине, руки согни в локтях и держи на уровне груди. На выдохе медленно подними гантели вверх так, чтобы они находились точно над плечевыми суставами. Задержись в верхней точке на 1–2 секунды. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз. Затем вытяни руки вперед и начни сводить их и разводить в стороны – 10–15 раз. Всего 4 подхода. Оптимальная частота силовых тренировок – 2 раза в неделю.
Уже через месяц ты увидишь, что прийти в форму и сделать грудь упругой – реально
Как укреплять грудь в течение дня
Эти простые упражнения для укрепления груди можно делать дома, на прогулке и даже нв работе!
● Упражнение 1. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Сдавливай ладони в течение 20 секунд. Затем расслабь мышцы. Это упражнение можно делать и с резиновым мячом. В течение 10 секунд сдавливай мяч, затем 5 секунд отдыхай. И так 15 раз.
● Упражнение 2. Делай отжимания от стены. Имей в виду: чем дальше ты отступишь от опоры, тем сильнее нагрузишь мышцы. Один подход – 10–15 раз.
Что делать для красивой груди
1. Не сутулься. Если ты следишь за осанкой (выпрямляешь спину и расправляешь плечи), то тем самым невольно напрягаешь грудные мышцы. Это способствует укреплению груди.
2. Плавай. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
3. Не сиди на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.
Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой. Результат увидишь уже через 4 недели.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
