Хочешь укрепить иммунитет и реже простужаться? Регулярно делай эти упражнения. Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами. Делай комплекс 3–4 раза в неделю и убедись, что йога – отличное средство для иммунитета!
adobe stock
Йога укрепляет и растягивает мышцы, гармонизирует, придает телу тонус и выносливость, а также укрепляет иммунитет. В холодное время года это особенно актуально. Некоторые асаны йоги для иммунитета ты легко можешь делать дома на коврике.
Всегда начинай занятия с дыхательных упражнений, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и сосредоточиться на своем теле. Сядь в позу лотоса или по-турецки, ладони соедини на уровне груди или положи на колени. Медленно вдыхай носом, а выдыхай ртом. Дыши по такой схеме: на 4 счета вдыхай, на 4 счета задерживай дыхание и на 8 счетов выдыхай. Выполняй дыхательные упражнения около 1 минуты.
1. Поза горы
Fotolia
Встань прямо, соедини колени, ступни должны прилегать друг к другу. Напряги мышцы, выпрями спину. Вытяни шею и, не отрывая стопы от пола, потянись вверх (представь, что за макушку тебя тянет невидимая нить).
2. Поза собаки мордой вниз
Fotolia
Встань на четвереньки, колени и стопы – на ширине плеч. На выдохе подними таз вверх, выпрямляя колени. Удерживай положение минуту.
3. Поза березки
Fotolia
Лежа на спине, подними ноги, выводя их в положение «березки» (ноги прямые, пятки расположи над бедрами). Задержись в этом положении на 1–2 минуты. Старайся дышать ровно и глубоко.
4. Скрутка
Fotolia
Сядь, согнув ноги, чтобы правая стопа стояла на полу рядом с коленом левой ноги. Обопрись на правую руку. На выдохе скрутись и заведи левую за правое колено.
5. Поза плуга
Fotolia
Ляг на пол, подними прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Опираясь на ладони, заведи ноги за голову так, чтобы коснуться носками пола. Задержись в этой позе на 1 минуту.
6. Поза сфинкса
Fotolia
Ляг на живот, лоб на полу, ноги прямые, стопы вместе. Согни руки и положи предплечья на пол таким образом, чтобы ладони оказались по сторонам от головы. На вдохе подними голову, плечи и грудную клетку, помогая себе руками. Голову держи прямо.
Поза ребенка
Fotolia
Сядь на корточки, разведи колени в стороны, соедини ступни, опусти таз на пятки. Руки вытяни перед собой, опусти голову и, не отрывая таз от пяток, хорошенько потянись к кистям рук.
Йога помогает укрепить иммунитет, поддерживать устойчивость организма к стрессовым воздействиям внешней среды, в том числе противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям. Или по меньшей мере справляться с ними эффективнее и быстрее, чем обычно. Будь здорова!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
