20 лучших фруктов для похудения

Эти низкокалорийные фрукты имеют мало калорий, наполнены клетчаткой и содержат полезные питательные вещества, которые помогают потерять лишний вес здоровым и вкусным способом.

Unsplash

Фрукты известны своим естественным сладким вкусом и яркими цветами. Это естественные полезные конфеты, которые помогают слезть с сахарной зависимости. Они содержат фолиевую кислоту, калий, витамин С и широкий спектр антиоксидантов и соединений, которые имеют положительные свойства для здоровья.

Диета, богатая фруктами и овощами, может уменьшить риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет второго типа и некоторые раковые заболевания. Кроме этого фрукты в рационе позволяют существенно уменьшить риск ожирения, если у тебя сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Но несмотря на всю пользу, мы все еще недостаточно употребляем их, чем делаем себе медвежью услугу.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 2 чашки разнообразных фруктов. А как часто фрукты ешь ты? Ответь себе на этот вопрос и читай дальше, чтобы узнать, какие фрукты стоит добавить в рацион, чтобы похудеть исключительно здоровым способом — не голодая, не страдая на диетах и сохраняя бодрость.

1. Ягоды

Ягоды известны содержанием антиоксидантов и клетчатки, которые приносят большую пользу организму. Так, например, исследование показало, что закуска из ягод дольше удерживает сытость, чем закуска из конфет. Именно ягоды помогают похудеть, когда ты сидишь на диете. Поэтому добавляй ягоды в любимый смузи, утреннюю овсянку или используй как послеобеденный перекус.

2. Вишня

Вишни богатые антиоксидантами продукты, известные тем, что способствуют улучшению качества сна, если ты не можешь заснуть. Кроме этого вишня также помогает похудеть. Врачи провели исследование на крысах. Животным давали цельный вишневый порошок, смешанный с диетой с высоким содержанием жиров, и они не набирали так много веса, как те, которые не получали вишневый порошок. Не забывай добавлять богатую антиоксидантами вишню в завтрак, перекусывай ею и получай удовольствие от здорового меню.

Unsplash

3. Груша

Груша содержит 6 граммов клетчатки на порцию! Клетчатка нужна для долговременного сохранения сытости. А, исходя из результатов исследования, яблоки и груши полезнее для потери веса, чем овсянка.

4. Лимон

Хотя ты можешь не есть лимоны, как ты обычно ешь яблоки или груши, этот цитрус не стоит игнорировать, ведь он занимает место в списке лучших фруктов для похудения. Например, потребление воды с лимоном ежедневно, помогает похудеть. Исследования показывает, что это увеличивает количество потери калорий и способствует потере веса. Кроме этого добавление лимона к напиткам помогает насытить себя витамином С.

5. Грейпфрут

Этот фрукт известен терпким вкусом и, согласно результату исследования, помогает снизить вес тела, если есть его перед едой. Или пей грейпфрутовый сок, это тоже помогает. Нюанс заключается в том, что он должен быть без сахара. Грейпфрут прекрасно сочетается с легким белком — например, с сырами. Попробуй, будет вкусно.

6. Дыня

Дыня содержит высокое содержание воды и считается одним из самых низкокалорийных фруктов. Всего за несколько калорий ты будешь чувствовать себя сытой, поэтому летом не игнорируй дыню. Попробуй пикантные сочетания с дыней: с нежирным прошутто, например. Это очень-очень вкусно.

7. Киви

Это маленькое лакомство наполнено по завязку питательными веществами. Киви бывает желтых и зеленых сортов, и содержит много витамина С и клетчатки, которые помогают на диете. Нарезанный кубиками киви прекрасно играет роль во фруктовом салате. А разрезанный пополам, он является замечательным перекусом.

8. Банан

Бананы — это фрукты, имеющие плохую репутацию незаслуженно. Во-первых, в них много клетчатки и калия, что делает их очень полезными для здоровья. А во-вторых, зеленоватые бананы содержат более устойчивый крахмал, благодаря чему дольше переваривается и способствует более долгому ощущению сытости.

Unsplash

9. Авокадо

Хотя авокадо не сладкое, но это все еще фрукт. В нем много жира, что помогает похудеть быстрее, а также несет пользу для здоровья организма — от сердца до ногтей. Исследование показало, что всего одна половинка авокадо в день может уменьшить желание перекусить.

10. Ананас

Этот тропический фрукт содержит в себе ферменты, помогающие пищеварению. Именно так, анананас — это источник фермента бромелайна, который способствует более быстрому перевариванию белков. Улучшенное пищеварение в свою очередь регулирует аппетит, а это помогает потерять лишний вес быстро и здорово. Но нужно иметь в виду, что это касается свежего ананаса. Дополнительные сахара в консервированном ананасе могут только испортить весь процесс.

11. Папайя

Папайя — это кладезь ферментов, которые помогают при синдроме раздраженного кишечника. Имея много положительных свойств для пищеварительной системы, папайя, конечно же, помогает еще и при похудении благодаря клетчатке. Можно есть сырой или вареной. А можно попробовать невероятное сочетание — тахини плюс папайя. Это вкуснятина!

12. Яблоки

Одно яблоко в день действительно может изгнать лишние килограммы! Яблоки богаты клетчаткой, особенно пектином, который помогает способствовать ощущению сытости и укрощать тягу к еде. Кроме того, их низкая калорийность и высокое содержание воды делают их идеальной закуской для тех, кто хочет контролировать свой вес.

13. Арбуз

Арбуз является увлажняющим фруктом с высоким содержанием воды и низкой плотностью калорий. Это отличный выбор для похудения благодаря его освежающему характеру и способности поддерживать чувство сытости без накопления калорий. Добавь арбуз к салатам или пробуй его как освежающую закуску в жаркие дни.

14. Апельсины

Апельсины не только вкусные, но и очень питательные, что делает их идеальным дополнением к диете для похудения. Насыщенные витамином С, клетчаткой и антиоксидантами, апельсины поддерживают пищеварение, укрепляют иммунитет и способствуют сытости.

Unsplash

15. Гуава

Гуава — это сокровище, насыщенное витаминами, минералами и антиоксидантами. Его высокое содержание клетчатки способствует ощущению сытости и помогает регулировать уровень сахара в крови, что делает его отличным выбором для похудения.

16. Манго

Манго — тропический фрукт, который любят за его сладкую и сочную мякоть. Несмотря на высокое содержание сахара, манго богато клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, что делает его питательным дополнением к диете для похудения.

17. Персики

Персики не только вкусные, но и низкокалорийные и богатые клетчаткой, что делает их идеальной закуской для похудения. Их сочная текстура и естественная сладость делают их отличной альтернативой сладким лакомствам.

18. Сливы

Сливы — это питательный фрукт, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами. Их высокое содержание клетчатки способствует здоровью пищеварения и помогает регулировать уровень сахара в крови, что делает их отличным выбором для похудения

19. Абрикосы

Абрикосы — это маленькие фрукты, богатые питательными веществами, наполненные витаминами, минералами и клетчаткой. Их высокое содержание клетчатки способствует ощущению сытости и помогает регулировать уровень сахара в крови. Полезно и вкусно.

20. Маракуя

Маракуя — это тропический фрукт, известный своим ароматным вкусом и многочисленными преимуществами для здоровья. Богатый клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, маракуйя поддерживает здоровье пищеварения и может способствовать снижению веса.

Приятного аппетита!