Здоровий сніданок: корисні складові

Як день почнеш, то його й проведеш! Дізнайся, що треба з’їсти вранці, щоб весь день почуватися на висоті. Чому треба снідати Сніданок – один з найважливіших прийомів їжі за день. После долгого сна энергетические депо нашего организма исчерпаны. Когда ты завтракаешь, ты восполняешь запас сил – и даешь своему тело топливо на весь грядущий день. Нельзя недооценивать такую «загрузку». Если не позавтракать как следует, тело начнет нежелательные для твоей фигуры процессы – ведь для него это стресс. Оно станет разрушать мышцы, чтобы восстановить энергию. Некоторые бодибилдеры во избежание такого катаболизма мышц не просто плотно завтракают – они ставят будильник так, чтобы проснуться ночью и позавтракать еще спозаранку. А потом, утром, еще раз. Плотный завтрак – половина успеха в обеспечении хорошего темпа метаболизма. Если ты умеешь считать калории, то учти следующее. На завтрак должно припадать 25% дневной калорийности. Для каждого эта цифра индивидуальна: так, женщинам весом в 60 кг придется утром съесть примерно 430 ккал. А это – полкило вареной овсянки, между прочим!Що має входити до збалансованого сніданку Хороший щільний сніданок повинен зупинити катаболізм м’язів, наповнити тебе силами та енергією, забезпечити нормальним рівнем глюкози в крові на найближчі 2-3 години, дати організму вітаміни та мінерали, запустити травлення та підвищити метаболізм.Вуглеводи Ранок – найкращий час для вуглеводів. У твій сніданок обов’язково повинні входити повільні складні вуглеводи. Це – каші, цільнозерновий хліб чи макарони. Не морщись: складні вуглеводи будуть розщеплюватися повільно. Без стрибків глюкози у крові. Це дасть тобі сили на багато звершень і дозволить уникнути перепадів настрою. Крім того, вуглеводи потрібні, щоб відновити глікоген у печінці та м’язах, який був витрачений організмом за ніч.жири Найкращий вибір – Омега-3. Ця поліненасичена жирна кислота – справжній секрет краси та стрункості. Найголовніше – він робить шкіру чистою та матовою, волосся – блискучим, допомагає схуднути, захищає серце. Його можна придбати в аптеці. Якщо такий варіант дорогий, заміни аптечний препарат лляною олією. Їдальня ложка, випита до сніданку – дієвий спосіб зробити свій організм здоровим. клітковина Клітковина позитивно впливає на травлення та допомагає худнути. Вона вдосталь міститься в овочах і зелені. Також можна придбати недорогу харчову добавку (в районі 10-12 грн) – клітковину у вигляді порошку або гранул.білки Білки з ранку – гарний спосіб зупинити розпад м’язів (під час сну ти довго не їж, і організм неминуче починає «точити» м’язи). Для підтримки м’язової маси жінкам треба їсти не менше 1 г білка на 1 кг власної ваги. Для тих, хто займається спортом, норма вища – 2-3 грами. Звідки можна взяти білокКуряча грудка – Дієтичний лідер за вмістом білкаТворог містить пристойну кількість білків – 15-17 г на 100 грам. Але його найкраще їсти перед сномБілки курячих яєць – легкозасвоюваний нутрієнт, але сильно алергеннийСир – Білка в ньому не дуже багато, в основному – одні жириМолоко – На жаль, містить близько 2,5 – 3 грам білка на 100 грам. Тому для поповнення хоча б половини денної норми треба вилакати літр, а краще – два. При цьому дорослим пити молоко не рекомендується взагаліпротеїновий коктейль – Найкращий і найсмачніший варіант. Справа в тому, що коктейль можна приготувати за кілька хвилин. Смаки спеціально створені так, щоб коктейль приносив не лише користь, а й насолоду. Бувають коктейлі із шоколадним, ванільним, банановим – словом, різними смаками. При цьому вміст білка в протеїновому коктейлі дозволяє легко задовольнити потреби організму. Наприклад, новинка – протеїновий коктейль Herbalife «Формула 1» – містить 17 грам білка в одній порції. Великий плюс цього ароматного напою зі смаком капучино – те, що він дає почуття ситості на кілька годин, що дуже важливо при схудненні.  ЧИТАЙ ТАКОЖ:Які жири корисно їстиДля чого організму потрібен білок і в яких продуктах він міститься