Як підтягнути фігуру і позбутися жиру в проблемних місцях

Як позбутися зайвого жиру в проблемних місцях, якщо часу на спорт завжди бракує? Легко! Пропонуємо тобі простий комплекс із п’яти вправ, які можна виконувати вдома. Результат побачиш уже за три тижні!1. Бічна планка

Опустися на бік. Спираючись на ступні та пряму руку, відірві таз від підлоги. Корпус та стегна утворюють пряму лінію, не відводь таз назад! Голову не опускай, ноги в колінах намагайся не згинати. Порахуй до 30, потім опустися і виконай вправу на іншому боці. Живіт має бути весь час втягнутий! Зробіть вправу 8 разів (по 4 на кожну сторону). Якщо складно утримувати планку, почни з 15 секунд поступово збільшуючи час. Вправа дозволяє підтягнути фігуру і позбутися жиру на животі, боках та інших проблемних місцях.2. Ходіння на руках Устань біля стіни, нахилися, торкнися долонями підлоги. Перебираючи руками, крокуй вперед, поки не переведеш своє тіло в горизонтальне положення. Потім так само «прошай» назад. Зверни увагу: повністю лягати на підлогу при виконанні вправи не можна! Повторіть 10 разів. Намагайся дихати рівномірно.2. Випади у три сторони З положення стоячи зроби випад вперед лівою ногою, направляючи коліно правої ноги до підлоги (кути в колінах повинні бути прямими, руки на поясі). Повернися у вихідне положення та зроби цією ж ногою випад праворуч. Повернися у вихідне положення та зроби випад назад. Повтори 10 разів і поміняй ногу.4. Вправа “Тянучка” Сидячи, праву ногу випрями, ліву зігни в коліні і опусти на підлогу. На видиху нахилися праворуч і потягнися всім корпусом до носка правої ноги. Постарайся обхопити рукою щиколотку правої ноги. Потім поміняй ногу. Повтори вправу по 10 разів на кожну сторону. Ця вправа відмінно розвиває гнучкість і допомагає забрати боки.5. Вправа “Складка” Ляж на підлогу, витягни руки над головою, притисни поперек до підлоги. На видиху одночасно відірві руки та ноги від підлоги. Постарайся дотягнутися долонями до шкарпеток. Повторіть 15 разів. Цей комплекс вправ займе не більше 7-10 хвилин. Але при цьому встигне задіяти практично всі м’язи тіла та спалити чимало калорій. Головне – робити його регулярно (не рідше за чотири рази на тиждень) і поступово збільшувати навантаження. Так ти зможеш позбавитися жиру в проблемних місцях і підтягнути фігуру. Успіхів тобі!