Как избавиться от тревоги: 7 проверенных способов

Образ жизни, слайдер на главной избавиться от тревоги фото

Стресс, паника, тревожность – эти состояния реально выводят из равновесия и мешают нам жить. Но есть действенные способы, которые помогут избавиться от тревоги.

избавиться от тревоги фото
shutterstock

Полноценный сон

Читай еще: Как избавиться от бессонницы

Неполноценный сон не только влияет на наше физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства запланируйте себе от семи до девяти часов здорового сна и увидите, что уже после нескольких таких ночей уровень тревожности снизится.

Наведите порядок

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок. Поэтому найдите немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на остальные сферы жизни. Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

Откорректируйте рацион

продукты от тревоги - фото
shutterstock

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, ешьте больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна. Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги. И избегайте стимуляторов, таких как кофе, энергетики и пр.

Читай еще: Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Массаж ладоней

Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и медленно.

Дышите правильно

средство от тревоги - фото
shutterstock

Не забывайте о дыхании в момент нарастания тревоги. Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Сделайте хотя бы 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.

Читай еще: Как снять головную боль без лекарств (ВИДЕО)

Ароматы от тревожности

Попробуйте понюхать успокаивающие эфирные масла. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса. Добавляйте их в аромалампу или в воду для ванны.

Хобби и спорт

спорт от тревоги и стресса фото
shutterstock

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайтесь найти увлекательное занятия для ума и тела. Ведь если вы заняты чем-то по-настоящему интересным или приятным, вы забываете о тревоге. Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.

А как избавляетесь от стресса и тревоги вы? Напишите нам в комментариях – нам очень интересно ваше мнение и ваши способы борьбы с депрессией.

Читай также:

Как быстро успокоиться и снять стресс (ВИДЕО)

10 фруктов и овощей сезона, которые следует включить в рацион

Лимонная диета для эффективного похудения и без ограничений в еде

 

 

Ноябрь 10 2016, 02:11

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ