5 способов избежать простуды

Здоровый образ жизни женщина в осеннем парке
Old date:
Current date: 2017-10-21
New date: 2015-10-19

Золотой осенью, когда солнышко еще согревает, о простуде совершенно не хочется думать. Однако скоро в свои права вступят сырость и холод – самое опасное время заболеть. Если не хотите кашлять и шмыгать носом, срочно займитесь профилактикой!

женщина в осеннем парке
Прогулки на свежем воздухе очень полезны для иммунной системы.

Выходите на свежий воздух

Хотя бы на полчаса в лю­бую погоду. Гуляйте именно на све­жем воздухе (в парке, сквере), а не на загазованном тротуаре по дороге из магазина домой. Посмотрите на любителей бега или владельцев крупных собак, которые выходят на улицу каж­дый день, не страшась ни до­ждя. ни ветра. По статистике, они подвержены простудным заболеваниям на 43% меньше, чем спасающиеся от непогоды. Важно начинать прогулки или пробежки в конце лета — начале осени, пока воздух еще теплый. Не прерывая их в октя­бре-ноябре, вы постепенно войдете в сезон простуд, и дыхательные пути бу­дут к нему готовы.

 

лосось
Суточная доза: 1 г белка на каждый килограмм вашего веса.

Ешьте достаточно белка

Многие женщины игнорируют белковую пищу, считая ее тяжелой, или полагая, что она необходима только мужчинам и спортсменам для мышц. Между тем из белка вырабатываются иммун­ные тела, защищающие нас от вирусов и бактерий. В идеале надо съедать в день 0,8-1 г белка на 1 кг веса своего тела.

контроль веса
Контролируйте свой вес, чтобы не болеть.

Следите за весом

Как ни удивительно, люди с лишним весом склонны к простудам на 23% чаще, чем ху­дышки. Считается, что избыток жировой тка­ни сбивает с толку гормоны и обмен ве­ществ, в результате организм вырабатывает меньше иммунных клеток, чем надо. Это не значит, что к зиме нужно срочно худеть, но по крайней мере не позволяйте себе набирать более 1-2 кг!

Дышите полной грудью

Упражнения на дыхание популярны в йоге, цигуне, пилатесе, есть и спе­циальные дыхательные гимнастики. Они понижают риск респираторных заболеваний на 37%. Усиливают кро­вообращение в слизистых оболочках носоглотки, дыхательные пути лучше очищаются, повышается местный иммунитет.

йога
Дыхательные гимнастики на 37% снижают риск подхватить простуду.

Пейте витамины

К сожалению, получить их полностью из овощей и фруктов нереально. Как говорят исследователи, даже осе­нью, в период изобилия этих даров природы, человек недополучает ви­тамины С, Е и группы В, необходи­мые для повышения иммунитета.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:

Как поднять иммунитет домашними средствами

Как укрепить иммунитет школьника

Профилактика ОРВИ

Октябрь 19 2015, 07:10
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 73171
    [post_author] => 24417
    [post_date] => 2015-10-19 19:29:10
    [post_date_gmt] => 2015-10-19 16:29:10
    [post_content] => Золотой осенью, когда солнышко еще согревает, о простуде совершенно не хочется думать. Однако скоро в свои права вступят сырость и холод – самое опасное время заболеть. Если не хотите кашлять и шмыгать носом, срочно займитесь профилактикой!

[caption id="attachment_73257" align="aligncenter" width="400"]женщина в осеннем парке Прогулки на свежем воздухе очень полезны для иммунной системы.[/caption]

Выходите на свежий воздух

Хотя бы на полчаса в лю­бую погоду. Гуляйте именно на све­жем воздухе (в парке, сквере), а не на загазованном тротуаре по дороге из магазина домой. Посмотрите на любителей бега или владельцев крупных собак, которые выходят на улицу каж­дый день, не страшась ни до­ждя. ни ветра. По статистике, они подвержены простудным заболеваниям на 43% меньше, чем спасающиеся от непогоды. Важно начинать прогулки или пробежки в конце лета - начале осени, пока воздух еще теплый. Не прерывая их в октя­бре-ноябре, вы постепенно войдете в сезон простуд, и дыхательные пути бу­дут к нему готовы.   [caption id="attachment_73290" align="aligncenter" width="297"]лосось Суточная доза: 1 г белка на каждый килограмм вашего веса.[/caption]

Ешьте достаточно белка

Многие женщины игнорируют белковую пищу, считая ее тяжелой, или полагая, что она необходима только мужчинам и спортсменам для мышц. Между тем из белка вырабатываются иммун­ные тела, защищающие нас от вирусов и бактерий. В идеале надо съедать в день 0,8-1 г белка на 1 кг веса своего тела. [caption id="attachment_73292" align="aligncenter" width="400"]контроль веса Контролируйте свой вес, чтобы не болеть.[/caption]

Следите за весом

Как ни удивительно, люди с лишним весом склонны к простудам на 23% чаще, чем ху­дышки. Считается, что избыток жировой тка­ни сбивает с толку гормоны и обмен ве­ществ, в результате организм вырабатывает меньше иммунных клеток, чем надо. Это не значит, что к зиме нужно срочно худеть, но по крайней мере не позволяйте себе набирать более 1-2 кг!

Дышите полной грудью

Упражнения на дыхание популярны в йоге, цигуне, пилатесе, есть и спе­циальные дыхательные гимнастики. Они понижают риск респираторных заболеваний на 37%. Усиливают кро­вообращение в слизистых оболочках носоглотки, дыхательные пути лучше очищаются, повышается местный иммунитет. [caption id="attachment_73182" align="aligncenter" width="400"]йога Дыхательные гимнастики на 37% снижают риск подхватить простуду.[/caption]

Пейте витамины

К сожалению, получить их полностью из овощей и фруктов нереально. Как говорят исследователи, даже осе­нью, в период изобилия этих даров природы, человек недополучает ви­тамины С, Е и группы В, необходи­мые для повышения иммунитета. ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ: Как поднять иммунитет домашними средствами Как укрепить иммунитет школьника Профилактика ОРВИ [post_title] => 5 способов избежать простуды [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 5-sposobov-izbezhat-prostudyi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-10 17:14:34 [post_modified_gmt] => 2017-01-10 15:14:34 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=73171 [menu_order] => 9587 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )