10 способів не захворіти в сезон ГРВІ - Жіночий журнал Ліза

Сезон ГРВІ в самому розпалі, школи закривають на карантин, а в громадському транспорті нікуди дітися від чхаючих і кашляючих людей. Як уберегтися і не захворіти?

Freepik

Повноцінний сон, здорове харчування і фізична активність — запорука міцного здоров’я і кращі засоби проти застуди. Але часом ми живемо зовсім в іншому ритмі. Як же захистити себе в сезон застуд? Пропонуємо тобі лайфхаки, які допоможуть зміцнити імунітет на 100%.

Також читайте

Грипп или простуда: как отличить и чем лечить?

1. Веди здоровий спосіб життя

Старайся правильно харчуватись, не зловживай алкоголем та кинь палити. Не засиджуйся до пізньої ночі за комп’ютером або телевізором та скасуй усі нічні перекуси. А головне — старайся уникати стресів, адже стрес може серйозно знижувати імунітет.

2. Їж багато овочів та фруктів

Овочі та фрукти містять цінні речовини, вітаміни, мінерали та різноманітні антиоксиданти. Вони захищають від шкідливого впливу навколишньої середи, а також зміцнюють організм. Їж більше цитрусових, броколі, ягоди, а також — гарбуз.

3. Займайся спортом, але не виснажуй себе

Надмірні заняття спортом можуть зіпсувати твоє самопочуття, як і відсутність фізичного навантаження взагалі. Займайся спортом регулярно — роби зарядку, ходи в спортзал або на плавання, як тобі зручно.

4. Налаштуйся на позитивне мислення

Вчені стверджують: в середньому оптимісти живуть на 11 років довше песимістів. І не тільки тому, що кортизол (гормон стресу) руйнує імунітет. Спокійне ставлення до неприємностей — запорука гармонії душі з тілом. Шкода, що не можна одягнути рожеві окуляри одним помахом пальця. Зате можна налаштуватися на позитивну хвилю.

Freepik

Також читайте

Герпес на губах: почему появляется, как избавиться и чего нельзя делать

Рецепт простий:

Починай ранок з посмішки.
Не дивися погані новини, обмеж контакти зі смутними й депресивними людьми.
У будь-якій стресовій ситуації бери приклад з легендарної героїні «Віднесені вітром» Скарлетт О’Хара, яка любила повторювати: “Я не буду думати про це сьогодні. Я подумаю про це завтра”. На наступний день більшість неприємностей втрачають у вазі мінімум 50%.
Смійся не менше 3 разів на добу. Перший час можеш влаштовувати сміхотерапію, далі твій мозок звикне і сам буде створювати або шукати смішні ситуації.
Перед сном згадуй все хороше, що сталося з тобою за день. Дякуй Всесвіту (Богу) і обов’язково похвали себе.

5. Медитуй

Медитація по 10 хвилин щодня дозволяє взяти під контроль стреси, розгрузити мізки. Якщо у тебе насичене враженнями життя, важливо продуктивно та правильно відпочивати. Старайся медитувати після роботи, коли тільки-тільки прийшла з офісу. Сядь або вляжся у зручній позі, закрий очі та постарайся очистити мозок. Можеш використовувати спеціальні додатки для медитації.

6. Заведи кращого друга

Купи кота! Ці тварини — краще будь-якого сімейного терапевта. Спілкування з ними нормалізує тиск і пульс, заспокоює, підвищує опірність організму хворобам. Не любиш котів? Заведи собаку, і фізична активність тобі забезпечена, як мінімум – 2 рази на день. Крім того, в разі захворювання домашні улюбленці збільшують шанси на швидке одужання на 80%.

7. Слідкуй за чистотою у квартирі

В здоровому тілі — здоровий дух. А в чистій квартирі здорова хазяйка. Чистота та порядок у квартирі, відсутність мотлоху вдома — це запорука гарного настрою. А відсутність пилу та регулярні провітрювання дозволяють краще насичувати організм свіжим повітрям. Це важливо, якщо ти працюєш вдома.

8. Пий вино

Келих сухого червоного містить всі необхідні для здоров’я амінокислоти й вітаміни. Вино — відмінний антиоксидант, який покращує якість крові, виводить токсини, зміцнює судини, зупиняє руйнівні процеси в клітинах, омолоджує органи та тканини організму. Рекомендована щоденна доза – 50-100 грам. Це як раз той випадок, коли більше — гірше, тому не нашкодь!

Freepik

9. Спи в темряві

Ти засинаєш, а мелатонін починає свою роботу: оновлює, ремонтує, зміцнює організм. Він захищає від стресів, раннього старіння, застуд та онкології. Але ось біда — цей гормон виробляється тільки в повній темряві з 0.00 до 4.00. А значить, якщо ти любиш спати з каганцем або увімкненим телевізором, то шкодиш своєму здоров’ю. Терміново міняй звички й лягай спати не пізніше 12 ночі. Вироблення мелатоніну можна підтримати й харчуванням. Включи у своє меню черешню, банани, мигдаль, кедрові горіхи, цільнозерновий хліб, печена картопля, ромашковий чай.

10. Займайся сексом

Секс проти застуд — щось нове? А от і ні! Вчені давно довели, що під час статевого акту на 30% збільшується вироблення імуноглобуліну — білка, що протистоїть бактеріям і вірусам. Болить голова? Просто валяйся, обійнявшись з коханим, на ліжку, цілуйтеся і смійтеся, кількість захисних Т-клітин імунітету все одно збільшиться!

Іноді ми не бачимо простих речей, вважаючи їх другорядними. І коли організм атакують хвороби, звинувачуємо кого завгодно, але не себе. Зупинись, глибоко вдихни й оглядайся — навколо стільки приємних дрібниць, які можуть зробити тебе щасливішим. А значить, протистояти застудам буде легко!