30.10.2024
Зрозумілі рецепти мексиканської кухні для ледачих
Не можу змусити себе зайнятися спортом і піти нарешті в спортзал. Що мені робити? Ну як, знайоме питання? Звичайно так, адже і ти, і я не раз задавали його собі. Спробуймо діяти за простою схемою – 5 простих кроків і 3 професійних поради повинні в підсумку привести нас на тренування.
Unsplash
Пішов уже двадцять п’ятий понеділок, з якого ти обіцяла собі почати нове життя. Навіть прибирання в шафі здається більш захоплюючою ідеєю, ніж похід на тренування.
Ні, ти, звичайно, хочеш ідеальне тіло і міцне здоров’я. Просто між цією метою і тобою – глибокий рів, до країв заповнений лінню. Як перебратися на іншу сторону і таки змусити себе піти в спортзал? У нас є конкретні поради.
Став чіткі цілі
Займатися спортом «для здоров’я» або «для схуднення» – це здорово. Ось тільки за загальною фразою ми не бачимо стимулу, а значить, починаємо лінуватися набагато швидше.
Пропонуємо додати конкретики! Схуднути – на скільки кг? Отримати м’язовий рельєф – де саме? Якщо мова про проблеми зі здоров’ям, то що конкретно потрібно виправити?
Гарненько обміркуй свою мету і зафіксуй її. Можна написати її на листку паперу, який завжди буде перед очима. Відмінна ідея – розповісти про мету друзям, які в разі чого не посоромляться тебе проконтролювати.
Спілкуйся з тими, хто тебе надихає
Озирнись: в твоєму колі спілкування є люди, по-справжньому зосереджені спортом? Якщо є, хапайся за цю можливість себе мотивувати!
Друг, який демонструє гарні м’язи при першій-ліпшій можливості. Вічно бадьора співробітниця, яка нахвалює свою ранкову йогу. Ці люди нам потрібні! Вони будуть регулярно наштовхувати нас на думку: «Я теж так зможу!»
Реальний живий приклад перед очима працює набагато краще будь-яких рекомендацій від дієтолога або лікаря.
Unsplash
Сформулюй реальну користь
Більшість із нас роблять помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов’язкове хобі. А що як використовувати бізнес-підхід? Розглядай заняття в спортзалі як обов’язкову інвестицію!
Витратити годину в день зараз на підтримку форми і здоров’я – або через десяток років зрозуміти, що момент упущено і тепер доведеться «розгрібати» наслідки? Якщо добре подумати, вибір стане очевидним.
Чітко сформулюй для себе, яку реальну користь ти отримаєш від спорту зараз і в майбутньому. Можна навіть записати по пунктах все те хороше, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список, коли лінь буде брати верх.
Перетвори це на ритуал
Відомий факт з психології: людина набагато простіше виконує рутину, навик до якої закріплений роками. Щоб візити в спортзал стали корисною звичкою, їм треба обрости ритуалами.
Перш за все, визначся з часом і днями відвідування. Бажано вибудувати регулярних графік. Наступний крок – поступово підводь себе до думки про те, що тренування – обов’язкова частина дня.
Наприклад, привчаючи з вечора збирати сумку в спортзал. Придумай приємний ритуал, який буде асоціюватися з тренуванням і викликати передчуття. Для кожного він буде своїм, від улюбленої пісні в плеєрі до зустрічі з подругою, що живе неподалік від спортклубу.
Знайди своє
Змусити себе займатися спортом – саме змусити – практично нереально. Це з наглядачем, озброєним палицею, складно домовитися і не виконувати його вимог. А з собою, коханим, домовитися можна завжди. Не та погода, поганий настрій, на роботі втомився – і ось ти вже вирішила, що спортзал відкладається.
Тому, щоб не виникало необхідності себе «вмовляти», дуже важливо знайти Свій спорт. Саме так, з великої літери – адже ми говоримо про щось більше, ніж тренування для тіла. Твій вид спорту повинен підходити твоєму психотипу, характеру, способу життя.
Зізнаємося одразу: рідкісний щасливчик з першого разу потрапляє «в точку». Щоб визначитися, доведеться пробувати різне – але в цьому немає нічого поганого, коли ти на шляху до правильної мети!
Якщо спортивне тренування здається нудною або навіть неприємною, вона, скоріше за все, просто не підходить. Зате є десятки інших, які встануть в твоє життя як відсутній шматочок пазла, приносячи гармонію і радість.
Словом, знайди вид спорту, який буде викликати передчуття, а не напади ліні – тоді мотивація стане в рази ефективніше!
Unsplash
Три поради від фахівця
Якщо все ще не знаєш, з чого почати, почни з професійної думки! Ієн Айрес, економіст і професор Єльської школи права, присвячує все своє життя аналізу успішних технік мотивації.
Ось 3 поради від нього, як змусити себе ходити в спортзал:
- Перетвори спорт на грошовий контракт. Цей спосіб використовують багато великі корпорації, щоб мотивувати співробітників.
«Якщо в справу вступають гроші, люди будуть намагатися як мінімум в 2 рази сильніше, ніж якщо ми будемо звертатися тільки до їх силі волі», – каже Айрес.
У спорті можна по-різному використовувати грошову мотивацію. Найпростіший варіант – покупка абонемента на місяць або навіть рік вперед з обмеженою кількістю занять, які можуть «згоріти». Не менш ефективний метод – грошове парі з друзями. Цей спосіб ще й задіює іншу хорошу мотивацію, про яку ми говорили, – допоможе тобі поставити конкретну мету.
- Знайди підтримку. Дослідження на добровольцях показали: люди, які почали відвідувати тренування, отримуючи підтримку від друзів або близьких, досягали кращих результатів і займалися набагато старанніше.
Відмінна ідея – записатися в спортзал з другом або подругою. Якщо такої можливості немає, просто знайди в колі близьких людей того, хто стане твоїм мотиватором – буде захоплюватися і хвалити за успіхи, а головне – із задоволенням послухає про твої спортивні досягнення.
- Зроби мотивацію особистою. Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сама. Покопайся-но глибше в собі і знайди те, що матиме ефект.
Айрес наводить досить неапетитний приклад: британка, яка хотіла екстрено схуднути, замовила для своєї кухні муляж шматочка людського жиру. І встановила навпроти холодильника. Звучить бридко? Так. Ефективно? О так, в її випадку це відмінно спрацювало. Що спрацює в твоєму, краще за все знаєш ти сама!
Як бачиш, способів мотивувати себе ходити в спортзал існує безліч. Пам’ятай: головне у тебе вже є – це бажання працювати і робити себе ще краще, ще краще. А від бажання до наміри – один крок!
І зверни особливу увагу на шию. Якщо не розім’яти її добре і приступити до вправ, можна отримати травму, несумісну зі спортом. Не хочеш відвернути себе від домашніх тренувань? Тоді виконай цей комплекс вправ для шиї:
Спробуй скористатися нашими порадами – і довгоочікувана мотивація неодмінно з’явиться. Ми в тебе віримо!
Поділись з друзями корисним!
