Управління гнівом: чи потрібно стримувати негативні емоції

Злість переповнює, емоції захльостують, хочеться просто рвати та метати – знайомий стан? Напевно, так. Як краще вчинити – стримати негативні емоції чи виплеснути назовні? Все не так просто…

Як швидко заспокоїтися та впоратися з емоціямиДихання. Коли закипаєш, зроби глибокий вдих і повільний видих, дорахуй до 10. А краще регулярно виконувати дихальні вправи – так навчишся керувати емоціями.Фізичні вправи. Виникла злість має отримати вихід. Займися спортом (біг, стрибки на батуті), поколоти подушку, покататися на атракціонах – прокричись від душі. Так ти збережеш нерви і позбавишся негативної енергії.позитив. Не думай, що інші тільки намагаються тобі нашкодити. Повір, більшість прагне отримати щось хороше для себе, а не зіпсувати тобі настрій. Розберися в причинах поведінки людини: може, він намагався якнайкраще, але вибрав невдалий спосіб. Сконцентрувавшись на позитиві, ти зможеш легко розрулити будь-яку ситуацію.Усунення. Уяви, що ти дивишся фільм: подумки запасись смакота і почни стежити за перипетіями героїв на уявному екрані. Дистанціюйся від ситуації – і негативні емоції не зможуть захлеснути тебе.Згода. Відчуваєш, що тебе навмисне намагаються вивести з себе? Погоджуйся з усім, що каже агресор («Ти дура» – «Так, я дура»). Так ти не будеш витрачати свою енергію і не даси противнику зачепити себе.Тайм-аут. Якщо є можливість, фізично відключися від дратівливої ​​ситуації – піди в інше приміщення, а краще прогуляйся, ляж спати або займися справами. Такий перепочинок допоможе поглянути на ситуацію з іншого боку та знайти раціональний спосіб поведінки.Результат. Подумай, чого ти хочеш: просто випустити пару чи досягти чогось від співрозмовника? Зрозумівши свої цілі, ти зможеш діяти відповідно до них, а не йти на поводу у злості або, навпаки, тримати себе в руках будь-що.Гумор. Будь-які проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором. Уяви людину, на яку ти розлютилася, в якійсь смішній чи кумедній ситуації, або згадай, як ви сміялися з нею разом. Тобі буде легше впоратися з гнівом.Як впоратися з нападом гніву Якщо ти вже в гніві і здається, що тебе ніщо не може зупинити, скористайся кількома порадами для швидкої зупинки нападу гніву:Визнач та зафіксуй, що ти відчуваєш. Можеш подумки почати перераховувати “У мене б’ється серце, пульсує вінка у скроні…” і так далі. Перелічуй собі, що ти відчуваєш і зосередься саме на своїх відчуттях, проживи цей момент. Зазвичай напади гніву проходять досить швидко, якщо почати зараз думати.Відверни увагу на щось інше: спробуй зайнятися чим завгодно, що не стосується моменту гніву. А які у тебе є поради щодо припинення нападу гніву?