Никак не удается уснуть? Замучила бессонница? Не можешь избавиться от крутящихся в голове мыслей? Мы знаем 8 способов быстро уснуть – всего за одну минуту! Проверено на личном опыте!
![как быстро уснуть как быстро уснуть фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/12/pretty-student-woman-striped-t-shirt-trying-have-some-sleep-sitting-bedroom-with-pillow-her-head-closing-eyes_343059-1447-e1607440232584.jpg)
Freepik
Мы не будем сейчас останавливаться на том, как вреден недосып для здоровья, эмоционального состояния и внешности – ты и сама это прекрасно знаешь. Не станем перечислять и причины бессонницы – как правило, они индивидуальны. Но если нет никаких внешних раздражителей, комната достаточно проветрена, время позднее, а сон все не идет, воспользуйся одним из этих способов быстро уснуть.
А прежде послушай наш подкаст “Сказки на ночь”. После наших удивительных историй тебе будут сниться только приятные романтические сны!
1. Визуализация
Нужно включить воображение и сосредоточиться на определенной «картинке». Мы не предлагаем тебе считать овечек – этот метод на самом деле редко работает. Можно представить мячик в океане: он покачивается на волнах, которые расходятся от него во все стороны, причем максимально далеко. Хорошо работает и такая визуализации — вода капает в самый центр озера, образуя круги, которые расходятся по воде до самых берегов. Твоя задача — представить эту картинку максимально четко и ясно. Попробуй представить себе еще и шум водопада. Здоровый крепкий сон после этого тебе обеспечен!
![бессонница бессонница что делать](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/12/young-woman-resting-bed-morning_1303-16489-e1607440422665.jpg)
Freepik
2. Метод спецслужб
Не знаешь, как быстро заснуть, если не хочется спать? Попробуй способ, который нередко используют сотрудники спецслужб. Нужно лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх. Поверь, через минуту ты уже будешь крепко спать. Причем этот способ помогает быстро заснуть и днем, и ночью, независимо от внешних факторов.
3. Сокращение мышц
Последовательно сокращай мышцы конечностей. Лежа в кровати с закрытыми глазами, сначала сделай глубокий вздох и напряги пальцы ног, после этого выдохни и расслабь мышцы. То же самое последовательно проделай со всеми группами мышц ног и рук: после пальцев переходи к икрам, затем бедрам. А после этого к рукам.
4. Дыхательный метод 4-7-8
Быстро уснуть поможет дыхательная практика. Вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд, потом задержи дыхание на семь секунд и медленно выдыхай воздух через рот за восемь секунд. Это поможет успокоиться и расслабиться – это дыхательное упражнение снижает уровень адреналина и чуть замедляет пульс. В итоге ты и не заметишь, как уснешь.
![как уснуть как быстро уснуть](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/12/lady-cover-her-head-by-pillow-bed_1150-6972-e1607440505434.jpg)
Freepik
5. Обратное моргание
Звучит довольно странно, но помогает уснуть очень быстро. Закрой глаза на 10 секунд, а затем открой их на одну секунду. Повтори это упражнение несколько раз, и буквально через одну минуту ты успокоишься, отвлечешься от навязчивых мыслей и захочешь спать.
6. Аутотренинг
Если никак не получается уснуть, ляг на спину и как следует потянись (ты должна прочувствовать мышцы и сухожилия). Постепенно расслабляй все тело, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой. Все это время проговаривай про себя, какая часть расслаблена в данный момент, и переходи к следующей. Представь себе, как на тебя наваливается тяжесть, тело тяжелеет и ты погружаешься в кровать. Если овладеть этой тренировкой, ты всегда будешь засыпать легко.
7. Точечный массаж
Снять напряжение и расслабиться перед сном поможет точечный массаж. За сон отвечает точка, расположенная между бровями. Указательным пальцем нажимай на нее в течение 20 секунд (можно делать легкие круговые движения). Повтори несколько раз. После можно переходить к точке, которая располагается между большим и указательным пальцами. Массируй ее поочередно на левой и правой руке в течение одной минуты.
8. Включи что-то на фон
Если ты привыкла засыпать под телевизор и хочешь от этого отучиться, попробуй приложения для засыпания. В них есть множество приятных звуков, которые можно поставить на таймер. Например – пение птиц, шум дождя. Это хороший способ не засыпать перед экраном. Также прекрасно помогает прослушивание подкастов на ночь. Просто ставишь воспроизведение на таймер, бросаешь телефон куда-то рядом на кровать и закрываешь глаза. Гарантированно: до конца выпуска подкаста ты не дослушаешь, потому что уснешь.
Надеемся, теперь ты знаешь, как быстро уснуть, если спать не хочется, и тебя больше не мучает бессонница. Приятных снов!
дійсно цікавий матеріал кожного дня!