Як же неприємно подивитись у зеркало і виявити, що поправилася на зайві кілограми, а фігура «попливла». Перша думка - негайно схуднути. Але як зробити це правильно?
Думка про те, що потрібно худнути, може шокувати не тільки тобі, але ще й твій організм. Лікарі, спортсмени та тренери кажуть, що схуднення тільки тобі здасться шляхом до нового платтячка, бажаного розміру або ж гарних фотографій, які залишатимуться після відпустки. А від організму навіть сама ця ідея не подобається.
З чого почати схуднення
Сважається, що перший крок до омріяного схуднення — вибір дієти. Але насправді все трохи складніше. Лікарі не просто так вважають, що схуднення обов'язково має бути здоровим.
Річ у тім, що фізіологічно організм пристосований до того, щоб накопичувати якомога більше жиру. А від розлучатися з ним набагато важче. Мозок, усвідомлюючи, що жир кудись іде, посилає тривожні сигнали нервній системі, тому схуднення (зокрема — активне) це завжди стресс для організму.
Переваги здорового схуднення:
- не шкодить організму;
- схуднення проходити рівномірно і легко;
- вага не повертається;
- естетичність тіла після схуднення
Як почати здорове схуднення
В першу чергу варто підійти до цього питання з усією доступною тобі відповідальністю, адже схуднення — питання в першу чергу твого здоров'я. І неважливо, як і за яких обставин ти худнеш.
Схуднути після пологів або просто так, до літа, у спортзалі або в домашніх умовах — для цього потрібно розробити чіткий план дій, а також — строго його дотримуватися.
Ми підготували для тебе чек-лист:
Сходи до лікаря
Перш ніж почати худнути, обов'язково потрібно відправитися до лікаря і проконсультуватися з ним із цього приводу.
Якщо ти хочеш схуднути після пологів або ж скинути велику кількість ваги - такий візит обов'язковий: дієта і фізичні навантаження можуть сильно вдарити по твоєму здоров'ю.
Лікар-дієтолог, ендокринолог або твій сімейний лікар, може не тільки направити на потрібні аналізи, але ще й дасть необхідні для здорового схуднення поради. Нехтувати лікарською допомогою не варто в жодному разі!
Freepik
Запишись у спортзал
Здорове схуднення просто неможливо уявити без запису до спортзалу. Якщо лікар не запретив тобі фізичні навантаження, варто використовувати їх як додатковий інструмент для схуднення.
Чому це потрібно:
- при великій втраті ваги шкіра не обвисне;
- спалювання зайвої ваги піде швидше;
- ти станеш краще собі відчувати фізично.
Купи зручний спортивний одяг
Одяг для зайняти спортом повинен бути зручним і легким, зробленим з натуральних матеріалів. До того ж новий спортивний одяг мотивуватиме тобі на нові звершення та особисті рекорди.
Обговори план тренувань
Великий плюс зайняти разом з тренером - ти будеш впевнена, що все робиш правильно.
Тренер допоможе:
- підібрати план тренувань виходячи з твоїх бажань;
- скорегувати режим та харчування;
- з мотивацією, якщо впадеш у смуток.
Найкраще довіритися професіоналу і не займатися поганою самодіяльністю, яка може закінчитися дуже погано.
Корисні звички для схуднення
Ніяка дієта чи тренер не допоможуть, якщо ти продовжуєш дотримуватися власних поганих звичок.
Ніякого палення й алкоголю
Не просто так на дієтах не дозволяють пити алкоголь, і не просто так більшість спортивних тренерів рекомендують кинути курити для того, щоби ефективно схуднути.
Це потрібно в першу чергу для того, щоб не наносити додаткових стресів організму. Та й сама подумай: якщо ти відмовишся від куріння алкоголю, твій зовнішній вигляд значно покращиться.
Пий більше води
Про цю корисну звичку багато хто забуває і робить велику помилку. Під час схуднення вода дозволить вивести токсині, а також допоможе не переїдати.
Лайфхак: якщо тобі хочеться їсти, випий склянку теплої води без нічого і почекай пів години. Якщо все ще голодна, можеш приступити до трапези. Якщо ні — швидше за все ти хотіла похрумтіти чимось від нудьги.
Висипайся
Дотримуватися здорового режиму сну це важливо, особливо на дієтах. Ночами зазвичай приходить згубна ідея поїсти під серіальчик, похрумтіти снеками під фільм або просто наїстися від пуза і завалитися спати. Не треба так!
Не забувай про вітаміни
На дієті ми зазвичай катастрофічно недоотримуємо витаминів і мінералів, так що заповнювати їх потрібно регулярно: попроси лікаря підібрати для тебе комплекс витаминів і мінералів, порекомендувати потрібні добавки для харчування, і схуднення піде як по маслу!
Худнути здорово — не так легко, як відмовитися від усієї їжі, але ти здивуєшся, які будуть результати після виконаної роботи.
Фото: Freepik
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
