Втрата зайвої ваги тримається на трьох китах — правильне харчування, регулярне фізичне навантаження та відмова від шкідливих харчових звичок. У цій статті ми розкажемо, що заважає тобі схуднути. Читай далі та відмічай звички, які заважають худнути.
Unsplash
Коли ти хочеш схуднути, важливо бути в курсі правильних кроків, які потрібно зробити, щоб циферка на вагах зменшувалась. Так само важливо знати, що не можна робити, якщо хочеш втратити зайву вагу та налагодити правильне харчування та спосіб життя. Звісно, організм кожного різний та унікальний: те, що працює для одного, може не спрацювати для іншого. Але є певні звички, які заважають кожному, і немає значення, яка в тебе тілобудова та все інше. Отже, вйо до звичок!
1. Бездумне вживання їжі
Бездумне перекушування, поки дивишся телевізор, кіно або навіть читаєш книжку, може призвести до неусвідомленого переїдання. Практикуй усвідомлене харчування: насолоджуйся кожним шматком, звертай увагу на сигнали голоду та насичення тіла. Якщо ти любиш попоїсти обов’язково під відео улюбленого блогера, припиняй це діло.
2. Пропуск прийомів їжі
Не можна пропускати прийоми їжі, особливо — сніданок. Це може уповільнити метаболізм, призвести до надмірного голоду протягом дня, що неодмінно може призвести до переїдання. Краще починати день з поживного сніданку, багатого на клітковину та білки. Це дозволить навпаки пришвидшити метаболізм, підтримувати стабільний рівень енергії.
Unsplash
3. Оброблені харчові продукти
Якщо у твоєму раціоні багато оброблених харчових продуктів, це означає, що твоє меню наповнене нездоровими жирами, цукром та порожніми калоріями, які ускладнюють схуднення та провокують переїдання та бажання похрумати ще щось шкідливе. Надавай перевагу цілісним, необробленим продуктам — фруктам, овочам, нежирним білкам та цільним зернам. Це забезпечить тіло необхідними поживними речовинами.
4. Нестача сну
Якщо у тебе проблеми зі сном, це порушує гормони голоду та викликає тягу до нездорової, жирної їжі. Старайся спати від 7 до 9 годин на добу щоночі, щоб давати собі відпочити та налагодити баланс гормонів.
5. Сидячий спосіб життя
Якщо ти працюєш в офісі та тривалий час сидиш на місці, це також може сприяти збільшенню ваги та повільній її втраті, якщо ти на дієті. Бажано включити регулярні фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Не подобається спортзал? Ходи на роботу та з роботи пішки, слухаючи подкасти або музику. Або займайся йогою, танцями, пілатесом. Це дозволить витрачати більше калорій, ніж ти споживаєш, триматиме м’язи в тонусі та зарядить тебе позитивним настроєм.
Unsplash
6. Емоційне харчування
Ми часто використовуємо їжу як спосіб боротьби зі стресом, нудьгою та іншими емоціями. Так, наприклад, ми вже писали статтю про стресове переїдання та як прийняти своє тіло після нього. Перейди та обов’язково почитай. Отож, емоційне харчування та заїдання емоцій може стати причиною набору ваги та заважає у процесі схуднення. Знайди альтернативні способи прояву своїх емоцій: наприклад ведення щоденника, розмова з другом та психологом, хобі.
7. Модні дієти з Інтернету, екстремальні дієти
Модні дієти та екстремальні обмеження спочатку можуть призвести до швидкої втрати ваги, але вони часто є нестійкими та можуть призвести до дефіциту поживних речовин. Натомість зосередься на створенні збалансованого та реалістичного плану харчування, який допоможе підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.
Відмова від шкідливих харчових звичок є важливим кроком на шляху до схуднення. Пам’ятай про всі ці звички та відмовся від них, щоб твоя дієта приносила максимум користі та результатів.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
