Коли ми чогось довго чекаємо, накопичується почуття емоційної втоми, з'являється роздратування, злість та образа на відсутність позитивного результату.
Unsplash
Про це говорити телеграм-канал Психологічна підтримка та психолог-практик Ольга Котляр.
Як знайти стабілізацію, на що "спиратися" в моменти кризи та змін?
Резильєнтність — особливість нашої психіки, що дозволяє впоратися з нестабільним годинником, попередити емоційне вигоряння, вийти з переддепресійного стану. Резильєнтність – це відповідь психіки на різні труднощі.
Як розвинути в собі резильєнтність
Як розвивати резильєнтність, виховуючи в собі ментальну пружність і зміцнювати стабілізацію у непросту годину змін?
1. Начніть із персональних дій
Харчування+сон+фізична активність.
Наше тіло створено для активності, його потрібно годувати, дати відновлення через сон, активувати роботу лімфі та інших систем організму тренуваннями, пішими прогулянками. У такому разі з'являється тонус, тіло почне шукати способи отримання задоволення та відпочинку після витрачених зусиль.
2. Плануйте
Почніть із невеликих щоденних планів. Усі плани записуйте, щоби не забути.
Щодня додавайте у щоденник плани. І головне — записуйте свої відчуття у тілі, коли плани реалізуються вами! Ловіть почуття задоволення від реалізації досягнутого, хай навіть у дрібницях.
Unsplash
3. Зміцнюйте соціальну активність
Ідіть до спільноти — де є можливість для фізичних зустрічей, діалогу.
Людина – стадна істота. Через зустріч із людьми передається чужий досвід проживання труднощів та зміцнюється ваша резильєнтність.
4. Спогади не є небезпечними
Згадуйте свій пережитий досвід, фіксуйте здобуті вами навички в щоденнику думок. Це дозволить вам знаходити нові ефективні стратегії для досягнення необхідного результату.
5. Погляд із боку
Кожна людина має кумира. Це може бути як відома людина, так і авторитетна постать із вашого життєвого досвіду. Напевно, ви вже знаєте історію життя вашого кумира, його непростий життєвий шлях.
Зробіть вдих-видих, закрийте очі й уявіть, що ваш кумир опинився у вашій ситуації. Яку б він давши вам життєву пораду? Напишіть рекомендацію.
Тепер представте, що ви даєте рекомендацію вашому кумиру у важкій, непростій життєвій ситуації. Запишіть пораду. Подивіться на отримані результати. Вирішіть, що із записаного вам підходить, що подобається. Тепер — напишіть 3 конкретні дії, які ви готові здійснити.
Шкірний криза дає можливість знайти в собі приховані ресурси та можливості, про які ви раніше і не здогадувалися. Дійте та зміцнюйте свою внутрішні опору.
Автор: Ольга Котляр, психолог-практик.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
