Незабаром літо, і так хочеться виглядати підтягнутою та стрункою. Дбати про правильне харчування варто розпочати вже зараз. Наше меню для тих, хто хоче схуднути, але не в змозі відмовитися від солодкого та борошняного. А також для тих, хто дотримується безглютенової дієти.
Burda Media
Риба у фользі
Інгредієнти:
- риба (краще будь-яка червона) - 2 стейки
- цибуля - 1/2 шт.
- лимон – пару шматочків.
- лавровий лист - пару шт.
- чорний перець, сіль.
- помідор - 1 шт.
Приготування:
1. рибу нарізати стейками.
2. Застелити деко фольгою, викласти на нього цибулю, шматочки лимона (під кожен стейк).
3. Далі стейки поперчити, посолити, полити лимонним соком, покласти шматочок томату, лавровий лист.
4. Обрати фольгою зверху і випікати близько тридцяти хвилин при 180-200 ° С.
Burda Media
Сирна запіканка
Калорійність – 94 ккал.
Склад на 100 г: вуглеводи – 11 г, жири – 1 г, білки – 11 г.
Кількість порцій: 3-4 порції.
Інгредієнти:
- сир знежирений – 300 г
- крупа манна – 70 г
- ягоди свіжі або заморожені (вишня, полуниця, малина тощо) – 370 г
- яйце - 1 шт.
- сода - ½ ч. л.
Приготування:
1. На дно форми для запікання насипати трохи манки, щоби запіканка не пристала.
2. Знежирений сир змішати з ягодами, яйцем, содою та двома столовими ложками манки.
3. Викласти все у форму, зверху трохи посипати залишками манки та поставити в духовку на 20-30 хвилин.
4. Сирна запіканка готова! Смачного!
Burda Media
Хот-дог без сосисок
Інгредієнти:
- лаваш тонкий бездрожжевий – 30 г
- куряча грудка відварена/тушкована/запечена – 50 г
- капуста білокачанна – 30 г
- сметана 10% - 30 г
- гірчиця російська – 2 г
- соус грузинський – 20 г
Приготування:
1. Вірменський лаваш Розрізати на три частини.
2. Нашаткувати капусту.
3. Шматочки курячої грудки використовувати замість сосисок.
4. На третину лаваша покласти капусту, курячу грудку.
5. Змастити сметаною, соусом, гірчицею, загорнути. Смачного!
Burda Media
Протеїнові млинці з банана та вівсяних пластівців
Інгредієнти:
- 20 г вівсяних пластівців
- півбанана
- 1 / 2 ч. Л. Razrиhlitelya
- 1 / 4 ч. Л. соди
- щіпка морської крупнозернової солі
- 25 г борошна (або 1 ложка з гіркою протеїну в порошку)
- дрібка ванілі
- 50 мл молока
- 2 білки або 1 яйце
- 1 ч. Л. рослинного масла
- 1 ст. л. коричневого цукру (за бажанням)
Приготування:
1. Змішати всі сухі інгредієнти у великій мисці.
2. В окремій збити разом молоко, яйце та олію.
3. Змішати обидві суміші до однорідної маси.
4. Якщо тісто вийшло дуже густим, додай ще трохи молока.
5. Обсмаж млинці з обох боків до золотисто-коричневої скоринки.
6. Готові млинці прикрась тертим шоколадом, какао, горіхами, бананом або ін.
Більше рецептів шукайте тут: https://www.facebook.com/xydeem.vmeste/
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Худнемо до літа: 10 порад спеціалістів
Чому потрібно їсти морепродукти та чим вони корисні?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
