Про користь бігу говорять буквально на кожному кроці - він добрий і для серця, і для легень, і взагалі тримає організм у тонусі. Але чи це так?
Ми розглянемо 4 найпоширеніші міфи про біг, розставивши все на свої місця.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-4 найкращі йогівські вправи для особи
Біг босоніж корисніше бігу у взутті
З недавніх пір серед марафонських бігунів виникла нова «мода» — бігати з мінімальною кількістю всього на собі, зокрема це стосується одягу та взуття. Послідовники цієї течії стверджують, що, звільнившись від «оків» взуття, вони значно підвищили свій результат і почуваються просто чудово.
Але всі дослідження, які проводяться вченими чоловіками щодо теми бігу босоніж, на сьогодні говорять про інше. Починати бігати босоніж, особливо без попередньої підготовки (наприклад, виконання випадів та легких стрибків на місці), не можна – це лише зашкодить вам.
Бігаючи у взутті, ви уникаєте різкого зіткнення з твердою поверхнею і ваші суглоби почуваються набагато комфортніше, ніж босоніж або в мінімалістичному взутті.
Біг шкодить колінним суглобам
Міф про шкоду бігу колінам, мабуть, найпоширеніший із усіх. Суть його полягає в тому, що при бігу ми сильно перевантажуємо коліна, що призводить до травм та постійних болів у колінних суглобах.
Насправді, як і більшість травм у спорті, травми колін виникають через нехтування розминкою. Перед початком забігу зробіть кілька плавних присідань, випадів, пострибайте з ноги на ногу, і при пробіжці ваші коліна будуть почуватися чудово.
Нещодавні дослідження американських учених довели, що заняття бігом лише розробляють згинально-розгинальний механізм колін і не дають їм «іржавіти».
Також, уважно ставтеся до поверхонь, якими ви робите пробіжку. Намагайтеся уникати асфальту та інших жорстких поверхонь, ідеальним варіантом для пробіжки є ґрунт.
Найкраще взуття — це кросівки, що амортизують.
Кросівки з сильною амортизацією швидше зашкодять вам, ніж принесуть користь. Якої б чудової якості вони не були, гель або інші складові, що створюють ефект, що амортизує, почнуть зношуватися менше, ніж через місяць.
А значить, кросівки амортизуватимуть, але локально і таким чином, що ризик травми підвищиться, а користь зведеться до нуля.
Більше – значить краще!
Ні, ні, і ще раз ні. Особливо це стосується тих, хто вирішив почати бігати одразу з марафонської дистанції та щоранку.
Відпочинок організму потрібен не менше, ніж навантаження. Якщо ви бігаєте через день, то організм встигає не лише відновитись, але ще й наростити м'язову масу.
Якщо ви бігаєте кожен день, то організм не встигає провести якісну роботу на м'язовому рівні, і в результаті ви можете отримати травму через перетренованість м'язів. Почавши бігати систематично, ви отримаєте чудовий результат досить швидко і без фанатичного відношення.
Краще бігати менше, але якісно і з розминкою, ніж почати із забігу на 5 кілометрів по пересіченій місцевості, відразу заробити травму і назавжди втратити бажання мати щось спільне зі спортом.
Загальні помилки про біг
Існує ще безліч інших міфів про біг, наприклад, про час доби, який ідеально підходить для пробіжок.
Тут немає однозначної відповіді, треба виходити із власних відчуттів, оскільки у спорті також існує поняття «сов» та «жайворонків».
Те саме стосується і «необхідного» вгамування спраги, навіть якщо ви не відчуваєте її. Пити через силу не можна, тому що ви можете заробити проблеми зі шлунком.
Прислухайтеся до свого організму, і тоді будь-які тренування набудуть легкого і приємного характеру і не асоціюватимуться з тортурами в ім'я благих цілей.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Топ-5 способів впоратися зі зниженим тиском
Вчені довели: нейробіка допоможе зберегти молодість
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
