Домашня йога для початківців: 6 корисних вправ

12 липня 2017, 23:45

Сучасне життя сповнене стресів, які негативно позначаються на нашому самопочутті. На щастя, в йозі навіть для початківців існує кілька простих асан, які допоможуть досягти гармонії та душевної рівноваги. Виконати їх зможе людина з будь-яким рівнем фізичної підготовки!

Burda Media

Про що ти дізнаєшся зі статті:

Домашня йога: з чого почати?
Йога для міцного сну
Йога для зняття напруги
Йога від проблем сидячої роботи
Цілющі мудрі

О переваги йоги для здоров'я та душевної рівноваги відомо всім. Ця практика відрізняється великою різноманітністю - можна вибрати той напрямок, до якого найбільше тягне. Крім того, освоїти йогу навіть у домашніх умовах зовсім нескладно. головне - правильно і ретельно виконувати інструкції та по можливості уникати надмірних навантажень.

Домашня йога: з чого почати?

Йога – унікальне поєднання духовних практик та фізичних вправ. Будь-який тренер скаже, що обидва компоненти дуже важливі для ефективних занять. Ти, звичайно, не повинна відчувати, як енергія циркулює по тілу, і вірити в щось, що суперечить твоєму світогляду. Але концентрація на внутрішніх відчуттях допоможе в рази покращити самопочуття та спростити виконання цих вправ!

Перш ніж розпочати, необхідно налаштуватися на заняття. Головне у йозі (як, втім, і в будь-яких тренуваннях) – виконувати всі рухи осмислено, з увагою, а не автоматично, на «автопілоті».

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Який вид йоги вибрати: короткий путівник для початківців

Щоб потрапити на правильну «хвилю», починай кожне заняття так.

Сядь у позу кравця, руки вільно лежать на стегнах, очі заплющені. Дихай глибоко, слухай своє дихання, свій організм. Коли зрозумієш, що концентрувалася, приступай до виконання асан.

Йога для міцного сну

Якщо погано спиться, практикуй цю вправу. Сядь у позу кравця, руки розташуй на колінах. З'єднай подушечки великих та вказівних пальців, дихай глибоко та повільно. На вдиху тисни вказівним пальцем на великий, на видиху ослаб тиск. Повторіть 20-25 разів.

Йога для зняття напруги

Фото: fizkes/Shutterstock/ТАРС

Сядь на килимок, праву ногу витягни, ліву зігни і, розгорнувши корпус вліво, обхопи рукою коліно лівої ноги, а правою рукою упирайся в підлогу. Повторіть вправу, повернувшись в інший бік.

Йога від проблем сидячої роботи

Фото: f9photos/Shutterstock/ТАРС

Встань на карачки. Повільно округли спину, відчуй, як розтягується хребет. Затримайся в цьому положенні. Потім повільно прогнись попереку, дивися перед собою. Повторіть вправу 18 разів.

Цілющі мудрі

Мудрі - спеціальні вправи, у яких зазвичай задіяні лише окремі частини тіла. Мудра в йозі - поза чи жест, за допомогою якого йоги перенаправляють потоки енергії в тілі, змінюючи цим настрій і стан всього організму.

Виконувати мудрі краще у спокійній обстановці, обличчям на схід. Але якщо знадобиться, можеш робити їх будь-де – на прогулянці і навіть у транспорті.

1. Мудра енергії. З'єднай подушечки великих, середніх та безіменних пальців кожної руки. Вказівні пальці та мізинці випрями. Мудра допомагає при проблемах з хребтом, позбавляє безсоння.

Фото: Africa Studio/Shutterstock/ТАРС

2. Мудра виживання. Великий палець зігни до долоні і прикрий рештою пальців. Ця мудра знімає тривожність.
3. Мудра землі. Великий палець та мізинець з'єднуються подушечками при невеликому тиску. Інші пальці випрями. Ця мудра добре допомагає під час стресу.

Рада редактора. Не тільки йоги вважають, що дихання - ефективний засіб від психологічних проблем. Воно і безпечне, і абсолютно безкоштовно. У стресових ситуаціях ми дихаємо дуже швидко. Якщо перейти на повільний подих, тривожність зменшується!

Обов'язково поєднуй правильне дихання з виконанням асан та мудрий! Якщо хочеш навчитися правильному та повному йогівському диханню, дивися навчальне відео.

Медитація для початківців. ПОВНЕ ЙОГОВСЬКЕ ДИХАННЯ