Вправи на розтяжку допоможуть не тільки покращити гнучкість, але ще й полегшать шлях здорової ваги.
Unsplash
Процедура позбавлення від зайвої ваги зазвичай здається дуже стомлюючою, що бентежить, особливо якщо цифра на терезах не рухається, хоч би скільки ти намагалася. Не втрачай віри в себе і свої сили! Спробуй ці вправи розтяжки у свій щоденний порядок.
Чи допомагає розтяжка для схуднення?
Ти напевно знаєш, що регулярні вправи, що включають і кардіо, і силові тренування, допомагають схуднути і покращити загальне самопочуття. Особливо якщо їх поєднувати з поживною, добре збалансованою дієтою.
Проте варто включити до своєї щоденної рутини інших аспектів фізичної підготовки. Наприклад, розтяжка для покращення гнучкості та рухливості – це дуже мудре рішення.
РРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРР, розтягування сприяє зниженню ваги, збільшує кількість калорій, які ти щодня спалюєш. Крім того, ще одне дослідження лікарів-фізіологівпоказує, що розтяжка покращує м'язову гіпертрофію, яка є ще одним фактором прискорення втрати жиру.
Зниженню ваги сприяють такі типи розтяжки:
- Статична - коли розтягуєш м'язи і залишаєшся в цьому положенні щонайменше 15-20 секунд. Статична розтяжка задіює одну групу м'язів під час кожної вправи.
- Динамічна - включає активні рухи, при яких суглоби і м'язи проходять повний діапазон рухів, спалюючи ще більше калорій.
Unsplash
Вправи для схуднення
Звичайно ж, розтяжка не спалює стільки калорій, як аеробні вправи або тренування з вагою. Їх не можна порівнювати. Але при цьому розтяжка допомагає спалювати калорії, робить твоє тіло гнучким та пластичним. Зайвим не буде. Тому ознайомся з наступним набором вправ.
1. Болгарські спліт-присідання
Цей рух розкриває стегна, одночасно впливаючи на згиначі стегна та покращуючи рухливість. А чим краща рухливість стегон, тим вища ефективність вправ. Також регулярні вправи дозволяють краще виконувати повсякденні дії.
Під час болгарських спліт-присідань, згідно з дослідженнямтвої квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля також сильно розтягуються. Оскільки це вправа для однієї ноги, переконайся, що виконуєш рух обома ногами для збалансованого розтягування.
2. Глибокі присідання
Глибокий присід ефективно розтягує кілька нижніх частин тіла, у тому числі згиначі стегна, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри. Глибокі присідання також покращують рухливість кульшових, колінних та гомілковостопних суглобів.
- Підніміть п'яти, щоб присідати нижче і залишатися у вертикальному положенні.
- Ця вправа розтягує м'язи, що приводять, які часто є дуже жорсткою областю для багатьох нетренованих людей.
3. Підйоми ніг у висі
Це чудова вправа у спортзалі, яка має комбінований ефект. Нижня частина спини та області тазу також відчуватиме згинання та розгинання, рух. Тому ти будеш дуже підтягнутою і позбавишся болю в спині.
Крім цього, експерти вважають, що виконання такої вправи розтягує та зміцнює м'язи плечей, верхньої частини спини, передпліч.
4. Підтягування найширших однією рукою з поворотом
Це комбінована вправа, яка дає істотну перевагу у розтяжці м'язів. Якщо ти проводиш більшу частину свого дня перед екраном комп'ютера, неодмінно роби цю вправу:
5. Бічні нахили з гантелями
Ось так ця вправа робиться:
Більшість рухів у цій вправі відбувається в сагітальній площині, тобто прямо вгору та вниз. Тому ця розтяжка змусить тіло рухатися у передній площині, забезпечуючи ще більшу розтяжку та підтримуючи гнучкість.
А ти спробувала ці вправи? Як тобі?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
