Встаємо на лижі!

Зима – чудова пора року, коли можна активно проводити час за катанням на лижах, ковзанах, сноуборді, санках. Ці розваги допомагають скинути зайву вагу та підтягнути м'язи всього тіла (особливо ніг). За годину інтенсивного катання на ковзанах можна спалити щонайменше 300 кілокалорій, що дорівнює невеликому шматочку торта. А на лижах ти витратиш за той самий час 500 кілокалорій.

Під час ковзання на лижах або ковзанах основне навантаження отримують м'язи ніг, при цьому поперек, суглоби та хребет працюють у щадному режимі, оскільки відсутнє ударне навантаження (як при бігу).
До того як ти почнеш займатися зимовими видами спорту, важливо всебічно підготувати та розвинути своє тіло. Якщо цього не зробити, то є велика (на 80%) можливість отримання травми під час катання на лижах, ковзанах або сноуборді. До речі, ті, хто щороку проводять відпустки на лижних курортах, починають тренуватися за місяць до зими чи запланованої подорожі.

Підготовка

Щоб підготувати тіло до активності на снігу, потрібно 2-3 рази на тиждень виконувати ці 3 вправи.

• Присідання. Активно присідай, доки не відчуєш, що добре зігрілася. Зроби 2-3 підходи по 30-45 секунд. Тепер ти готова до більш серйозних вправ.
• Випади. Це найефективніші вправи для підготовки м'язів ніг до зимових видів спорту. Роби по черзі випади у трьох напрямках: уперед, убік та назад. Виконуй по колу по 10 випадів кожною ногою у 2–3 підходи.
• Розтяжка. Щоб уникнути розтягувань під час катання, потрібно подбати про розвиток еластичності м'язів. Завершуйте тренування вправами на розтяжку. Акцент потрібно робити на м'язах передньої поверхні стегна, задньої та внутрішньої. Щоб розтягнути передню поверхню стегна, у положенні стоячи згинати в коліні одну ногу, підтягуючи п'яту до сідниці, фіксуй положення на 10 секунд і переходь до іншої ноги. Для задньої поверхні стегна – нахилися вперед на прямих ногах та замри на 10 секунд. Для внутрішньої – роби широкий випад убік, замри в цьому положенні на 10 секунд і потягнись до прямої ноги, після чого виконай на іншу ногу. Цю комбінацію повтори 3 рази.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.