Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

7 ефективних способів схуднути на морі

У відпустці можна не тільки ніжитися на пляжі, а й впритул зайнятися своєю фігурою. Що ж потрібно робити, щоб ефективно схуднути на морі?

як схуднути на морі фото

Shutterstock

Читай ще: Як і скільки потрібно плавати, щоб схуднути

Пляж – чудове місце для занять спортом у розважальній формі. Візьми на озброєння наші 7 способів схуднути на морі!

1. Махи у воді

Зайди по горло у воду, витягніть руки перед собою і роби змахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук. Зроби 3 підходи по 10-15 разів.
Витрата калорій: бл. 6о ккал

2. Біг на місці

Зайди у воду і починайте біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п'ятами до сідниць. Для більшого ефекту можеш рухати руками, як у бігу. Тривалість бігу – 5-10 хвилин. Це чудовий спосіб схуднути на морі.
Витрата калорій: прибл. 90 ккал

3. Пляжний волейбол

схуднути на морі фото

Shutterstock

Читай ще: Штучна краса: добре чи погано? Історії з життя

У команді грають не 6 людей, а лише двоє. На відміну від простого волейболу тут більше навантаження. Стрибати і переміщатися майданчиком доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м'язів. Відмінним способом схуднути на морі є кидання фрісбі.
Витрата калорій: прибл. 590 ккал

4. Лімфодренаж у воді

Простий масаж у морській воді – ідеальна можливість підтягнути тіло та вивести зайву рідину з організму. Зайди у воду, зчепи руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч із проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці тощо). Продовжуйте 5-10 хвилин.
Витрата калорій: прибл. 40 ккал

5. Біг піском

схуднути у відпустці фото

Shutterstock

Читай ще: Топ-5 правил ефективної пробіжки: як бігати, щоб схуднути

По м'якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам, тому пробіжку вздовж пляжу краще робити під час відливу, коли жорсткий пісок. Бігаючи босоніж, стеж за тим, щоб приземлення було або на носок, або на середину стопи. Це знизить можливість травм і допоможе схуднути на морі.
Витрата калорій: прибл. 740 ккал

6. Підкачати прес у воді

Лежачи на воді, розведи руки убік долонями вниз. Підтягни коліна до грудей, зафіксуй положення на кілька секунд і повернися у вихідну позицію. У простішому варіанті можеш виконувати вправу по черзі кожною ногою. Зроби підходи по 10-12 разів.
Витрата калорій: прибл. 8о ккал

Читай ще: Як правильно качати прес: 4 вправи для плоского живота

7. Стрибки у воді

Зайди у воду по груди, устань прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйся від дна і вистрибуй із води якомога вище. Руки під час стрибка піднімайся вгору. Намагайся, щоб стрибки були інтенсивними – тільки так можна схуднути на морі. Зроби 3 підходи по 15-20 разів.
Витрата калорій: прибл. 95 ккал

А щоб дізнатися, як зробити відпочинок на пляжі приємним та безпечним – дивись наше відео!

Джерело: www.youtube.com

Автор: Ліза Жіночий журнал

Читай також:

Про харрасмент, сексуальні домагання та інше треше

Секс без кохання: так чи ні? Думки реальних жінок

Йога для схуднення: найефективніші вправи

7 найважливіших фактів про вірус папіломи людини

Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг

 



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар