Ці прості дії вимагають мінімум зусиль, а приносять максимум користі. Корисні для здоров'я звички допоможуть тобі завжди бути у формі, чудово почуватися і продовжать тобі життя.
Freepik
1. Тренуй дихальну систему
Кажуть, що будь-які звички – погані та добрі – формуються за 21 день. Заради добрих варто попрацювати! Дихальна гімнастика, якщо робити її щодня, підвищує опірність організму до вірусів, а зараз це актуально як ніколи! Цей комплекс займає не більше 2-3 хвилин.
1. Повільно вдихни через рот, потім ривками видихни повітря через ніс. Повторіть 5 разів.
2. Повільно вдихни через ніс і видихни через зімкнені губи. Повторіть 5 разів.
3. Закрий рот рукою. Затисніть одну ніздрю вказівним пальцем, інший вдихай і видихай 5 разів. Повтори той самий інший ніздрів.
Інший спосіб зміцнити дихальну систему – надувати повітряні кульки. Роби це не рідше 3 разів на тиждень. Така вправа дуже корисна для легенів, які зараз потребують захисту.
2. Розвивай пам'ять
Корисну звичку записувати «кінострічку» прожитого дня рекомендував виробити Костянтин Станіславський. Увечері влаштуйся якомога зручніше з ручкою та блокнотом і детально запиши все те, що сталося з тобою за цей день. Уяви, що пишеш сценарій до фільму про своє життя, намагайся згадати незначні деталі: у що були одягнені колеги на роботі, що сказала сусідка у ліфті, що зачепило тебе у зовнішності випадкового перехожого. Це розвиває пам'ять та мислення, стимулює роботу мозку, тренує креативність.
3. Підвищуй тонус
Fotolia
Найпростіший спосіб відчувати себе бадьорою та енергійною – пити медову воду. До того ж медова вода покращує роботу шлунково-кишкового тракту, очищає організм, зміцнює імунітет, стимулює обмінні процеси. Приготувати її простіше: у склянку чистої питної води (кімнатної температури) додай 1 ч. л. меду. Натуральний мед легко розчиняється, а вода стає структурованою (живою). Пити її краще одразу після пробудження (якщо немає алергії на мед).
4. Їж молочні продукти та рибу
Дієтологи рекомендують вживати 1200 мг кальцію на день - щоб кістки і зуби були здоровими і міцними. Таку кількість легко отримати, з'їдаючи щодня три будь-які молочні продукти. 150-200 г сиру або йогурту, 50-60 г сиру, склянка молока, ряжанки, кефіру або закваски - вибирай, що тобі більше подобається.
Наявність у раціоні риби також чудовий спосіб уникнути безлічі проблем зі здоров'ям та продовжити собі життя. Адже саме риба є джерелом дуже важливих здоров'ю людини омега-3 жирних кислот. Японці, у раціоні яких переважає свіжа риба, живуть набагато довше за всіх у світі.
5. Продовж молодість
Shutterstock
В Індії щодня додають у їжу куркуму. І недарма. Куркума містить речовини, які омолоджують організм, допомагають йому боротися із новоутвореннями, нормалізують менструальний цикл, стимулюють обмінні процеси. Розведи у склянці теплого молока 1 ч. л. прянощі та пий 1-2 рази на день замість чаю. У напій можна додати трохи меду. Зроби це своєю корисною звичкою.
6. Давай відпочинок очам
Fotolia
Якщо ти працюєш весь день за комп'ютером, встанови на мобільний телефон звуковий сигнал, який щогодини нагадуватиме про відпочинок. Під час перерви подивися у вікно або зроби 5-хвилинну гімнастику для очей.
1. Стеж за годинником. Наприклад, закрий очі та уяви величезний циферблат годинника – слідкуй очима за рухом секундної стрілки. Повтори вправу у зворотний бік. Так м'язи очей виконують рухи, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись у монітор.
2. Поринь у темряву. Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, що отримав назву «пальмінг» (від англійського palm – долоня). Закрий очі чистими теплими долонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву.
7. Загартовуй організм
За півгодини-годину до сну привчи себе обливати ноги до колін холодною водою. Ця проста процедура допомагає швидше заснути, покращує тонус вен, знімає тяжкість та втому ніг. І гартує не гірше, ніж обливання з голови до ніг. Час процедури не обмежений: 5, 10, 15 секунд - дивлячись на відчуття. Через 2 тижні регулярних обливань цей процес почне приносити тобі справжнє задоволення. Після процедури не забудь розтерти ноги рушником до легкого почервоніння. Нехай ці корисні звички увійдуть у твій порядок дня. І ти зможеш продовжити своє життя!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
