Початок якоїсь доброї справи зазвичай відкладають до 1 січня: хтось мріє нарешті вийти на пробіжку, а хтось – зібрати волю в кулак і більше не їсти після шести.
shutterstock
Існує чимало справ, які варто було б розпочати у новому році, щоб залишатися у чудовій формі! Ми сформували цілу Азбуку – за корисною звичкою на кожну букву алфавіту. Вибирай те, що сподобається, або все! Побачиш, як зміниться твоє тіло та здоров'я лише за рік.
А – це вітамін здоров'я та краси
Він захищає тіло від хвороб, а шкіру від старіння. Для заповнення добової потреби в ньому потрібно 1,5 мг ретинолу - чистого вітаміну А з тваринних продуктів (печінка, жовток, вершки, масло). 4,5 мг бета-каротину - з рослинних (морква, болгарський перець, гарбуз, петрушка): в організмі він перетворюється на ретинол.
Біг – ключ до здорового серця!
Якщо виходиш на півгодинну пробіжку 5 разів на тиждень, то проживеш на 2 роки довше. Той самий результат дає і годинна ходьба в середньому темпі. А можна чергувати ходьбу з бігом (на початку по 100-150 м, потім більше). Головне, щоб пульс на пробіжці в перший місяць не перевищував 130 ударів за хвилину, а потім – 160: за цим простежить фітнес-браслет або кардіодатчик. Ліміт серцевих ударів перевищено? Переходь з бігу на крок, поки пульс не відновиться до 70-80.
Терези – засіб проти зайвої ваги
Щодня встаючи на терези вранці та ввечері, кажуть японські вчені, можна схуднути на 20% за рік без додаткових зусиль. Це відбувається за рахунок механізму зворотного зв'язку: коли ти бачиш, що вага потихеньку повзе вгору, апетит пропадає.
Губам потрібен догляд
Вони блякнуть, втрачають обсяг, з'являються зморшки по контуру. А взимку шаші губи ще й сохнуть, а також обвітрюються. Зберегти губи свіжими та пружними тобі допоможе масаж зубною щіткою. Вибирай м'яку! Змочивши щітку водою, пройдися легкими круговими рухами спочатку по верхній, а потім нижній губі від центру до куточків рота.
Довше спи!
Людина проводить уві сні приблизно 23 роки, причому не даремно, а з користю для здоров'я. Поки ти перебуваєш у царстві мрій, організм проводить самодіагностику внутрішніх систем та виправляє неполадки. Тобто, по суті, сам себе зцілює. Здорові люди занурюються у сон за 10 хвилин. Щоб виспатися, ти маєш спати непарну кількість годин (не менше 7, а краще 9), а твій чоловік – навпаки (близько 8). До речі, при недосипанні шанси підхопити застуду зростають у стільки разів, скільки годин викрадено у нічного відпочинку!
Їж потроху, але 5-6 разів на день
Такий режим їди дозволяє обдурити почуття голоду. Виникає воно через зниження вмісту цукру в крові та підвищення рівня гормону греліну. Доведено: що довше перерви між їжею, то сильніше зашкалює грелін: апетит стає вовчим, і ти з'їдаєш більше, ніж потрібно. Щоб не потрапити в «грелінову» пастку, влаштовуй 3 основних прийоми їжі та 2–3 перекушування.
Burda media
Ємність шлунка в середньому – 1,5–2 л
Чи не наповнюй свій шлунок під зав'язочку! 1,5 л - це граничний обсяг їжі на день, який тобі потрібен. Хочеш схуднути? Розділи добову норму на невеликі порції по 150-200 г (стільки міститься у чашці). Такий режим харчування допоможе тобі заглушити голод та уникнути переїдання.
Рідина не обмежуй!
Навіть невелике, але систематичне зневоднення веде до порушення обміну речовин та втрати шкірою пружності. Добовий мінімум – 1,5 літра, а можна і два, влітку у спеку – три. Випивайте склянку мінералки без газу перед їжею. А протягом дня носи з собою пляшку і періодично роби з неї ковток-другий, щоб вдалися з організму «біологічне сміття».
Сніданок ворогові не віддавай!
46% жінок не встигають поїсти перед навчанням або роботою. У результаті мозок працюватиме напівсили, а організм почне економити калорії вже на початку дня, а не після 18.00, як завжди. І тоді привіт, зайві кілограми!
Ранковий прийом їжі забезпечує тіло енергією для активного обміну речовин протягом усього дня.
Вивчай рецепти краси!
Щоб бути красивою, мало вранці наносити на обличчя денний крем, а ввечері – нічний. Зовнішнього живлення шкірі недостатньо, адже лише 20% необхідних речовин вона всмоктує зі своєї поверхні, інші ж 80% отримує зсередини. Підсилить дію крему напої краси: вранці – коктейль із взятих порівну соків вишні, манго, апельсина, персика, банана та зеленого чаю, а ввечері – мікс із гранату, смородини, журавлини, лохини та малини. Немає якихось інгредієнтів? Обмежитися тими, що є.
Бурда Медіа
Йод – універсальний стимулятор обміну речовин
Він потрібен, щоб організм міг працювати без утоми, спалювати жир, виводити зайву рідину, не застуджуватися. Іншими словами, щоб бути здоровою та красивою, ти маєш отримувати 150 мкг йоду на добу. Його джерела – морська капуста (до 400 мкг на 100 г), пікша (416 мкг), печінка тріски (370 мкг), лосось (260 мкг), морський окунь (145 мкг).
Кавова гуща не повинна пропадати даремно
Змішай її на долоні з невеликою кількістю мила і помасажуй руки цією масою, потім змий теплою водою. Шкіра стане м'якою та ніжною.
Кавовий скраб можна застосовувати і на все тіло, і на обличчя.
Лови здорову хвилю!
3-4 сеанси плавання на тиждень по 40 хвилин - відмінне кардіотренування! Ти можеш провести в басейні більше 30 хвилин, не відчуваючи втоми? Виходить, у тебе треноване серце! Вода допомагає розвантажити хребет та вени, але водночас чинить опір рухам – як своєрідний тренажер із обтяженням. Крім того, вона активно відводить тепло від тіла, змушуючи організм активно спалювати жир.
Мед – найсмачніші ліки
Розчинений у теплому молоці мед – засіб від безсоння, у чаї – жарознижуючий. Розсмоктуйте його в роті при ангіні: бджоли виробляють природний антибіотик, який вбиває інфекцію. Чайна ложка меду на день – профілактичний засіб від багатьох проблем зі здоров'ям!
Fotolia
Не забувай про гігієну!
Якщо мити руки з милом не рідше 5 разів на день, ймовірність захворіти на грип та ГРВІ зменшується в 1,5 раза. А якщо робити це частіше, рівень захисту від вірусів зросте. Віруси передаються не тільки повітряно-краплинним, а й контактним шляхом.
Ризик онкозахворювань
Його можна знизити, якщо перейти із чорного чаю на зелений! Антиоксиданти захищають від раку практично всі органи: молочну залозу, печінку, легені, шлунок, шкіру.
Піддай сумніву медичні догми
Довгий час нас лякали страшними наслідками засмаги. А потім виявили, що його відсутність сприяє утворенню зморшок набагато більшою мірою, ніж викликаний ультрафіолетом ефект фотостаріння. Звичайно, межа – 50 сонячних ванн на рік, включаючи сеанси у солярії.
У тих, хто не загоряє взагалі, у шкірі не утворюється вітамін D, через що вони в середньому виглядають на 5 років старше свого віку.
Рибний день
Двічі, а краще тричі на тиждень на 30% знижує ризик серцево-судинних захворювань. Морська риба, що містить йод, корисніша за річкову. Те ж саме можна сказати і про інші морепродукти - краби, мідії, кальмари.
Shutterstock
Секрет сяючої шкіри – у вівсянці
Вона звільняє внутрішнє середовище від кінцевих продуктів обміну, здійснюючи детоксикацію організму із косметичним ефектом.
Щодня з'їдай 3-5 ст. л. вівсяних пластівців – як каші на молоці чи з фруктами і медом.
Крапка жіночої краси
На думку китайців, точка краси (сань-інь-цзяо) потребує постійної стимуляції! Шукай її на внутрішній стороні гомілки на 3 цуня (поперечника великого пальця) вище кісточки, що випирає. Приклади вказівний палець до точки, а рештою обхопи ногу. Інтенсивно тисни на крапку близько хвилини на одній нозі, потім на іншій.
Вмивайся по-корейськи!
Кореянки хлюпають водою на обличчя і проводять по ньому долонями від центру до країв, уникаючи властивих нам рухів руками вгору-вниз, які сприяють розтягненню шкіри та утворенню зморшок. Розминай подушечки великих пальців на руках та ногах – вони відповідають за стан обличчя. Так можна освіжити та розгладити шкіру, як після візиту до косметолога!
Фітнес-мінімум
Як ранкової зарядки виявиться дуже результативним, якщо виконувати його протягом тривалого терміну. Якщо так щодня розминатися, цього невеликого навантаження вистачить, щоб не тільки розігнати кров по судинах після сну, але й скоригувати фігуру.
Legion-Media
Хулахуп крути!
Зганяє жирові складки з живота та талії. Її коло понад 80 см? Здоров'я у небезпеці! Покрутила обруч лише 8 хвилин – спалила 110 ккал.
Квітник на вікні
Він наповнить повітря фітонцидами, що знищують віруси та стимулюють імунітет. Це герань, апельсинове чи лимонне деревце плюс мирт. Останній – взагалі чемпіон з противірусного та бактерицидного ефекту! Пара кущиків мирту у кімнаті площею 30 м2 знижує кількість шкідливих мікробів у повітрі на 40%. У радіусі 5 метрів від рослини їх не залишається! Ті, хто обзавівся миртом, хворіють узимку на 70% рідше.
Чохол нагоді взимку
Взимку через центральне опалення повітря в квартирах занадто сухе, а це шкідливо для шкіри. Змасти руки перед сном кремом і одягни бавовняні рукавички-чохли. Користь потрійна: крем краще поглинається, довше діє, а в шкірі зберігається волога.
шипшина
Містить ударну дозу аскорбінової кислоти – вітаміну бадьорості та краси, а заразом і стимулятора імунітету. Звари фіточай, змішавши плоди шипшини із сухими ягодами червоної або чорноплідної горобини. Залей 2 ст. л. ягідної суміші 0,5 л холодної води, доведи до кипіння, залиште в термосі на ніч. Пий склянку 3 десь у день. Якщо ягід горобини немає, зійде і одна шипшина.
Fotolia
Дрібка солі
Сіль, якою ти посипаєш страву, здатна утримати в організмі до 250 мл рідини. 4 рази посолила – і ось уже на терезах зайвий кілограм!
Цей ефект особливо помітний напередодні місячних. Намагайся обмежувати сіль!
Ефірні масла
Олії евкаліпта, чебрецю, лаванди, сосни, лимона, кориці, ісопа знищують віруси грипу. А ялина, ялиця, сосна, кедр, імбир та бергамот захищають від застуди. Хочеш – у сосновому борі гуляй, хочеш – чай з бергамотом пий чи їж імбир, а краще все разом: тоді захисний ефект підсумовується
Гумор
Допомагає залишатися у формі: щоб бути здоровою, необхідно сміятися 15–20 разів на день – загалом не менше ніж 10 хвилин. Це профілактика застуди, гастриту та інших хвороб. Коли ти смієшся, рух приходить набагато більше м'язів, ніж при зарядці. Діафрагма, що активно працює, м'яко масажує легені і органи черевної порожнини, але тільки за умови, що ти регочеш з відкритим ротом, з силою видихаючи склад: «ха-ха-ха». До речі, саме сміх є основою дихальної гімнастики!
Fotolia
Яблуко чи банан?
Що за питання! Звісно, і те, й інше! У яблуку мало калорій. У 100 г - всього 36 ккал, а в тому ж кількості бананів - 68. Зате в бананах багато магнію та калію, необхідних серцю та м'язам. А ще яблука – чемпіони з вмісту антиоксидантів. Їх особливо багато у шкірці.
ЧИТАЙ ЩЕ:
ГРВІ, грип та застуда: чим вони відрізняються?
Застуда: симптоми та лікування
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
